Вправи в домашніх умовах

Наближається весна, а це означає, що час глибоких вирізів і коротких спідниць зовсім близько. Тому шансів приховати своє тіло від цікавих поглядів практично не залишається. Щоб не соромитися своїх форм, а, навпаки, годиться ними, необхідно виконувати вправи в домашніх умовах для ідеального тіла.

Щоб вправи вдома приносили суттєві плоди, дотримуйтесь таких правил:

• на швидкий результат розраховувати не варто, якщо ви не дотримуєтеся принципів здорового збалансованого харчування;
• спочатку необхідно виконувати кожну вправу будинку по 15 раз в два підходи. Число підходів має з часом збільшуватися;
• намагайтеся використовувати, де можливо, обтяження в домашньому комплексі вправ. Товста книга або гантелі допоможуть швидше досягти бажаного;
• забудьте про існування ліфта. Ходьба по сходах для вас зараз є прекрасною кардіонагрузку;
• відмінним додатковим помічником в боротьбі за ідеальне тіло стане лазня. Вона підсилює обмін речовин, розслаблює м'язи, виводить токсини.

Переваги вправ в домашніх умовах

У багатьох людей цілий день проходить в положенні сидячи. Ви сидите за робочим столом, за обіднім, в громадському транспорті, на навчанні, за кермом власного автомобіля. Ваш організм відчуває великі навантаження, і йому необхідний відпочинок.

А як бути, якщо тренер захворів, або скасував заняття? Не впадайте у відчай, комплекс вправ в домашніх умовах здатний вас настільки захопити , що ви можете переглянути необхідність відвідувати фітнес-центри. Вправи вдома користуються великою популярністю. Адже навіщо віддавати гроші за відвідування залу, якщо можна зліпити фігуру і в домашніх умовах?

Займатися можна в зручний для вас час: вранці, ввечері, в перервах між справами. Якщо у вас вільні лише 20 хвилин, це теж не проблема! Можна виконувати короткі інтервальні тренування, які за мінімальний час навантажать ваше тіло.

У домашніх умовах можна включати свою улюблену музику, тренуватися в своє задоволення, голосно виражати емоції в процесі і ніхто косо на вас не подивиться. Комплекс вправ вдома розвиває в нас винахідливість: замість снарядів використовуються підручні засоби, перебувають альтернативи для звичних вправ.

Вправи в домашніх умовах перевіряють нашу дисциплінованість . На що ми готові заради мети, наскільки наша воля сильна? Не дозволяйте собі лінуватися, будьте чесними з собою!

Вправи в домашніх умовах для плоского живота

Щоб домогтися гарного плоского живота, необхідно виконувати ряд простих вправ вдома :

• лежимо на килимку, руки знаходяться за головою в замку, ноги зігнуті в колінах, стопи рівно стоять на підлозі. На скоєнні вдиху піднімаємося, відриваючи від підлоги тільки лопатки. Під час здійснення видиху повільно опускаємося;
• лежимо на килимку, схрещуємо ноги в колінах, щоб утворився прямий кут. Руки не зв'язує за головою, лікті розводимо по сторонам. Під час здійснення вдиху відриваємо від підлоги лопатки, на видиху опускаємося.

Вправи в домашніх умовах для ніг

Для досягнення струнких ніжок пропонуємо вам такий домашній комплекс вправ :

• приймаємо горизонтальне положення, руки кладемо під сідниці, ноги випрямляє і піднімаємо вгору. Напружуємо м'язи і розводимо і зводимо ноги;
• ставимо ноги на ширину плечей, шкарпетки дивляться в різні боки. Руки тримаємо прямо, робимо вдих і повільно присідаємо. У нижній точці затримуємося на пару секунд і піднімаємося на видиху.

Вправи в домашніх умовах для сідниць

Щоб сідниці були пружними і підтягнутими, виконуємо такий комплекс вправ будинку:

• лягаємо на спину, згинаємо в колінах ноги, руки кладемо уздовж тулуба. На вдиху піднімаємо вгору сідниці, робимо упор на ступні. У верхній точці затримуємося на пару хвилин, і опускаємо вниз сідниці. Пола не торкаємося і повторюємо вправу;
• спираємося об підлогу ліктями, передпліччя і одним коліном. Друга нога випрямлена і відведена назад. Здійснюємо вдих і піднімаємо ногу вгору, намагаючись її не згинати. У такому положенні утримуємо себе пару секунд, після опускаємо ногу в початкове положення.

Виконуючи вищенаведений комплекс вправ в домашніх умовах, ваше тіло завжди буде залишатися в прекрасній формі !