Присідання для схуднення

Для підтримки своєї фігури присідання для схуднення є ідеальним варіантом . Це рух всім нам відомо і відноситься до комплексних навантажень. Під час вправи працюють м'язи сідниць, ніг, спини та попереку. Крім того, відбувається підвищення потреби організму в енергії. Тобто під час присідань калорії витрачаються, і метаболізм залишається активним навіть після закінчення тренування.

Ефективність присідань для схуднення

На ногах розташована найбільша м'язова група, до того ж вона є самою енерговитратній. Для тренування м'язів організм потребує поживних речовинах. Як показують відгуки, присідання для схуднення завжди викликають підвищений апетит. Природно, що при присіданнях калорій спалюється більше, прискорюється метаболізм, і відбувається схуднення. Можна застосовувати різноманітні методи тренування м'язів, але саме дані вправи є найбільш універсальними.

Правильна техніка присідань для схуднення

Присідання для схуднення слід виконувати в кілька підходів з часовим інтервалом в п'ять хвилин , але не відразу 100 раз. Залежно від вашої індивідуальної фізичної підготовки, потрібно встановити початкову планку. Наприклад, під час першого підходу виконуєте 15 раз, під час другого — 18 разів, під час третього — 20 разів і під час четвертого — 25 раз.

Щодня слід збільшувати кількість присідань за один підхід. Інтервал між підходами також потрібно потроху скорочувати. Вашою метою є відчути приємне напругу і м'язовий біль, але не втомити швидко організм.

Під час присідань калорії спалюються, якщо ви виконуєте його паралельно підлозі . Необхідно так виконувати рух, ніби ви намагаєтеся сісти на стілець. Кут в колінах повинен бути рівним 90 градусів. Але п'яти від підлоги відривати не слід. Не потрібно виконувати присідання вниз з розмаху, практично торкаючись підлоги. Вдихніть і починайте поступово опускатися, відчуваючи напругу в стегнах і сідницях. Коли опустіться паралельно підлозі, повільно починайте підніматися в початкове положення і зробите видих.

Види присідань для схуднення

Перший вид присідань — це класичні без обважнювачів. Необхідно стати рівно, ноги поставити на ширину плечей, шкарпетки трохи розвести в сторони. Починайте повільно опускатися, при цьому спина залишається прямою, а погляд спрямований вперед. На 5 секунд затримайтеся в нижній точці. Тепер повільно піднімайтеся. Під час присідання необхідно здійснювати вдих, а на підйомі — видих. Скільки калорій спалюється при присіданнях? Людина з вагою 60 кг спалює 45 калорій за 5 хвилин при виконанні 100 присідань.

Інша методика присідань для схуднення — пліє . Ноги необхідно розвести в сторони широко, шкарпетки дивляться в різні боки. Під час здійснення видиху повільно опускайтеся, затримайтеся в нижньому положенні на декілька секунд. Під час такого вправи по максимум напружується внутрішня поверхня стегон. Руки слід тримати на стегнах. Скільки калорій присідання пліє спалюють? При виконанні 100 присідань за 5 хвилин ви втрачаєте близько 60 ккал.

Наступний вид присідання — зі штангою або гантелями. Такі тренування створять додаткове навантаження, тим самим ви будете спалювати більше жиру. Силові вправи сприяють тому, що калорії йдуть і після тренування.

Спочатку необхідно вибрати невелику вагу і тренуватися з ним протягом тижня. Щотижня вага слід поступово збільшувати. Присідання з обважнювачами допомагають зробити попу красивою і пружною. Якщо ви відчули, що вага занадто великий, то поверніться назад на крок. Скільки калорій спалюється при присіданнях ? З вагою близько 4 кг за умови виконання 50 присідань ви втрачаєте 60-70 ккал.

Якщо хочете створити навантаження на зовнішню частину стегон, необхідно виконувати класичні присідання, але стопи повинні стояти разом. Коли ви опускаетесь, коліна Спалюється стільки ж калорій, як і при класичному варіанті.

Наступний вид присідань — ножиці. Стаємо прямо, відводимо одну ногу назад і трохи в сторону. Між ногами відстань має бути таким, щоб при згинанні задньої ноги передня могла зігнутися під кутом 90 градусів. Отже, згинаємо задню ногу в коліні, опускаємо її практично до підлоги. Після повертаємося в початкове положення. Упор робимо на п'яту передньої ноги. Задня п'ята від статі відривається. Ця вправа робить пружними і високими сідниці, зміцнює передню поверхню стегон. Зазвичай присідання виконуються з обважнювачами. Скільки калорій присідання ножиці спалюють? Разом з вагою близько 4 кг ви втрачаєте за 100 повторів 80 ккал.

Протипоказання до виконання присідань для схуднення

Присідати можна практично кожному, якщо немає проблем зі здоров'ям. Присідання можна виконувати людям з:

• травмами тазостегнових суглобів, голеностопов, колін;
• хронічним станом перетренированности, запаленнями м'язів;
• переломами ребер, нижніх кінцівок в протягом відновного періоду.

Глибокі присідання заборонені:

• вагітним через підвищення тиску в малому тазі, скорочення преса, спазму гладкої мускулатури внутрішніх органів;
• людям з надмірною масою тіла понад 30 внаслідок великого тиску на коліна;
• недостатньо гнучким людям, які не можуть пройти лінію паралелі з підлогою без відриву п'ять від підлоги і болю в колінах.

Як показують відгуки, присідання для схуднення є досить ефективними. А якщо до цього додати і здорове харчування, то підтягнуті сідниці і стрункі ноги і стегна виявляться не за горами!