Чи можна схуднути за йогою

Марно цілеспрямовано використовувати йогу для швидкої боротьби з кілограмами. Тим, кому потрібно швидко схуднути, вона не підходить в принципі. Зате вона усуває причини зайвої ваги і вчить відчувати себе гармонійно в будь-якому вигляді. Але на це потрібно буде витратити багато часу. Зате якщо немає причини, то немає і кілограмів. Заняття перебудовують організм на правильний режим роботи, що забезпечує красу і молодість на довгі роки.

Чи реально схуднути за йогою?

Схуднути з йогою можна, але потрібно грунтовно запастися терпінням . Тут втрата ваги — це наслідок якісної і природної трансформації всіх без винятку систем організму. Заняття йогою нормалізують обмін речовин, очищають кишечник і кров від токсинів, покращують роботу дихальної та ендокринної систем. Але не відразу, а тільки після навчання коректному виконанню вправ (асан).

Практику потрібно зробити регулярною, проводити як мінімум 2-3 заняття на тиждень, а ще краще щодня хоча б по 20-30 хвилин. І природно, що навіть при такому режимі без переходу на здорову та корисну їжу схуднути все одно не вийде. Рекомендується додатково займатися аквааеробікою або просто плаванням. Вода розслабить суглоби і допоможе краще розвинути гнучкість.

Чи не вийде схуднути з йогою у тих, кому протипоказано нею займатися . А саме тим, у кого присутні наступні проблеми:

• загальний важкий стан;
• психічні розлади (шизофренія, психози);
• пахові і міжхребцеві грижі;
• захворювання крові (особливо важкі);
• органічні ураження серця (дистрофія міокарда, некомпенсовані вади, миготлива аритмія, пароксизмальна тахікардія, аневризма аорти);
• значно підвищений артеріальний або внутрішньочерепний тиск;
• інфекційні ураження опорно-рухової системи;
• серйозні черепно-мозкові травми;
• синдромгипермобильности суглобів;
• ушкодження хребта;
• злоякісні новоутворення (саркома, рак).

Варто знати, що навіть при наявності перелічених проблем, якщо практикувати йогу під керівництвом професійного і досвідченого інструктора (бажано не в групі, а в індивідуальному порядку), то можна досягти позитивного ефекту. Але самостійні заняття тільки погіршать становище і ще більше зіпсують здоров'я. Це обумовлено відсутністю необхідних знань і підвищеним ризиком травматичності.

Тимчасово потрібно відмовитися від спроб схуднути з йогою в таких випадках:

• систематичний прийом лікарських препаратів у великій кількості;
• загострення будь-яких хронічних захворювань;
• сильна сонливість і фізична втома;
• післяопераційний період,
• переохолодження;
• перегрів;
• застуда або грип;
• підвищена температура тіла.

Під час вагітності, лактації або менструації теж не слід намагатися схуднути з йогою. Але все-таки за бажанням в ці періоди можна практикувати адаптовані заняття. З них просто виключені ті асани, які не сумісні з перерахованими станами організму і можуть йому нашкодити. Звичайно, скинути вагу в таких випадках навіть якщо і вдасться, то в дуже маленьких кількостях, але зате вийде підтримувати себе у формі на той проміжок часу, поки звичайної йогою займатися не можна. Крім того обов'язково нормалізується метаболізм плюс підвищиться еластичність м'язів і пружність шкіри. Також існують адаптовані заняття йогою для людей з варикозним розширенням вен і проблемами з органами травлення.

Вправи йоги для схуднення

Щоб тіло гармонійно розвивалося і худла, потрібно статичне утримання поз поєднувати з динамічними комплексами вправ (яскравий приклад — Сурья Намаскар). Багато асан знижують вагу за рахунок стимулювання обмінних процесів. До них відносяться прогини і різні перевернуті пози (кобра — Бхуджангасана, верблюд — Уштрасана, риба — матіасана, плуг — халасана, місток — чакрасана, берізка — сарвангасана, стійка на голові — ширшасана, а також інші). Схуднути з йогою можна тільки при дотриманні трьох умов :

• коректне виконання кожної асани;
• грамотне включення асан в послідовність практики;
• правильне дихання.

Більшості людей потрібно не менше шести місяців занять, щоб у них вийшло максимально результативно виконувати всі пози. Саме тому вправи йоги для схуднення дають дуже повільний, довгий і практично непомітний результат. Але якщо включити в щоденну практику дихальні техніки (Крійі), то скорочення зайвих кілограмів значно прискориться. Найдієвіші і прості з них:

• подих вогню (капалабхаті) — стояти з прямою спиною, ступні на ширині таза, різко видихнути через ніс, підтягнувши при цьому пупок до хребта, зробити вдих. темп дихання повинен бути швидким, тіло нерухомим, а особа розслабленим. Починати потрібно з 3-х підходів по 20-30 повторів в кожному, поступово їх слід збільшити до 50-70;
• очищення вогнем (агнісара-дхауті) — робиться після капалабхаті, підтягнути м'язи сідниць і промежини, виконати полуприсед, впертися руками в стегна, повністю видихнути через ніс, максимально спустошивши живіт, пупок притиснути до хребта, затримати подих і вперед-назад поговорити животом, розслабити м'язи і повільно вдихнути, повністю наповнюючи живіт. Зробити 3-5 підходів з тією ж кількістю повторів, що і у капалабхаті.

Ці Крійі допомагають схуднути з йогою, тому що вони впливають на видільну і травну системи , забезпечують засвоєння їжі і очищення організму. В результаті стан шкіри поліпшується, а жирові відкладення тануть. Виконувати дані техніки слід щоранку натщесерце, але випивши попередньо стакан води.

Кундаліні йога: гармонія і схуднення

Таке відгалуження як кундаліні йога гармонію і схуднення ставить в один ряд, тому що щасливий людина позбавлений і очищений від усіх проблем і всього зайвого, в тому числі від непотрібних кілограмів. Хоча цей процес зовсім не швидкий, зате ефективний і гарантований, оскільки усунення причини неприємностей дозволяє назавжди від них позбутися.

Заняття кундаліні йогою для схуднення не тільки забезпечують хорошу фізичну навантаження, але також допомагають контролювати тягу до їжі. Простіше кажучи, зникає пристрасть до обжерливості. За рахунок опрацювання пупкового центру і інтенсивних рухів обмін речовин прискорюється (йоги це називають посиленням травного вогню). Тому їжа починає перетравлюватися набагато швидше і не відкладається в проблемних зонах.

Кундаліні йога для схуднення в поєднанні зі спеціальним потужним диханням призводить до активації залоз , що виробляють гормони радості. В результаті почуття задоволення з'являється від самих занять. І вже не потрібно буде поглинати багато їжі, щоб відчути себе задоволеним. Займатися, звичайно, потрібно регулярно, але зате недовго (20-40 хвилин). Корекція меню відбувається добровільно. Це пов'язано з підвищенням чутливості до їжі, що робить грубу і важку їжу вже не такою принадною.