Зарядка для схуднення
У боротьбі за красиву фігуру відмінним помічником повинна стати зарядка для схуднення. Людина, регулярно займається посильними гімнастичними вправами, має гарну поставу, струнке тіло і зберігає відмінні показники до глибокої старості.
Домашня зарядка для схуднення: комплекс вправ
Цей комплекс вправ для зарядки розроблений спеціально для жінок з різними вадами фігури , зайвою вагою і для корекції неправильної постави.
Вправа 1. «Гопачок». Працюють м'язи спини і шиї.
Ноги на ширині плечей. Руки завести за голову, ногу відставити убік. Підняти голову вгору — вдих. Повернутися в початкове положення — видих. Повторити вправу з іншої ноги. Спину тримати прямо, лікті намагатися максимально відвести назад. Виконати вправу 6 разів.
Вправа 2. «Ручні ножиці». Працюють м'язи плечового пояса і спини.
Вихідна позиція. Ліву ногу відвести в сторону, руки підняти на рівень грудей і відвести вправо. Прогнутися в спині назад — вдих. Повільно опускаємо руки і повертаємося в початкове положення — видих. Повторити 3 рази, потім зробити вправу з правою ногою (руки відводимо вліво).
Третя вправа зарядки для схуднення. «Стриж». Зміцнення м'язів спини, рук і шиї.
Початкове положення. Руки підняти на рівень грудей і повільно відвести назад. Прогнутися в спині — вдих. Опустити руки — видих. Повернутися в початкове положення. Повторити вправу 10 разів.
Вправа 4. «Пружина». Працюють м'язи спини, сідниць, стегон, литкові м'язи і стопа.
Руки на пояс. Ноги на ширині плечей. Тримаємо спину прямо. Присідаємо на праву ногу, переносячи на неї всю вагу тіла. Ліву ногу витягаємо в сторону на носок — робимо вдих, вихідне положення — видих. Те ж саме виконати з лівої ноги. Повторити вправу 6 разів.
Вправа п'ята зарядки для схуднення. «Прес». Для додання пружності м'язів живота і стегон.
Сісти на підлогу, спираючись на руки ззаду. Ноги тримати прямо і повільно підняти вгору — вдих, опустити — видих. Повторити 6 разів.
Вправа 6. «Тік-так». Для випрямлення постави.
Сідаємо на підлогу зі схрещеними ногами. Руки на поясі, спину тримаємо прямо. Повертаємо голову вліво — вдих, повертаємося в початкове положення — видих. Виконати те ж саме, повертаючи голову вправо. Повторити 6 разів.
Вправа 7. «Маятник». Працюють всі м'язи верхньої частини тулуба і стегон.
Стаємо на коліна, відводимо руки в сторони — вдих. Роблячи видих, сідаємо вправо, відводячи руки вліво. Повертаємося у вихідне положення — вдих. Видихаючи, сідаємо вліво, відводячи руки вправо. Повторити 6 разів.
Восьме вправу домашньої зарядки для схуднення. «Манекен». Зміцнення м'язів спини і живота.
Вихідна позиція. Піднімаємо руки вгору — вдих, повільно нахиляється вперед — видих. Руки тримаємо на рівні лінії спини. Зафіксувати положення на 5 секунд, дивлячись при цьому на руки. Повільно випрямитися — вдих. Повторити 6 разів.
Вправа 9. «Аура». Для випрямлення постави і зміцнення м'язів плечового пояса і спини.
Вихідна позиція зарядки для схуднення. Присідаємо на п'яти. Заводимо ліву руку за спину і кладемо долоню під праву лопатку, а долоню правої руки — на грудну клітку. Сильно прогнутися вперед — вдих. Опустити руки — видих. Поміняти положення рук. Повторити вправу 6 разів.
Вправа 10. «Гойдалки». Для зміцнення м'язів живота, спини і ніг.
