Стрибки для схуднення

Эффективны ли прыжки для похудения?

Стрибки для схуднення — це дуже ефективний і результативний вид фізичного навантаження . У такий спосіб вдасться і від зайвих кілограмів позбутися, і добре зміцнити м'язи, особливо в таких проблемних зонах, як сідниці і стегна. Стрибати можна декількома однаково дієвими способами: через скакалку, на місці або освоївши комплекс нехитрих вправ.

Інформація та відгуки про стрибки для схуднення

Новачкам в стрибках для схуднення слід починати з тренувань тривалістю 10-15 хвилин і займатися щодня або через день. Після першого тижня, проведеної в такому режимі, можна час збільшувати до півгодини. Якщо здоров'я і витримка дозволяють, то в подальшому рекомендується кожне заняття зробити тривалістю до однієї години. Але якщо не вийде, то не варто переживати, оскільки ефект буде помітним уже при таких щоденних тридцятихвилинних фізичних навантаженнях.

Перед тим як безпосередньо приступати до стрибків для схуднення, необхідно розім'ятися . До речі, це обов'язкова вимога для абсолютно будь-яких вправ. Дуже добре підходить така розминка:

  • встати прямо, плечі розпрямити, лопатки звести разом, живіт підтягнути. Повільно і плавно, розтягуючи хребет, нахиліться максимально низько до підлоги, дотягуючись до нього руками. Живіт в найнижчій точці слід ще сильніше втягнути, а після цього не поспішаючи і плавно прийняти вихідне положення. Виконати цю вправу потрібно 20 разів;
  • зробити головою 10 кіл вправо, а потім вліво;
  • праве коліно підняти до рівня грудей, обхопити його руками, притиснути до неї це коліно, завмерти на 3-7 секунд. Опустити ногу. Виконати те ж саме з іншим коліном, після чого повторити все заново 10 разів для кожної ноги;
  • легко підстрибнути 20 раз, на носках і невисоко;
  • поставити ноги злегка ширше плечей, зробити 20 повільних присідань до тієї лінії, коли утворюється прямий кут між ікрою і стегном.

Стрибки для схуднення протипоказані в наступних випадках :

  • черепно-мозкові та інші серйозні травми;
  • захворювання опорно-рухового апарату;
  • сколіоз 3-й або 4-го ступеня;
  • вагітність;
  • 2 місяці після народження дитини;
  • гінекологічні захворювання в стадії загострення;
  • відшарування сітківки;
  • короткозорість з показником більше ніж -7;
  • проблеми з серцево-судинною системою;
  • гіпертонія;
  • порожнинні операції, які були перенесені менше півроку тому.

Стрибки зі скакалкою для схуднення

Починати стрибки на скакалці, в першу чергу, слід з правильної техніки. А саме робити це на носочках, абсолютно п'ятами не торкаючись землі, а при приземленні трохи згинати ноги в колінах. Опускатися на всю стопу забороняється категорично, щоб не отримати травму опорно-рухового апарату або струс мозку (трапляється вкрай рідко). Крім цього важливо правильно рухати руками, тобто задіяти тільки кисті.

Починати стрибки зі скакалкою для схуднення слід з занять тривалістю в 10-15 хвилин , роблячи це без зупинки. Поступово час слід збільшувати, довівши його, як мінімум до півгодини в день. Це оптимальне навантаження для звичайних, професійно не займаються спортом людей. За одну подібну тренування вийде спалити приблизно 330 ккал. Щоденні навантаження дозволять досить швидко зайвої ваги піти, а отриманий результат не стане одноденним. Сколько сжигается калорий при прыжках на скакалке? Так відбувається, тому що під час таких занять дійсно розщеплюються жирові відкладення, а не зайва вода йде з організму.

Скільки калорій спалюється при стрибках

При стрибках калорії витрачаються також інтенсивно, як і під час плавання, і набагато краще в цьому плані деяких фітнес-програм. Наприклад, за годину занять шейпінгом нашим організмом витрачається не більш 400 ккал, а на 15-20 хвилин описуваних навантажень — 200 ккал. Правда це відбувається, тільки якщо інтенсивність буде не менше ніж 100 стрибків за хвилину.

Кількість йдуть під час занять зі скакалкою калорій (або без неї) у кожної людини індивідуально. Воно може варіюватися в залежності від декількох причин. Зазвичай на це впливають такі чинники:

  • початковий вага людини;
  • тривалість та інтенсивність занять;
  • які застосовуються види стрибків;
  • раціон харчування (необхідно дотримуватися збалансованої дієти, щоб отримати максимальний ефект).

Результат від подібних фізичних вправ полягає не тільки в спалюваних стрибками калоріях, але також і в підвищенні витривалості . Крім цього підтягується тіло. Шкіра і м'язи стають пружними і еластичними. І, звичайно ж, зміцнюється імунітет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *