Вправи для грудних м'язів

Якщо ви запитаєте у будь-якого чоловіка, яка частина жіночої фігури для нього найбільш приваблива. Швидше за все, ви почуєте у відповідь — груди. Такий підвищений інтерес до жіночих грудей закладений природою, адже пишний і пружний бюст натякає на зрілість, прагнення до материнства і готовність до годування дітей. Сильна стать мимоволі звертає увагу на цю деталь жіночого тіла в першу чергу, тому не дивно, що більшість дівчат турбується про привабливість свого бюста. Розмір грудей — це, безумовно, справа смаку. Однак помічено, що найбільш «популярним» є бюст третього-четвертого розміру. Якщо природа виявилася недостатньо щедра до вас, і до заповітної цифри не вистачає зовсім трохи обсягу, можна спробувати збільшити груди. Крім радикального, тобто, хірургічного методу, існують і інші способи, про які ми і поговоримо сьогодні.

Чи потрібні вам вправи для м'язів грудей?

Збільшити саму груди за рахунок фізичних вправ неможливо , оскільки вона складається не з м'язової тканини, а з жирової, а також з молочної залози і сполучних тканин. Однак під залозою розташовуються грудні м'язи — мала і велика, збільшивши і зміцнивши які можна підняти бюст, зробити його більш пишним, виразним і пружним. Спочатку давайте спробуємо з'ясувати, чи потрібні вправи для грудних м'язів жінкам , і особисто вам в першу чергу.

Зніміть бюстгальтер, візьміть звичайний олівець, спробуйте підкласти його під груди і зафіксувати з її допомогою . Вийшло? Це погано. Тепер підніміть руки вертикально вгору. Олівець і раніше тримається? Це ще гірше. У вашому випадку домашні вправи для грудних м'язів просто необхідні. До речі, якщо ви вважаєте, що олівець можна утримати лише під грудьми значного обсягу, поспішаємо вас переконати, це далеко не так. Справа не в розмірі, а в положенні і тонусі, на які прямий вплив надають саме вправи для м'язів грудей.

Чому обвисає груди?

Крім очевидної відповіді на це питання — бо жінка годує грудьми — існують і інші відповіді. Нижче ви бачите список причин, за якими навіть бюст молодої не народжували жінки може втратити пружність:

• Різке збільшення, а потім втрата ваги. Наслідки можуть бути дуже плачевними, особливо якщо ви худнули і харчувалися на 10 і більше кілограм протягом одного-двох років;
• Неправильний підбір розміру бюстгальтера або тривала відмова від його носіння. Занадто вільне білизна не підтримує груди належним чином, а надто тісна порушує кровообіг. Особливо важливо правильно вибирати бюстгальтер жінкам з великими грудьми;
• Порушення постави, тобто сутулість. Якщо ви не тримаєте спину і не розправляє плечі, ваші грудні м'язи не працюють, і це саме той випадок, коли необхідні домашні вправи для грудних м'язів і корекція постави ;
• Непомірне прийняття сонячних ванн топлес. Ультрафіолетові промені висушують тонку шкіру грудей, і вона швидше розтягується. Про ризик онкологічних захворювань, напевно, і згадувати не варто, це очевидний і всім відомий сумний факт;
• Перегрівання і звичка довго приймати гарячі ванни. Розпарювання шкіри на грудях також негативно позначається на її пружності.

Раціон харчування і косметика для грудей

Безумовно, якщо ви видужаєте в цілому, то видужає і ваші груди, але мало яка жінка хотіла б скористатися цим методом, оскільки втрачати стрункості заради збільшення обсягу бюста не захочеться нікому. З іншого боку, можна переглянути свій раціон харчування таким чином, щоб в поєднанні з вправами для грудних м'язів він привів до підвищення пружності бюста .

Головним будівельним матеріалом в нашому організмі виступають білки, тому , якщо ви турбуєтеся про стан своїх грудей, ви повинні вживати в день не менше 120-150 грамів білка. При цьому він зовсім не повинен поєднуватися з жирами, тому в якості джерела білка вибирайте пісне м'ясо, нежирний сир і рибу. Дуже важливо також забезпечити свій організм всіма необхідними вітамінами і мікроелементами. Найпростіше зробити це, вживаючи спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси для жінок, які продаються в аптеці.

Вправи для грудних м'язів жінкам, звичайно, корисні, але не менш важливо підтримувати хороший стан шкіри , що покриває грудну залозу. Адже саме від міцності і пружності шкіри залежить, наскільки довго вона зможе утримувати вагу грудної залози і перешкоджати її відвисання. Тому варто подбати про покупку спеціальних кремів і лосьйонів, що живлять і зволожують шкіру грудей. Це дуже важливо, особливо в період годування, оскільки регулярне використання якісної косметики дійсно допомагає уникнути появи негарних розтяжок.

Вправи для грудних м'язів: гантелі і йога

Найпростіший і дієвий спосіб зміцнити грудні м'язи — це вправи для грудних м'язів з використанням невеликого навантаження. Як навантаження найкраще використовувати невеликі гантелі, однак якщо у вас немає можливості придбати такий спортивний інвентар, ви можете зробити його самі! Візьміть дві пластикові пляшки з-під будь-яких прохолодних напоїв обсягом 0,5 л. Наповніть їх звичайним піском. Цією навантаження цілком достатньо, і тепер ви зможете виконувати вправи для грудних м'язів, гантелі вам не знадобляться.

За допомогою гантелей, як покупних, так і саморобних, можна виконувати жими з розведенням і підняттям рук. Такі вправи найбільш ефективні в плані зміцнення грудних м'язів. Жими можна робити стоячи або лежачи спиною на лаві. Розводите напівзігнуті руки з гантелями в сторони, а потім повертайте їх у вихідне положення. Потім по черзі піднімайте і опускайте руки. Важливо правильно дихати під час виконання вправ для грудних м'язів. Коли ви розводите руки в сторони, потрібно здійснювати вдих, а коли зводите разом — видих.

Деякі вправи з йоги також можуть допомогти в зміцненні грудей. Наприклад, так звана «молитва». Прийміть позу Будди, тобто сядьте на підлогу, схрестивши ноги і випрямивши спину. Руки складете перед собою долонями один до одного, як ніби збираєтеся молитися. Лікті підніміть паралельно підлозі. На вдиху піднімайте їх до упору вгору, а на видиху опускайте вниз, при цьому долоні повинні залишатися на місці, а м'язи грудей гранично напружені. Виконавши цю вправу для м'язів грудей десять разів, поверніть лікті в положення, паралельне підлозі , і почніть на вдиху розслабляти долоні, а на видиху з силою натискати ними один на одного. Ця вправа також повторіть не менше десяти разів.

Ще один ефективний вправа для м'язів грудей з йоги називається «розтяжка». Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, спина напружена, руки зчеплені в замок за спиною. На вдиху зведіть лопатки разом і злегка підніміть руки вгору, не розчіплюючи їх. Зафіксуйте на кілька секунд, потім повільно видихніть і опустіть руки. На наступному вдиху постарайтеся підняти руки ще вище, і так далі, наскільки зможете.