Вправи в тренажерному залі

Вправи в тренажерному залі дають вам масу переваг . Вони дозволяють скинути зайву вагу, сформувати ті м'язи, які ви побажаєте, усунути проблемні зони, якщо такі є, підняти тонус всього організму.

Майстра фітнес-центрів розробили комплекси вправ в тренажерному залі, які спрямовані на конкретні проблемні місця тіла. Дані комплекси відрізняються між собою за рівнем навантаження: в тренажерному залі вправи для початківців і для просунутих.

Спочатку вам необхідно подумати над вашою проблемою і поставити реальні завдання для набуття стрункої і красивої фігури. З цією метою слід вибрати тренажерний зал на ваш смак. Багато закладів дають можливість відвідати перший пробний урок безкоштовно, під час якого вас зважать, обміри, визначать ділянки, над якими потрібно працювати, призначать комплекс вправ в тренажерному залі, щоб ваше тіло привести в форму. Такі вправи вам потрібно буде спробувати виконати без тренажера і з ним. Тренер вам буде підказувати, як правильно виконувати вправи. Це дуже важливо, оскільки ваші м'язи будуть працювати в повну силу і спалять більше калорій тільки за умови правильного підходу і харчування.

У тренажерному залі вправи для початківців вимагають підготовчого періоду. Перший час ви будете виконувати вправи в тренажерному залі на всі групи м'язів, але без обтяження. Особливо для тренажерного залу вправи для дівчат не повинні бути дуже важкими. Потрібен час, щоб ваш організм підготувався до навантаження і звик до неї.

З чого почати вправи в тренажерному залі?

Для початку слід зробити такі кроки:

• перед тим, як приступити до занять, слід пройти консультацію у лікаря. Якщо у вас є якісь проблеми, потрібно про це повідомити інструктора;
• продумати для тренажерного залу вправи для початківців . Тобто визначитися, над якими зонами вам хотілося б попрацювати;
• перед початком занять поспілкуйтеся з інструктором. Він складе вам комплекс вправ в тренажерному залі, при цьому враховуючи ваші бажання і цілі. Міняти комплекс вправ в тренажерному залі рекомендується разом з тренером раз на місяць.

Харчування при виконанні вправ в тренажерному залі

Харчування становить важливу частину успіху від всього заходу, який ви задумали. Тобто від раціону залежить ваш успіх від тренувань. Дамо деякі рекомендації:

• за три години до початку тренування слід вжити їжу, багату вуглеводами. До такої відносяться фрукти, рис, хліб, картопля;
• якщо між тренуванням і прийомом їжі проходить більш, ніж три години, то слід влаштувати перекус. Це можуть бути сухофрукти, свіжі фрукти, злакові батончики, кукурудзяні пластівці;
• якщо ви займаєтеся з ранку, то потрібно з'їсти трохи вуглеводної їжі по дорозі в зал, а після влаштувати нормальний сніданок, в ролі якого можуть виступати фрукти з йогуртом, пластівці з молоком, сендвіч;
• якщо тренування закінчується в вечірній час, то потрібно з'їсти невелику порцію білків, вуглеводів з додаванням овочів;
• вода — важливий елемент при фізичних навантаженнях. До і після тренування потрібно випивати не менше двох склянок води. Якщо для тренажерного залу вправи для дівчат і чоловіків були дуже інтенсивними і тривалими з сильним виділенням поту, то потрібно випивати від двох до чотирьох склянок води. Пити потрібно тільки воду, але не солодкі напої.

Поради для новачків для вправ в тренажерному залі

Якщо ви вперше йдете в зал, то для вас ми зібрали деякі рекомендації :

• в тренажерному залі вправи для новачків повинні бути спрямовані на рівномірний розвиток усіх груп м'язів.  Тільки після цього потрібно починати працювати над конкретними м'язовими групами;
• стежте за своїм харчуванням, якщо ви хочете скинути вагу;
• паралельно з вправами на тренажерах слід виконувати в тренажерному залі вправи для новачків з аеробіки протягом півгодини. Якщо стоїть мета по спалюванню жиру, то не слід займатися менше сорока хвилин;
• найоптимальніша тривалість тренування становить 45 хвилин, а їх частота — не менше трьох разів на тиждень;
• силові тренування слід закінчувати розтяжкою, інакше у вас можуть виникнути м'язові болі;
• стежте за диханням.

Правила вправ в тренажерному залі

Щоб підсумувати сказане, хочеться привести ряд правил:

• перше правило в тренажерному залі вправ для дівчат і для чоловіків — сталість. Заняття повинні проходити щотижня, краще дотримуватися графіка. Якщо ви будете займатися уривками, ви нескоро знайдете бажану фігуру . Вправи в тренажерному залі можна поєднувати з домашніми вправами ;
• друге правило — від вправ слід отримувати задоволення. Спочатку навантаження будуть невеликими, але поступово вони будуть зростати. Після кожного сету влаштовуються трихвилинні перерви;
• третє правило — розминка є обов'язковою частиною комплексу вправ в тренажерному залі. Без неї ви можете пошкодити м'язи і скоротити ефективність занять. Розминка включає в себе присідання, вправи для плечового пояса, нахили. Вона триває п'ятнадцять хвилин;
• четверте правило — правильна екіпірування. Це важлива частина успіху занять. Одяг повинен бути з натуральних тканин, які добре пропускають вологу і повітря. Для швидкого розігрівання м'язів ніг, надягайте гетри. Дівчатам, які мають пишним бюстом, слід передбачати особливі спортивний бюстгальтер, який буде підтримувати м'язи грудей. Правильне взуття теж обов'язкова. Це можуть бути чешки або легкі кросівки для бігу.

Отже, займайтеся спортом і будьте стрункими!