Як схуднути в плечах

Жінка завжди буде схильна до прагненню виглядати стрункіше і красивіше. І для цього в хід йдуть найрізноманітніші засоби — чудодійні пігулки для схуднення, жорсткі дієти, чаї, трави, фізичні навантаження. Адже досконалості немає меж! Адже і талія може бути ще на пару сантіметрік вже, та й ніжки можуть бути тонший. До однієї з таких проблем відноситься, як схуднути в плечах? Громіздкі, широкі плечі і повні руки можуть зіпсувати найпривабливішу і струнку дівчину. А так хочеться справляти враження крихкості. Ось і доводиться ховатися під широкими рукавами.

Як схуднути рукам і плечах? Тільки поєднуючи фізичні вправи і збалансовану дієту. Так ви зможете досягти бажаного результату. Але з чого почати схуднення рук і плечей ?

Як схуднути в плечах: очищення

Як швидко схуднути в плечах за допомогою очищення ?

Неправильне харчування, погана екологія, гіподинамія призводять до того, що в кишечнику накопичується багато токсинів і шлаків. Це все здатне отруювати наш організм, при цьому викликаючи сонливість, млявість, головні болі, уповільнення обміну речовин. Скупчення таких несприятливих впливів призводить до появи целюліту, набору маси, в тому числі в зоні плечей і рук. Якщо ви у себе помітили такі симптоми, як схуднути в плечах?

Вам необхідна чистка. Щоб організм функціонував, як годиться, необхідно регулярно за ним стежити. З цією метою необхідно проводити очисні процедури, розвантажувальні дні, стежити за власним харчуванням.

Як схуднути в плечах: харчування

Як схуднути рукам і плечах за допомогою харчування ? Для цього необхідно скоротити загальну кількість споживаних калорій. Виключати білки, жири або вуглеводи не потрібно. Вони все вам життєво необхідні. Зараз вам необхідно виключити з раціону продукти з високою калорійністю. До таких відносять жирні сорти шинки і ковбаси, тунець і сардину в маслі, здобу, копчену рибу, солодкі і жирні десерти, тістечка і торти. Віддавайте перевагу нежирним сортам продуктів, стежте, щоб кількість жирів не перевищувало сорока грамів в день.

Як швидко схуднути в плечах, скоротивши калорійність? Слід пам'ятати, що денний раціон не можна скорочувати більше ніж на 700 ккал, навіть якщо у вас велика надлишкова маса тіла. Не захоплюйтеся новомодними дієтами, не поспішайте. Чим швидше ви скинете кілограми, тим більша ймовірність, що вони повернуться до вас. Досить скоротити кількість калорій на 15%.

Як схуднути в плечах: вправи

Як схуднути в плечах за допомогою вправ ?

Пропонуємо вам простий комплекс для схуднення рук і плечей, який ви зможете виконувати в домашніх умовах. Для цього будуть потрібні тільки гантелі для фітнесу. Якщо ви початківець, то вага однієї гантелі не повинен перевищувати двох кілограм. Правильно вибрати свою вагу досить просто. Для цього досить зробити три повторення і якщо після них ви відчуєте втому, то для вас цей спортивний інвентар підходить. Тренування для схуднення рук і плечей необхідно проводити регулярно і через місяць ви побачите результат.

Спочатку необхідно зробити розминочні вправи для схуднення плечей . Ставимо ноги на ширину плечей, утримуємо прямо спину, а живіт втягуємо. Піднімаємо спочатку праву, потім ліву руку вгору. Після згинаємо їх у ліктях, опускаємо вниз. Робимо п'ять повторень. Після починаємо розуміти руки з лівого.

Далі з'єднуємо перед собою руки в замок. Необхідно відчути, як ваші м'язи шиї і спини напружилися. Тепер руки тягнемо вперед, при цьому утримуючи спину прямою. Після замок замикаємо ззаду і повторюємо вправу.

Тепер переходимо до основного комплексу вправ для схуднення плечей.

Перша вправа для схуднення рук і плечей. Ставимо ноги на ширину плечей, а руки згинаємо в ліктях, щоб утворився прямий кут. Зігнуті руки піднімаємо в сторони і на рахунок три повільно опускаємо їх в початкове положення. Робимо чотири повторення вправи для схуднення плечей в повільному темпі. Після виконуємо два підходи по вісім разів.

Наступна вправа для схуднення плечей . Ставимо ноги на ширину плечей. Беремо в руки гантелі, вивертаємо гантелі долонями вперед. Лікті притиснуті до боків і починаємо здійснювати підйом гантелей, згинаючи в ліктях руки. Здійснюємо чотири повторення в повільному темпі, після ще вісім разів. Після цього виконуємо іншу вправу — в тому ж початковому положенні згинаємо в ліктях руки і перед собою піднімаємо вгору. Виконуємо без зупинок чотири повтору. Відчуйте, як ваші м'язи напружуються. Після здійснюємо один підхід 8 разів.

Наступна вправа для схуднення рук і плечей. Згинаємо трохи коліна, корпус і голову злегка нахиляє вперед, при цьому спину утримуємо в прямому положенні. Після починаємо згинати руки в ліктях, після, відводячи їх назад, випрямляє руки. Повертаємося в початкове положення. Здійснюємо 4 повтору в повільному темпі і два підходи по вісім разів у швидкому темпі. При цьому в відведеному положенні назад затримуємо руки на 8 рахунків.

Наступна вправа для схуднення плечей — віджимання. Опускаємося на підлогу, при цьому робимо упор на коліна. Руки стоять на ширині плечей, утримуємо живіт потягнути, а спину прямою. Здійснюємо чотири віджимання в повільному ритмі. Після витягуємося тому, сідаємо повільно на п'яти і розслаблюємо спинні м'язи. Після робимо 8 віджимань в прискореному темпі.

Далі виконуємо таку вправу для схуднення рук і плечей. Лежимо на підлозі вниз обличчям. Перед собою витягуємо руки, зігнуті в ліктях. Лікті повинні утворити прямий кут. Руки піднімаємо повільно вгору і опускаємо після вниз. Здійснюємо повільних чотири повтору. Після робимо два підходи по 8 вправ у швидкому темпі. Під час вправи не напружуйте шию.

Наступна вправа. Лежимо на підлозі, ноги згинаємо в колінах. В руки беремо гантелі. Ліву руку ставимо на рівні плеча, праву злегка виставляємо вперед, утворюючи гострий кут в 45 градусів. З такого положення заносимо повільно праву руку за спину, згинаючи в лікті. Здійснюємо три повтору в повільному темпі. Після робимо 8 разів у швидкому темпі. Після опускаємося на п'яти, розслабляємося, витягуємо спину. Міняємо руку.

Якщо регулярно виконувати цей комплекс, то питання, як схуднути в плечах, буде вирішене дуже швидко. Форма ваших плечей і рук стане підтягнутою і витонченою. Якщо здійснювати вправи "як-небудь", то ви не отримаєте ніякого результату.