Лягти на спину. Руки уздовж тіла, ноги стулити, шкарпетки максимально відтягнути. Піднімати ноги на 20-25 см від підлоги і опускати, намагаючись не торкатися підлоги (як ніби качаєте дитини на ногах). Далі відводите ноги в різні боки, не торкаючись підлоги, і робите ними кругові рухи. Повторити 8 разів.
Як схуднути за зарядкою правильно ?
Основні правила домашньої зарядки для схуднення:
- Виконувати комплекс вправ для зарядки найкраще з ранку — перед роботою чи навчанням, але не відразу після пробудження ;
- Не можна займатися зарядкою після їжі або рясного пиття;
- Заняття зарядкою для схуднення повинні проходити при хорошому самопочутті — при появі неприємних відчуттів або сильного серцебиття слід відразу ж припинити робити вправи;
- Після виконання комплексу вправ для зарядки не повинно бути ніяких неприємностей зі здоров'ям. При появі відразу після занять головного болю, нудоти, стрибків тиску і інших підозрілих симптомів необхідно звернутися до лікаря;
- Обов'язково слід пити багато чистої води — не менше 1,5 л на добу для забезпечення повноцінних обмінних процесів в організмі .
Багато жінок напевно задають собі питання: «займаючись зарядкою, як схуднути швидко?». Швидкість абсолютно не гарантує хороший результат. Стрімке схуднення може обернутися дряблостью шкіри, відвислими складками і глибокими зморшками на обличчі. Нерідкі також і розтяжки в області живота і стегон, що з'явилися після різкого зниження ваги.
Правильне схуднення — це комплекс заходів, спрямованих на поступове зниження ваги і підтримка його в стабільних оптимальних параметрах. Сюди входить: збалансована дієта, комплекс вправ для зарядки, психологічний настрой і ін.
Корекція фігури: як схуднути за зарядкою для м'язів живота?
отвисшая живіт засмучує всіх жінок: і плаття трикотажне НЕ одягнеш і класичні штани жахливо «сидять», та й стрункої себе аж ніяк не назвеш. Чи існує зарядка, щоб прибрати живіт? Звичайно. Є кілька нескладних вправ спеціально для того, щоб тренувати м'язи живота. Їх можна виконувати навіть в обідню перерву на роботі: вони не займають багато часу і не вимагають великого залу.
Отже, зарядка щоб прибрати живіт:
- стати біля стіни, зробити глибокий видих. Підняти руки вгору і максимально втягнути живіт, затримати подих на кілька секунд, потім розслабитися. Повторити 10 разів;
- Приставити руку до живота і злегка натиснути на нього. Поступово збільшувати тиск рукою на живіт — при цьому м'язами живота намагатися «відштовхнути» руку. Ця вправа ще називають «пасивний прес», так як тренуються м'язи черевного преса;
- Протягом дня (кожні 2 години) слід із зусиллям втягувати живіт протягом 20-30 секунд, трохи затримуючи дихання.
Зарядку щоб прибрати живіт не слід робити в «критичні» дні і під час хвороби. Також краще утриматися від зарядки для схуднення живота відразу після їжі або при кишкових розладах — це може посилити неприємні симптоми.
Зарядка для схуднення ніг
При зайвої повноті ніг корисно виконувати такі вправи зарядки для схуднення:
- Лягти на спину і притягувати ноги до живота — 10-15 раз;
- Лежачи на животі згинати ноги в колінах і по черзі притискати до стегна, намагаючись доторкнутися п'ятою до сідниць — по 10 разів для кожної ноги;
- Вибивати чечітку — робити руху, імітуючи танець степ — 3-5 хвилин;
- Дуже ефективна зарядка для схуднення ніг — присідання. Робити їх потрібно регулярно, не менше 20 разів на день;
- Сісти на стілець, розслабити ноги і енергійно потрясти ними, не відриваючи стоп від підлоги — 2-3 хвилини.
Виконувати зарядку для схуднення ніг потрібно регулярно. Результат буде помітний вже після 3 місяців щоденних тренувань. Не забувайте гуляти по 2-3 години в день активним кроком і пити багато води.