дихальне схуднення
Дихання — це те, без чого наше життя неможливе в принципі. Але навіть такий важливий процес багатьма з нас здійснюється неправильно. Що може бути простіше, ніж дихати, — запитаєте ви. Справа в тому, що ми звикли робити короткі вдихи і видихи через ніс, при яких піднімаються плечі і розширюється грудна клітка. Однак при такому способі дихання киснем наповнюється лише верхня частина легенів. Часте дихання через рот, до якого багато хто вдається в поспіху або під час бігу і зовсім шкідливо для організму, особливо якщо це відбувається на морозі, і в сезон застуд. Повітря не проходить по довгому шляху через ніздрю, а вривається відразу в легені, які не зігрівшись і не позбувшись хоча б від частини бактерій. Це прямий шлях до застуди.
У неправильного дихання є ще одне, досить несподіване і неприємний наслідок. Нестача кисню в тканинах призводить до накопичення зайвого жиру, оскільки навіть під час фізичних вправ жирові клітини не можуть згоряти, якщо їм не вистачає кисню. Вихід із ситуації існує, і він знайдений дуже давно, ще в Стародавньому Китаї. Це дихальне схуднення. Дана методика підходить абсолютно всім людям, що страждають від надмірної ваги : і чоловікам, і жінкам, і дітям. Крім того, дихальне схуднення є навіть тим, у кого ожиріння важкого ступеня, що перешкоджає активним фізичним навантаженням. У цій статті ми розповімо про найбільш ефективних методиках дихального схуднення, скориставшись якими тисячі людей по всьому світу змогли відновити нормальний обмін речовин і знайти довгоочікувану стрункість. Тут ви також знайдете докладний і доступний опис дихальних вправ для схуднення, і зможете виконувати їх самостійно.
Дихальна гімнастика для схуднення Цзяньфей
Китай здавна славиться своєю народною медициною, а також духовними практиками і контактними єдиноборствами. Тож не дивно, що саме на Тибеті вперше задумалися про важливість правильного дихання і дихального схуднення , і розробили комплекс простих вправ, які допомагають наситити кров киснем, заспокоїти нервову систему, сконцентруватися і відігнати погані думки. Все це просто необхідно майстрам східних єдиноборств. Але ті ж самі практики приносять відчутну користь людям, що страждають від надмірної ваги, оскільки ожиріння — це, по суті, дисгармонія в організмі. Дихальне схуднення по тибетській методиці дуже ефективно. Перші явні результати спостерігаються вже через чотири тижні регулярних занять. Притому, дихальна гімнастика для схуднення Цзяньфей дуже проста і доступна, не потребує великих зусиль і тимчасових витрат. Досить присвячувати їй всього кілька хвилин в день. Ось кілька ефективних дихальних вправ для схуднення:
- «Хвиля»: Ляжте на спину, на підлозі або на інший твердій рівній горизонтальній поверхні. Ноги зігніть в колінах, а ступні поставте на підлогу так, щоб вони стикалися з ним повністю. Покладіть долоню лівої руки на груди, а долоню правої руки на живіт. Розслабтеся, закрийте очі і повільно, глибоко дихайте через ніс. При цьому на вдиху піднімайте груди і втягуйте живіт, а на видиху навпаки, опускайте груди і надувайте живіт. Повторіть цикл вдих-видих сорок разів. Така проста дихальна гімнастика для схуднення відгуки має самі позитивні, а часу займає лічені хвилини;
- «Жаба»: Сядьте на жорсткий стілець або табурет так, щоб ноги виявилися зігнуті під прямим кутом, коліна розведені на ширину плечей, а стопи повністю стикалися з поверхнею підлоги. Стисніть ліву руку в кулак, а долонею правої обійміть її. Лікті поставте на коліна, а кулаком упріться в лоб і закрийте очі. Робіть короткі вдихи через ніс, потім паузу тривалістю, а потім повільні видихи через рот. Чому таке дихальне схуднення носить забавну назву «Жаба»? Тому що в процесі дихання необхідно роздмухувати живіт, а грудна клітка і плечі при цьому повинні залишатися нерухомими. Саме так поводиться жаба, коли дихає. Повторіть цикл вдихів і видихів сорок разів;
- «Лотос»: Сядьте на підлогу або іншу жорстку рівну горизонтальну поверхню і прийміть так звану позу Будди. Спину випрямити, плечі опустіть, і розгорніть, ноги схрестіть, а руки складіть над ступнями. Якщо ви чоловік, то ваші ліва долоня і ступня повинні знаходитися відповідно над правою долонею і ступень. А якщо ви жінка, то навпаки, схрещуйте руки і ноги таким чином, щоб права кінцівку перебувала зверху. Китайці вважають, що це важливо для ефективного дихального схуднення. Само вправа виконується в три етапи. На першому етапі, який триває 5 хвилин, необхідно доторкнутися кінчиком язика до неба, закрити очі і повільно глибоко дихати через ніс, намагаючись при цьому, щоб ні плечі, ні груди, ні живіт не рухалися. На другому етапі дихального схуднення, який також триває 5 хвилин, ви перестаєте контролювати вдих, а видих як і раніше робите довгим і тихим. І, нарешті, на третьому етапі дихального схуднення ви дихаєте абсолютно природно, і продовжуєте так протягом десяти хвилин. Деякі до цього моменту впадають в медитативний стан. «Лотос» — це найефективніша дихальна гімнастика для схуднення, відгуки говорять, що регулярне виконання цієї вправи дозволяє скинути до 10 кг зайвої ваги за два місяці.
Оксісайз: дихальна гімнастика для схуднення
Сучасні фахівці в області здорового способу життя і корекції ваги теж не сидять на місці і розробляють нові методики дихального схуднення. І ці комплекси вправ діють не менш ефективно, ніж стародавні східні практики, а виконувати їх часто набагато простіше. Багато хто з вас напевно чули про «Оксісайз» — дихальну гімнастику для схуднення, розроблену американськими фітнес тренерами. Ця методика, по суті, складається всього з однієї вправи, яким необхідно присвячувати не менше двадцяти хвилин в день, щоб дихальне схуднення відбувалося відчутними темпами. Послідовники «Оксісайз» закликають внести цю гімнастику в список своїх щоденних звичок, разом з чищенням зубів і ранковим душем. І ось, що насамперед має на увазі під собою дихальне схуднення за методом «Оксісайз»:
- Розставте ноги на ширину плечей, голову тримайте рівно і дивіться прямо перед собою;
- Ноги злегка зігніть в колінах, з таз трохи висуньте вперед;
- Швидко вдихніть через ніс, роздуваючи при цьому живіт, але не наповнюйте легені повністю;
- Напружте сідниці і зробите ще три коротких вдиху, це непросто , але можливо;
- Повільно видихніть через губи, складені в трубочку, але не все повітря;
- І, нарешті, остаточно звільніть легкі, зробивши три короткихвидиху.
Таке дихальне схуднення дуже ефективно для корекції проблемних місць жіночої фігури. Воно дозволяє домогтися прекрасної постави, підтягнутого черевного преса і пружних сідниць без виснажливих багатогодинних тренувань.