Як схуднути сидячи

Как похудеть сидя дома с ребенком

В силу різних причин займатися спортом і приділяти достатньо часу свого харчування під силу не кожному. Особливо страждають від зайвих кілограмів офісні працівники і молоді мами. У цій категорії населення часу катастрофічно мало, а ось нервів і сил витрачається багато. У підсумку, всі неприємності «заїдати» калорійною їжею похапцем і «на льоту», де вже тут подумати про збалансованої дієти.

Проте, скинути вагу можна навіть приділяючи для цього всього кілька хвилин в день.  Як схуднути сидячи вдома з дитиною або перебуваючи в офісі по 12 годин на добу? Чи реально це? Почнемо з того, що багато що залежить від бажання самої людини, як сильно він хоче змінитися. Якщо рішучість змінювати себе велика, то можна сміливо починати свій шлях до стрункості, краси та гарного самопочуття.

Як схуднути сидячи вдома з дитиною: методика домогосподарок

Розчарування і невпевненість наздоганяють багатьох жінок після пологів . Спочатку, здається, що через кілька місяців талія знову буде тонкою, а фігура стане такою ж як раніше. Але проходить півроку, рік, а вага не змінюється, а часом навіть, навпаки, збільшується. Як бути молодій мамі, у якої немає часу не те що на походи в фітнес-клуб, а навіть на виконання простих вправ?

Що потрібно для того, щоб схуднути сидячи вдома і не маючи багато вільного часу:

  • По-перше, купити обертовий диск, хулахуп і скакалку;
  • По-друге, підібрати зручне взуття на низькому ходу для довгих прогулянок з дитиною / дітьми (кросівки, мокасини, кеди);
  • По-третє, поставити мету придбати таких сучасних кухонних помічників, як мультиварка і йогуртниця, бо з їх допомогою можна швидко і легко готувати корисні низькокалорійні страви.

Кілька порад, як схуднути сидячи з маленькою дитиною вдома :

1. Хочете бути стрункою — готуйте обід!

Американські домогосподарки — дами цілком кмітливі. Саме одна із підприємливих заокеанських матусь, втомившись від насмішок чоловіка, придумала для себе нескладний метод схуднення: вона стала виконувати легкі вправи при приготуванні їжі. Що потрібно робити:

  • Стоячи біля плити, ви цілком можете кілька хвилин крутити обертовий диск, поки ваша дитина стоїть в манежі або сидить в своєму стільчику (можливо, йому навіть буде весело з такої «крутиться» мамою , і ви зможете зайняти його увагу і відвернути від плачу);
  • Після цього можна зробити 5-6 присідань між перевертанням котлет або помішуванням каші;
  • будете відбивати м'ясо? Відмінно, тоді разом з силовим навантаженням на руки (робота молоточком) робимо нескладні вправи для ніг: по черзі переміщаємося з носка на п'яту, імітуючи спортивну ходьбу (стоячи на місці, звичайно).

2. Прибирання — відмінна гімнастика для тих, хто хоче схуднути сидячи вдома .

Пилососи та робимо випади ногами, махи в сторони, дрібні стрибки. Миємо підлогу і спалюємо калорії за допомогою нахилів, присідань і навіть віджимань (проявіть фантазію!). Витираючи пил, тягнемося якомога вище до верхньої полички шафи, втягуючи живіт (вправи для живота взагалі можна робити незліченну кількість разів протягом дня). Трошки винахідливості, і прибирання квартири перетвориться в справжню тренування для м'язів.

3. Гуляємо з дитиною і позбавляємося від жиру.

Щоденні прогулянки зі своїм чадом теж потрібно використовувати, якщо ви хочете схуднути сидячи в декреті. Коли дитина зовсім мала, Споряджайте коляску «по максимуму» і ходіть пішки якомога довше (від години до двох). Слідкуйте, щоб дитині було комфортно, а ви не відчували при цьому виснажливої ​​втоми. Зі старшими дітьми можна прогулюватися не поспішаючи, проте і тут слід проявити кмітливість: пропонуйте малюкам пограти в догонялки і інші активні ігри. І з дітьми добре погуляєте і зайві калорії витратите.

4. Як схуднути сидячи вдома: сучасна техніка в допомогу .

Пам'ятайте про мультварке і йогуртниці? Ці чудові агрегати здатні на багато що:

  • Мультиварка скоротить перебування мами на кухні як мінімум в два рази, допоможе приготувати низькокалорійні і ситні блюда (смаження немає, використовується мінімум жиру, є функція приготування на пару), позбавить від багаторазового «куштування» їжі в процесі приготування;
  • Йогуртниця буде постачати всю сім'ю натуральним і корисним кисломолочним продуктом — домашнім йогуртом, який сприяє нормалізації мікрофлори шлунково-кишкового тракту, налагоджує травлення, що має першорядне значення для успішного схуднення.

Ці поради, як схуднути сидячи вдома і не маючи вільного часу, стануть в нагоді не тільки матусям з дітьми, вони цілком актуальні і для офісних працівників , тільки користуватися ними можна або після роботи (більшість жінок після офісного дня виконують ще й роботу по дому), або на вихідних.

Як схуднути сидячи: вправи на дивані

Вправи для схуднення обличчя, шиї, позбавлення від подвійного підборіддя ( 10-15 хвилин в день):

  • кругові рухи головою — 15 разів;
  • Повороти голови в різні боки — 20 разів;
  • закидати голову назад і висуваємо нижню щелепу, як би намагаючись дістати нижньою губою до носа — 5 разів;
  • поплескувати тильною стороною долоні по підборіддю протягом 40 секунд;
  • Тиснемо долонею на лоб, при цьому надаючи опір шиєю і головою — 20 разів.

Позбавляємося від живота і грушовидних боків: робимо вправи, сидячи на стільці Комплекс упражнений: сидя дома, похудеть реально .

1. Сісти на твердий стілець зі спинкою, обхопити її руками:

  • Розставити ноги якомога ширше (п'яти якомога ближче, коліна нарізно) і піднімати таз якомога вище над сидінням стільця, втягуючи живіт (робимо глибокий вдих не грудьми, а животом) — 10 разів;
  • проробляємо таке ж вправу, але з щільно зімкнутими ногами — 20 разів;

2. Робимо вправу, сидячи на стільці з максимально випрямленою спиною (для цього руки необхідно відвести назад і обхопити ними спинку стільця):

  • Повільно піднімаємо зігнуті в колінах ноги на 15-20 см від підлоги і затримуємо їх в такому положенні на декілька секунд — 30-40 разів;
  • Випрямляємо ноги, піднімаючи їх на максимально можливу висоту, і повільно опускаємо — 40 раз.

Потрібно розуміти, що виконуючи вправи, сидячи на дивані або на стільці, багато калорій ми не витратимо, хоч і дамо певне навантаження на м'язи . Про те, як схуднути сидячи перед монітором або телевізором і нічого не роблячи, хотіли б знати багато, але ефективний засіб для пасивного спалювання жиру немає. Все одно, потрібно попрацювати: виконувати доступні вправи, обмежувати калорійність їжі і дотримуватися режиму харчування (не їсти ситні блюда на ніч, не перекушувати солодощами і здобою), намагатися побільше рухатися і робити маленькі перерви для розминки на роботі.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *