Схуднути в ногах за тиждень

Чи можна схуднути в ногах за тиждень? Таким питанням жінка задається тільки в одному випадку — «на носі» найважливіша подія в її житті і це вимагає негайного коректування маленьких недоліків фігури. Хтось може сказати, що такий підхід до справи не зовсім правильний і краще боротися зі своїми комплексами, ніж намагатися в терміновому порядку змінити тіло.

Таку думку має право на існування і стосується воно тих, хто влаштовує небезпечні експерименти над собою. Однак є й інший спосіб — схуднути в ногах за тиждень можна цілком безпечним методом, придбавши при цьому звичку до здорового харчування і фізичних навантажень.

Як схуднути ногам за тиждень?

Перш за все, слід усвідомити, що схуднення — це не різкий стрімкий процес, а комплекс заходів для оптимальної корекції фігури. Простіше кажучи, для того щоб схуднути в ногах за тиждень, сидіти на строгих дієтах, голодувати і навантажувати організм виснажливими фізичними навантаженнями ми не будемо. У нашому арсеналі зовсім інші методи, спрямовані на здорове схуднення без шкоди для організму.

Основні правила, як схуднути ногам за тиждень :

• Починаємо налагоджувати режим дня — тепер ніяких перекусів з булочками і бутербродами, сидіння за комп'ютером допізна і вечірнього чаювання. Налаштовуємося на дробове п'ятиразове харчування і фрукти замість сухариків і чіпсів;
• Друге істотне правило схуднення ніг за тиждень — регулярні тренування, що включають в себе комплекс спеціальних вправ для ніг. Робити їх потрібно щодня (ще краще — двічі за день), намагаючись не є за годину до занять і 40 хвилин після них;
• Звикаємо до пасивної гімнастики — щовечора забуваємо про м'якому кріслі біля телевізора і здійснюємо піші прогулянки не менше години. Головне, щоб одяг відповідав погоді — це дозволить не відчувати дискомфорту під час щовечірнього променаду;
• Як схуднути ногам за тиждень без спеціальних навантажень на м'язи ? За такий короткий термін це просто неможливо, тому скакалка і велосипед стають кращими друзями — стрибки і велотренажер (або їзда на звичайному велосипеді) додаємо до обов'язковим щоденним заходам по корекції форми ніг.

Вправи для схуднення ніг за тиждень

Вправа № 1. Випад вперед.

Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Трохи згинаємо ноги в колінах і робимо випад вперед однією ногою. Необхідно домогтися максимальної розтяжки, відсуваючи другу ногу якнайдалі назад. Виконати 10 разів для кожної ноги.

Вправа № 2. Випад в сторону.

Вихідна позиція. Вправа виконується так само, як і попереднє, але випад робиться в праву, а потім в ліву сторону. Ускладнити вправу можна, піднімаючи руки вгору під час випаду і опускаючи вниз після повернення в початкове положення. Випад в сторону є основним вправою для внутрішньої сторони стегон, що дозволяє схуднути в ногах за тиждень.

Вправа № 3. Стрибки на одній нозі.

Виконувати по 40 стрибків спочатку на лівій, потім на правій нозі. Стрибки повинні бути легкі, з мінімальним відривом від статі (ефект м'ячика), але досить пружні і часті. Якщо за один раз зробити 40 стрибків важко, можна виконувати вправу в 3 підходи.

Вправа для схуднення ніг за тиждень № 4. Махи ногами.

Махи виконуються в два підходи, по 10 разів на кожному. Необхідно виконувати не менше чотирьох різних вправ з махами ніг — це тренує м'язи і активно спалює жир. Отже, які махи потрібно робити, щоб схуднути в ногах за тиждень:

• Махи від стіни. Притулятися спиною до стіни і повільно піднімаємо ногу прямо перед собою до максимального рівня. Носок не зволікати, а направити пальці ноги вгору. Затримати ногу в такому положенні на декілька секунд і повільно повернутися у вихідне положення. Повторити 15 разів для кожної ноги;
• Махи ногами в сторони. Така вправа чудово тренує м'язи спини, стегон і допомагає схуднути в ногах за тиждень через активне витрати калорій . Потрібно стати у спинки стільця і ​​виконувати махи однією ногою в різні боки, на зразок маятника. Максимальна загальна час для виконання вправи — 5 хвилин;
• Махи ногами на підлозі. Ця вправа було дуже популярно в 80х роках минулого століття під час розквіту аеробіки. Для його виконання встаньте на карачки і різко заведіть ногу назад, намагаючись підняти її якнайвище. Те ж саме виконати з іншою ногою. Виконати в три підходи по 5 разів;
• Махи на боці. Лежачи на боці і спираючись на лікоть, піднімайте ногу вгору, роблячи різкі і швидкі рухи. Носок прямий. Ногу намагайтеся якомога ближче підвести до голови — це забезпечить гарну розтяжку і відмінну тренування для м'язів.

Ну і, природно, для того, щоб схуднути в ногах, що не слід забувати про скакалці та велосипеді. Вправи зі скакалкою потрібно виконувати в 3 підходи по 20 разів кожне. Щоденний комплекс включає в себе кілька вправ:

• Звичайні стрибки зі скакалкою;
• Стрибки на всю стопу, коли тяжкість тіла переноситься не так на носок, а на п'яту і потім на всю стопу ноги;
• Стрибки через скакалку з рівними ногами (цю вправу ще називають «лялька», через негнучких ніг і неприродних рухів). Ця вправа для схуднення ніг за тиждень дозволяє досягти чудових результатів, так як сприяє нарощуванню м'язової маси, натомість жирових відкладень.

Кільця на ноги для схуднення — чи є ефект?

Зовсім недавно на ринку засобів для зниження ваги з'явилася китайська новинка — кільця на ноги для схуднення. Ідея ділків з-під неба дуже приваблива — одягай маленькі силіконові кільця на великі пальці обох ніг і худни собі на здоров'я. Для багатьох панянок перспектива такого пасивного позбавлення від зайвих кілограмів привернула настільки, що на їх ногах кільця для схуднення були надіті цілодобово.

Як не дивно це звучить, однак в ряді випадків кільця дійсно допомагали схуднути на кілька кілограмів. Швидше за все мав місце ефект плацебо, але результат був очевидний — жінки втрачали від 2 до 5 кг за 2-3 місяці. Результати, звичайно, невеликі, але вони стабільні. Багато пані, застосовуючи кільця на ноги для схуднення, відзначали істотне зниження апетиту, налагодження роботи шлунково-кишкового тракту і навіть посилення мозкової активності. Фахівці з акупунктури пов'язують це з активними точками, розташованими на стопах ніг, зокрема, під великим пальцем, де розташовується магніт від кілець.

Слід сказати, що виробник обіцяє зниження загальної ваги і схуднути тільки в ногах, застосовуючи ці диво-кільця, не вийде. Та й навряд чи втрату 3 кг за 2-3 місяці хтось назве швидким схудненням. Популярність цього засобу, швидше, в ілюзорною можливості пасивно спалювати жирові відкладення, не вдаючись до фізичних навантажень і обмеження в харчуванні.

Кожен робить свій вибір сам: хтось покладається на чергові «дивини», а хтось бере ситуацію в свої руки і робить рішучі кроки до заповітної мети. Якщо ви бажаєте змінитися на краще, стати стрункішою і здоровіше — не чекайте чергового дива, дійте самі, і тоді зміни у вашому житті відбудуться дуже скоро.