Дихальна гімнастика для схуднення живота

Особливою популярністю останнім часом користуються вправи дихальної гімнастики для схуднення. Є кілька різних методик, які дають можливість розпрощатися з ненависним зайвою вагою з мінімальними втратами для здоров'я. Одним з найбільш ефективних засобів є дихальна гімнастика для схуднення живота.

Вправи дихальної гімнастики спалюють набагато більше жиру, ніж біг підтюпцем , а також підтримують високий рівень обміну речовин протягом всього дня.

Розкриваємо секрети дихальної гімнастики для схуднення живота

На чому базується вплив дихальної гімнастики для схуднення живота?

• кисень здатний оптимізувати всмоктування поживних елементів в шлунково-кишковому тракті . Травний тракт встелена ворсинками, якими засвоюються жири, йод, кальцій, амінокислоти і інші речовини, які підвищують метаболізм. Для досягнення максимальної ефективності даного процесу, ворсинкам необхідно більше кисню;
• високий рівень енергії і стійке зниження ваги залежать від швидкості перетворення жиру і їжі в корисну енергію. Для цього необхідна лужне середовище з певним рН. Глибоке дихання сприяє підтримці ідеальної середовища;
• дихальна гімнастика для схуднення живота сприяє видаленню консервантів, токсинів, пестицидів з жирових клітин. Токсини несприятливо позначаються на виробленні гормонів росту, наднирників, щитовидної залози. Крім цього, намагаючись забезпечити захист цих органів, тіло формує жир як сховище для токсинів. Багато токсини здатні перетворюватися в газ і виходити через глибокі видихи;
• кисень здатний окислювати жирові відкладення. Якщо зробити краще глибину дихання, збільшити кількість що надходить кисню, то кількість окисляемого жиру збільшиться.

Дихальна гімнастика для схуднення живота Цзяньфей

Зараз багато жінок успішно борються з жировими відкладеннями на талії за допомогою вправ дихальної гімнастики Цзяньфей. Це комплекс вправ, який має високу ефективність і досить легкий у виконанні. Навіть в перекладі з китайського назва означає "скидати жир". Крім втрати ваги, дихальні вправи для схуднення живота зміцнюють імунітет, дарують бадьорість на цілий день. 

Основу цієї методики складають три дихальних вправи для живота — жаба, хвиля, лотос. Розробники мали на меті по позбавленню від голоду. Дана гімнастика стимулює зниження раціону харчування і проведення разгрузок. Методика дозволяє позбутися від запаморочення, слабкість, інших нездужань, які супроводжують жінок під час дієт. Перед заняттями слід вибрати вільний одяг, яка не буде сковувати ваші рухи.

Перша вправа дихальної гімнастики називається хвиля. З метою його виконання необхідно лягти на спину, під прямим кутом зігнути ноги в колінах і ступні поставити рівно. Одна долоню лежить на грудях, а інша — на животі. Після підготовки робимо дихальні вправи, при цьому трохи допомагаючи собі руками. Під час здійснення вдиху розправляйте груди і втягуйте живіт. Під час видиху втягуємо груди і надуваємо живіт. Коли живіт і груди рухаються, це нагадує хвилю. Спостерігайте за власними відчуттями і вибирайте оптимальну частоту дихання. Потрібно зробити близько 20 повторень.  Можна виконувати таку вправу дихальної гімнастики під час ходьби, сидячи і стоячи.

Інша дихальна вправа для схуднення живота називається жабою. Необхідно сісти на стілець, причому між стегном і гомілкою повинен вимальовуватися прямий кут. Коліна знаходяться на ширині плечей. Ліва кисть в кулаці, а інша рука охоплює зверху цей кулак. Чолом упріться в кулак, а лікті слід притиснути до колін. Очі закрийте і розслабтеся. Дихайте спокійно, все тіло повинно обмякнуть. Думайте про щось приємне і хороше. Через дві хвилини зробите глибокий вдих через ніс, щоб повітря виявився в області живота. Повільний видих робимо через рот, при цьому ваш живіт стає розслабленим. Після знову зробіть вдих через ніс. При вдиху нижня зона живота наповнюється повітрям і здувається. На пару секунд завмріть, а після зробіть короткий вдих і видих. Втягування і роздування живота нагадує те, як дихає жаба. Після закінчення вправ відразу не відкривайте очі, щоб уникнути запаморочення.

Третє дихальна вправа для живота — лотос. Робити його слід в позі Будди. Долоня лівої руки повертаємо догори і кладемо на долоню правої руки. Опустіть їх на схрещені ноги. Плечі і підборіддя опустіть вниз, спину тримайте рівною, закрийте очі. Акуратно торкніться неба мовою. Перебуваєте в спокої. Дихайте спокійно і глибоко протягом кількох хвилин. Після розслабтеся, зробіть дихання вільним і природним. 10 хвилин дихайте, як виходить. Нічим не займайте свої думки.

Дихальна гімнастика для схуднення живота від Пем Гроут

Дихальна гімнастика для схуднення Пем представляє дихання в чистому вигляді без доповнень і фізичних навантажень. Автор методики сама зіткнулася з проблемою зайвої ваги і випробувала багато варіантів вирішення. Але тільки вправи дихальної гімнастики виявилися ефективними.

Найбільш ефективне дихальна вправа для схуднення живота — Королева пляжу. Для його виконання особливі навички не потрібні, але по ефективності воно перевершує інші програми. Спочатку необхідно зробити носом глибокий вдих на чотири рахунки, при цьому сильніше випинаючи живіт. Після затримуємо дихання на час, що перевищує час вдиху. Після вправи ротом видихніть повітря на 8 рахунків, тобто в два рази повільніше вдиху. Повторюючи дихальні вправи для живота 10 разів поспіль щодня, ви скоро забудете назавжди про зайву вагу.

Отже, ми розібрали з вами основні методики дихальної гімнастики для схуднення живота. Вони дозволять вам знайти бажану стрункість і красу!