Стрункі ноги

Жіноча краса — це, перш за все, гармонія. Дуже важливо, щоб частини фігури були пропорційні по відношенню один до одного. Як часто ми бачимо на вулиці чарівних повненьких дівчат, чий надмірна вага очевидний, проте вони так гармонійно і жіночно складені, що цього просто не помічаєш. А бувають і інші ситуації: дівчина зовсім не має зайвої ваги, проте щось в її фігурі заважає відчуття досконалості. Ось якби у неї були гарні стрункі ноги, було б зовсім інша справа, — так і хочеться сказати.

Сперечатися з природою — справа невдячна, це цілком можна сказати і про спроби радикально змінити форму і силует ніг. Так як зробити ноги стрункими і пружними, і чи можливо це в принципі? Звичайно, так, хоча попрацювати вам доведеться чимало. Поліпшити зовнішній вигляд своїх ніг можна, підійшовши до проблеми комплексно:

• Прибрати надлишок підшкірного жиру;
• Підвищити тонус м'язів і надати ногам більш підтягнутий і витончений силует;
• Спробувати позбутися целюліту або хоча б зменшити його прояви.

Стрункі ноги в домашніх умовах — це цілком реально, і далі ми розглянемо, які вправи необхідно для цього виконувати, як правильно харчуватися, і до яких косметичних процедур вдаватися.

стрункі ноги за тиждень: програма харчування

Перше, з чого вам необхідно почати, це перегляд свого раціону. Як ви напевно знаєте, з їжею ми отримуємо три основних види поживних речовин: білки, жири і вуглеводи. Білки виступають основним будівельним матеріалом, саме вони допомагають організму нарощувати м'язову масу.  Але ж ми хочемо отримати стрункі ноги в домашніх умовах, а не накачані, тому достатньо буде вживати 100-200 грамів білка в добу. Вуглеводи — це природне паливо, яке необхідно нам, особливо в процесі інтенсивних тренувань. Але вуглеводи бувають різні, і важливо правильно вибрати їх джерело. Невелика кількість жирів необхідний жіночому організму, оскільки багато важливих вітаміни, в тому числі, вітамін D, є жиророзчинними. А його нестача провокує проблеми з волоссям і нігтями. Отже, розглянемо, як зробити ноги стрункими за допомогою правильно підібраного раціону харчування:

• Загальна калорійність щоденного меню повинна знаходитися в межах від 800 до 1200 кілокалорій в разі, якщо потрібне інтенсивне схуднення, і від 1200 до 1800 кілокалорій в режимі підтримки програми;
• Основу меню повинні становити вуглеводи, які слід черпати зі свіжих фруктів, свіжих, варених і тушкованих овочів, круп. А ось борошняних виробів, тортів, тістечок і цукерок доведеться уникати;
• Білки в кількості 100-200 грамів в день найкраще отримувати з відвареного або тушкованого нежирного м'яса, птиці або риби, приготованої на пару або запеченої в духовці . Не варто замість цього вживати в їжу ковбаси і сосиски, вони ніяк не сприяють формуванню красивих струнких ніг, оскільки містять до 60% тваринного жиру;
• Жири можна не включати в раціон спеціально, проте якщо, наприклад, заправити овочевий салат ложечкою оливкової олії або нежирної сметани, це не завадить вам добитися струнких ніг;
• протягом дня випивайте достатню кількість рідини — 1-1,5 л, особливо під час інтенсивних спортивних тренувань.

Як зробити ноги стрункими: вправи і процедури

Серед усіх відомих вправ для нижньої частини тіла нам слід вибирати ті, які виконуються в енергійному темпі. Саме правильно підібрана частота пульсу під час занять спортом викликає рівний, тривалий процес горіння підшкірного жиру. Стрункі ноги за тиждень — цілком досяжна мета, якщо навчитися тренуватися правильно. Ви можете займатися ходьбою на свіжому повітрі, бігати на біговій доріжці біля відчиненого вікна, їздити на велосипеді або займатися на велотренажері, стрибати на скакалці або кататися на роликах. Головне, щоб тренування тривала в одному темпі і як можна довше. Тому, як зробити ноги стрункими, вправи допоможуть лише в тому випадку, якщо вони не будуть викликати у вас почуття болісного напруги і втоми. Вибирайте такий темп, в якому вам легко і комфортно займатися.

Можна домогтися струнких ніг набагато швидше, якщо поєднувати дієту і фізичну активність з носінням спеціальних коригувальних бриджів або брюк. Багато жінок відгукуються про них дуже добре. Такі вироби зі спеціального еластичного матеріалу з'явилися в продажу досить давно і за цей час встигли прекрасно зарекомендувати себе, пройшовши перевірку тисячами покупців.

Стрункі ноги припускають, що ви плануєте відкривати їх, тобто носити короткі спідниці та шорти. Щоб виглядати при цьому бездоганно, варто зайнятися боротьбою з целюлітом, якщо такий є. Дорогі процедури, масаж і обгортання, пропоновані косметичними салонами, вельми ефективні, але не всі дівчата можуть їх собі дозволити. Вихід завжди є: вивчіть технологію антицелюлітного масажу разом з подругою, придбайте натуральні засоби і скраби, наприклад, з вмістом кави, і робіть процедури один одному, разом домагаючись струнких ніг !