Правила дієти

Правила дієти, в першу чергу, залежать від її спрямованості . Найсуворіші дієти — короткострокові, розраховані на 3-5 днів, а також монодієти (харчування тільки одним видом продукції). Найкомфортніші -Дієта, що дозволяють не відмовлятися від більшості продуктів, але при цьому худнути і бути в прекрасній формі. «Хіба таке можливо?» — Запитають недовірливі читачі. Відповідаємо: «Можливо, і більш того — це найуспішніша система схуднення на сьогоднішній день, і полягає вона в дробової методикою харчування».

Але, про все по порядку. Для того щоб ефективно знизити вагу при будь-якій дієті, слід розуміти основні принципи схуднення, знати як цей процес впливає на організм і можливі проблеми після застосування різних способів.

Принципи схуднення, або основні правила дієти

Перше правило дієти — питний режим .

Вода — це головний цілюще джерело для організму. Наше тіло на 80% складається з води, а значить, її недолік згубно позначається на здоров'ї. В умовах часткової відмови від їжі, коли спостерігається процес викиду продуктів розпаду, токсинів і шлаків, вода є природним очищувачем організму, що допомагає йому виводити небезпечні речовини назовні. Перше, і основне правило дієти — пити якомога більше води. За рекомендаціями дієтологів, кількість вживаної води, не включаючи інших рідин (соків, чаю, супів і ін.), Має становити не менше 1,5 л на добу.

Друге правило дієти — ретельно пережовувати їжу.

Так уже влаштований наш організм, що подрібнити їжу, тобто первинно обробити її для подальшого засвоєння, можна тільки в роті. Кожен з нас ще з дитинства знає, що в шлунку зубів немає, а, отже, чим більший шматок ми проковтнемо, тим важче він буде перетравлюватися в стравоході, забиваючи шлунок і створюючи харчові гниють скупчення. Звідси — захворювання шлунково-кишкового тракту, головний біль, втома і, природно, надмірна вага.

Третій принцип схуднення — ніякої рідини одночасно з їжею .

Шкідлива звичка запивати їжу чаєм, соком або компотом залишилася у нас, напевно, від шкільної їдальні, коли забитий «під зав'язку» шлунок заливався ще і склянкою солодкої рідини в додачу. Але ми були дітьми, постійно носилися по коридорах і використовували будь-яку можливість побігати і пострибати на перервах. Від активного руху їжа все ж встигала перетравлюватися і не зашлаковувати організм.

Ставши дорослими, ми перестали навантажувати організм стабільними фізичними навантаженнями, але звичка запивати їжу залишилася. Їжа, залита рідиною, перетворюється в шлунку в склеїти кому, переварити який ШКТ не в змозі. Згідно з третім правилом дієти, пити можна за півгодини до їди або через півтори години після.

Четверте, найважче правило дієти — не переїдати.

Дотримуватися цього принципу схуднення, дійсно, важче всього . Полегшити завдання допоможуть маленькі тарілочки, бажано синього або блакитного кольору, невеликі порції на яких будуть візуально здаватися набагато об'ємніше. Вставати з-за столу потрібно злегка голодним, щоб вистачило енергії не тільки для перетравлення їжі, але і для інших справ. Дотримання цього правила дієти дозволяє завжди залишатися енергійним і бадьорим, без традиційного післяобіднього дрімотного стану, а головне — не повніти.

Правила харчування для схуднення — як є і не повніти?

Цей невеликий список правил дієти для схуднення має воістину чарівними властивостями — якщо дотримуватися їх постійно, то відмінне самопочуття, прекрасний зовнішній вигляд і заздрісні погляди подруг стануть вашими постійними супутниками.

Отже, основні правила харчування для схуднення :

• Забудьте про їжу, як про спосіб скоротати час або отримати задоволення — є слід тільки для того, щоб же не бути голодним (переїдати неприпустимо);
• Відмовтеся від солодощів, кондитерських виробів, здоби, дріжджового тіста і білого хліба;
• Звичку пити лимонад і магазинні соки міняємо на щоденне рясне пиття чистої води (1,5-2л на добу) і зеленого чаю з медом;
• Не слід вживати смажені та жирні страви, в нашому меню є місце тільки для відварних, парових татушкованих страв. Допускається приготування на грилі, без використання жирів;
• М'ясо та рибу можна їсти 1-2 рази на тиждень;
• Молочні продукти вживаємо один раз в день — щодня;
• Каші слід варити тільки на воді;
• Чорний або висівковий хліб, дієтичні хлібці можна їсти тільки в першій половині дня
• чи не допускаємо щільних сніданків, обідів або вечерь — є потрібно повільно, тоді насичення відбудеться швидше при меншій кількості з'їденого;
• Останнє правило дієти: якщо не їсти після 6, схуднути можна набагато швидше , адже саме пізнійвечерю часто є причиною зайвої ваги.

Дієта «Не їсти після 6 вечора»

Загальновідомо, що дотримуючись будь-яку дієту, не їсти після 6 години вечора досить складно, так як днем ​​організм отримує обмежена кількість їжі, а до вечора апетит розігрується з небувалою силою. Щоб уникнути зривів, жінки придумали дуже спритний хід — дієту «Не їсти після 6». Принцип цього методу будується на тому факті, що якщо не їсти після 6, схуднути можна і без особливих обмежень в їжі.

В принципі, при такій дієті вживати можна всі продукти, але після 6 не їсти, адже схуднути тоді навряд чи вдасться. Для більшого ефекту можна обмежити солодке, борошняне, а також здобу і алкоголь, так як він збуджує апетит.

Як відзначають багато жінок, якщо не їсти після 6, схуднути можна на 1-2кг на місяць . Якщо при цьому ще й обмежити раціон, то можна позбутися від 3-5кг без зайвого клопоту.

А тепер розповімо про найбільш безпечному, дієвому і комфортному методі схуднення — дробової дієті.

Дробная дієта

Дробове харчування засноване на дослідженні лікарів про вплив харчового режиму на шлунково-кишкового тракту. Було встановлено, що щільні «класичні» трапези занадто перевантажують шлунок, внаслідок чого ускладнюється засвоюваність їжі, а це прямий шлях до повноти.

Основні принципи дробової дієти:

• Їсти потрібно 5-6 разів на день;
• Порції повинні бути не більшими, з долоньку;
• Перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 3 годин;
• Якщо дуже хочеться їсти, допускаються легкі перекуски (3-4 горіха, кілька штук чорносливу або кураги);
• Виключити з меню солодощі, дріжджову випічку і алкоголь;
• Чи не запивати їжу ніякої рідиною (це правило дієти актуально і для звичайного харчування) ;
• Збільшити кількість овочів і зменшити вживання м'яса;
• Хліб, макарони і жирніблюда є тільки в першій половині дня, до 14.00;
• Не їсти після 18.00.

Приклад меню дробової дієти:

8.00 — каша з вівсянки на воді з фруктами — 100г

10.00 — сир зі сметаною і зеленню — 100г

13.00 — відварна риба з помідорами і солодким перцем — 100г

15.00 — салат з фруктів з курагою — 150г;

17.00 — паровий омлет із зеленню, свіжі овочі.

При такому способі схуднення, дотримуючись правил дієти, можна втрачати порядку 3-4кг в місяць, не відчуваючи почуття голоду.Можливо, в перші дні буде незвично вставати з-за столу не наситившись під «зав'язку», але оцінивши переваги дробової дієти, повертатися до звичайного харчування вже навряд чи захочеться.