Скакалка і калорії

Для кожної маленької дівчинки скакалка — незамінна подружка. Пам'ятайте, як в дитинстві ми славно стрибали через скакалку, не знаючи втоми і отримуючи масу задоволення. А може пора знову повернути кохану подружку з небуття? Хто сказав, що скакалка призначена тільки для дітей? Ні і ще раз ні. Скакалка — це відмінний спортивний тренажер, який, до того ж, прекрасно допомагає худнути.

Скільки калорій спалюється на скакалці?

Завдяки звичайної скакалці можна досягти чудових результатів. Судіть самі — займаючись зі скакалкою, ви не тільки зменшуєте свою вагу, але і рятуєтеся від целюліту, отвисшей шкіри і розпливлися боків. Тренуючись щодня, можна не тільки спалити калорії зі скакалкою, а й підвищити витривалість організму до фізичних навантажень .

Крім того, заняття зі скакалкою — це справжнє задоволення для жінки. Адже під час стрибків всередині кожної з нас прокидається та найменша дівчинка, яка з такою радістю гуляла на вулиці — ми забуваємо про калорії, і скакалка стає для нас просто улюбленою забавою. Погодьтеся, худнути із задоволенням може не кожен, але зі скакалкою це цілком можливо.

Отже, скільки калорій спалюється на скакалці? В середньому, під час стрибків на скакалці калорій 200 ми втрачаємо за 15-20 хвилин. Отже, за годину занять ми можемо спалити близько 750 калорій зі скакалкою.

Однак все не так просто. Кількість калорій, які йдуть під час занять зі скакалкою різне у кожної людини. Ця величина залежить від декількох причин:

• Вага людини;
• Тривалість занять;
• Види стрибків;
• Харчування (для більшого ефекту необхідно дотримуватися збалансованої дієти).

Розглянемо все по порядку. Отже, як може змінюватися ефективність вправ з качалкою для людей різної ваги? Наприклад, людина з вагою 90 кг втратить близько 238 калорій зі скакалкою за 15 хвилин занять. Його колега по фізичній активності вагою 80 кг за той же час витрачає приблизно 211 ккал, а людина вагою 70 кг зможе позбутися всього лише від 180 калорій. Очевидно, що чим більше початковий вага людини, тим більше калорій зі скакалкою він спалює під час вправ.

Тривалість занять теж підвищує ефективність схуднення. Візьмемо людей тій же ваговій категорії. У найбільшого людини з нашого прикладу (90 кг) за годину стрибків на скакалці калорії, які підуть разом з жировим прошарком, будуть дорівнювати цифрі 951. Близько 845 калорій зі скакалкою втратить людина вагою 80 кг, і більше 730 калорій зможе витратити людина, вага якого дорівнює 70 кілограмам.

Але займатися зі скакалкою цілу годину — завдання не просте. Мало того, що у повних людей це може викликати задишку і проблеми з серцем, так і навантаження на ноги досить істотна. При надмірній вазі колінні суглоби і голеностоп постійно відчувають підвищений тиск через велику масу тіла. Не варто надмірно навантажувати їх, намагаючись якомога швидше схуднути зі скакалкою. Нерівномірні фізичні навантаження можуть призвести не до ідеальної фігури, а на лікарняне ліжко, про що постійно говорять відомі тренери та інструктори.

Стрибки на скакалці і калорії: які вправи найефективніші?

Просто пострибати на скакалці — справа нехитра. Однак якщо ваша задача — схуднення, то потрібно прагнути оптимізувати вправи (зробити їх максимально ефективними). Доведено, що найбільша кількість калорій спалюється при чергуванні різного темпу. Наприклад, для того щоб витрачати якомога більше калорій зі скакалкою, необхідно виконувати різноманітні види стрибків. Щоб дізнатися, скільки калорій на скакалці зі стрибками різної інтенсивності спалюється за 15 хвилин, розглянемо кілька вправ:

1.Прижкі «Хіп-хоп».

Для виконання цієї вправи необхідно чергувати звичайні стрибки через скакалку з легким переступанням, як би танцюючи відомий молодіжний танець:

• Стаємо у вихідну позицію;
• Робимо три звичайних стрибка зі скакалкою;
• Далі переходимо на переступання — стрибки не робимо, а пружинячи на носках, легко переступаємо через скакалку 10 разів;
• Знову робимо 3 звичайних стрибка.

Роблячи таку вправу, людина вагою 70 кг за 15 хвилин може спалити близько 240 калорій зі скакалкою.

2. «Політ».

Більш важке вправу, яке дозволяє втратити близько 280 калорій зі стрибками на скакалці :

• Вихідна позиція;
• Робимо 5 звичайних стрибків;
• Далі, стрибаючи через скакалку, підгинаємо ноги в колінах, максимально притягаючи п'яту до стегна — повторюємо так 3 рази;
• Знову робимо 5 звичайних стрибків і т.д.

3. «Солдатик»:

• Вихідна позиція;
• Робимо 5 звичайних стрибків;
• Випрямляємо все тіло, як би стаючи по стійці «струнко» і робимо так 10 стрибків;
• Чергуючи 5 звичайних стрибків і 10 в позі «солдатика».

Дана вправа допомагає істотно збільшити витрату калорій зі скакалкою: за 15 хвилин занять йде близько 265 ккал.

Загальна тривалість занять для новачків не повинна перевищувати 15-20 хвилин. Можна починати тільки з однієї вправи і поступово вводити нові, збільшуючи час занять.  Багато людей вважають за краще інший спосіб спалювання калорій зі скакалкою: всі вправи роблять відразу, але загальна тривалість заняття не перевищує 15 хвилин. При хорошому самопочутті через дві-три тижні можна збільшувати час навантажень. Поступово час занять зі скакалкою може доходити до 40-60 хвилин в день.

Скакалка з лічильником калорій

Це чудова інновація, яка полегшує заняття людям, які прагнуть до ідеальних параметрах фігури. Тепер нудні підрахунки можна не робити — скакалка з лічильником калорій сама підрахує кількість енергії, що витрачається. Вона дуже зручна у використанні і дозволяє на практиці побачити результати своєї праці: на маленькому дисплеї висвічується кількість спалюваних зі скакалкою калорій.

Для отримання точних даних слід ввести свою вагу — електронна система запам'ятає його, і після кожних вправ ви зможете подивитися результат ваших зусиль. Крім того, скакалка з лічильником калорій вважає і кількість стрибків. Це важлива функція для тих, хто займається за індивідуальними програмами, в яких велике значення має кількість повторень однієї вправи.

Протипоказання

Спалювати калорії зі скакалкою можна не всім : відмовитися від цього заняття слід людям з ожирінням, що страждають мігренню і хворобами суглобів. Не варто стрибати через скакалку і людям після важких хвороб, з виснаженням і при підвищеному тиску. Скакалка для гіпертоніків повинна бути під суворою забороною, а людям зі зниженим тиском потрібно починати заняття з обережністю, контролюючи своє самопочуття. Для всіх інших скакалка — прекрасна помічниця для відновлення здоров'я і відмінний спосіб тримати своє тіло в тонусі.