Вправи при опущенні піхви

Так як вправи виступають в якості лікування, слід проконсультуватися з лікарем про техніку виконання, правильне дихання, кількості повторів і посилення навантаження. При виконанні зарядки провітріть приміщення, звільніть достатньо місця, надіньте зручний одяг і взуття. Приймати їжу можна буде тільки через дві години після зарядки.

Вправи при опущенні піхви в положенні «лежачи на спині»

1. Виконуйте рух «велосипед» в середньому темпі 15-20 оборотів .
2. Повільно підніміть ноги, розведіть їх в сторони, потім зімкніть і опустіть на підлогу.
3. Упритесь п’ятами в підлогу, максимально раздвигайте коліна, при цьому стискайте анально-ректальні м’язи.
4. Зробіть «берізку», торкніться носками підлоги за головою.

Вправи при опущенні піхви в положенні «стоячи на четвереньках»

1. Почергове підняття прямих ніг при упорі на лікті.
2. Скорочення промежини одночасно з прогином спини.
3. Одночасне розпрямлення лівої руки і ноги, після — правих кінцівок.
4. Виконання «планки» протягом 10-15 секунд.

вправи Кегеля: показання

Дані вправи були розроблені американським гінекологом Арнольдом Кегелем в сорокових роках ХХ століття. Він зауважив, що в повсякденному житті м’язи тазового дна рідко напружуються, через що згодом послаблюються і провисають. Тому дані вправи рекомендовані при наступних станах:

• при опущенні піхви;
• при роботі з важкими предметами;
• при підготовці до вагітності та пологах;
• при нетриманні сечі і калу;
• при відновленні після народження дитини;
• при ослабленні задоволення від статевої близькості;
• на початку менопаузи.

Вправа Кегеля: рекомендації

Для правильної техніки виконання необхідно чітко визначити, де знаходяться м’язи промежини. Існує кілька способів їх виявлення. Найпростішим є зупинка струменя при сечовипусканні. Також можна скористатися дзеркалом або ввести в порожнину піхви палець і затиснути його без напруги преса.

Вправи слід робити тільки при порожньому сечовому міхурі. Ляжте на підлогу і максимально розслабте стегна і сідниці. Покладіть долоні на живіт і контролюйте, щоб він не стискався під час тренування.

Вправи Кегеля є почергове стиснення і розслаблення вульви. Крім того, при опущенні піхви додається «всмоктування» і «виштовхування». У першому випадку потрібно уявити внутрішній вакуум, а в другому — родові сутички. Щотижня збільшуйте тривалість на одну секунду, але пам’ятайте, що максимальний час всього комплексу не повинно перевищувати п’яти хвилин. Інакше може зрушити кишечник або з’явитися біль при сечовипусканні.

Вправи Кегеля мають одну важливу особливість: їх можна виконувати непомітно для оточуючих людей. Тому при опущенні піхви корисно виконувати їх кілька разів на день: на роботі при виконанні рутинних обов’язків, в кафе при зустрічі з друзями, вдома при перегляді телевізора.

Використання тренажерів при опущенні піхви

Однією з головних проблем, з якою стикаються жінки при виконанні вправ при опущенні стінок піхви, є відсутність мотивації і неможливість побачити результат роботи. В цьому випадку можна використовувати тренажер «промежностнометр». Він підсилює опір м’язів і показує кількісні зміни в силі напруги мускулатури. Існує кілька моделей, кожна з яких має свої переваги і додаткові ефекти.

Magik kegei master є два з’єднаних кульки. Апарат оснащений додатком для смартфона, завдяки чому можна стежити за своїми досягненнями. Шість різних програм дозволяють кожній жінці вибрати найбільш підходящу для своєї проблеми.

Pelvictoner — дві пластини, з’єднання пружинистим важелем. Тренажер вводиться таким чином, щоб усередині виявилися силіконові листи. Дівчина змикає їх вульвой, долаючи опір пружини. В інтернеті розміщені відеоуроки, на яких фахівці детально пояснюють, як користуватися цим пристроєм при опущенні піхви.

Лазерний тренажер Корнєва — це куля, до якого прикріплена лазерна указка. За траєкторії променя можна судити про якість виконання вправи. Переваги моделі: демократична ціна, простота, безпека і повна відсутність протипоказань.

Купувати вироби необхідно на медичних сайтах або в спеціалізованих магазинах. В цьому випадку ви отримаєте сертифікований товар. Дешеві підробки або самостійно виготовлені апарати часто пошкоджують ніжні тканини піхви.

Профілактичні заходи при опущенні піхви

Деякі види спорту небажані, якщо гінеколог діагностує опущення стінок піхви. Вправи з використанням важких снарядів, ті з них, які пов’язані зі стрибками, бігом, протиборствами слід негайно припинити, так як різкі рухи при вертикальному положенні тіла протипоказані при опущенні піхви. Крім того, при цьому стані краще уникати таких дій:

• підняття предметів, важче 3 кг;
• вживання страв, які сприяють запорів;
• тривалого нерухомого сидіння ;
• пропускання профілактичних оглядів.

Регулярне носіння спеціального бандажа і виконання процедур інтимної гігієни допоможуть назавжди позбутися від цієї недуги.