Вправи для здоров'я

Фізичні вправи несуть в собі потужний оздоровчий ефект: вони продовжують життя і зміцнюють здоров'я. Щоб продемонструвати це, розповімо вам такий приклад. Тривалість життя зайця набагато більше, ніж кролика. А все тому, що кролик малоактивний. Був поставлений експеримент, в ході якого життя кролика тривала практично до термінів зайця шляхом дозованих фізичних вправ.

Оздоровчі вправи зміцнюють серцевий м'яз, мускулатуру, підвищують економічність обміну речовин , сприяють профілактиці цілого ряду захворювань, підвищують стійкість організму до несприятливих факторів. Вправи для здоров'я приносять життєрадісність і бадьорість, покращують сон, збільшують фізичну і розумову працездатність, посилюють сексуальні відчуття і можливості. Все це в цілому сприяє потужному оздоровлення організму в цілому.

Вправи для здоров'я: як почати?

Перед тим, як виконувати вправи для здоров'я, слід проконсультуватися з лікарем , разом з яким необхідно:

• визначити початковий рівень фізичної підготовленості, від якого буде залежати і інтенсивність занять;
• чітко окреслити мету виконання оздоровчих вправ. Від цього багато що залежить: хтось бажає отримати струнке тіло, хтось — позбутися хвороб, хтось хоче схуднути;
• побудувати план занять, заснований на рівні підготовленості. Тому вправи для здоров'я, що проходять під періодичним контролем тренера або лікаря, більш ефективні, ніж групові;
• вести контроль над власними результатами. Для цього використовуються певні тести, на основі результатів яких можна прийняти рішення про необхідність збільшення або зниження навантаження.

Вправи для здоров'я: ефект

Щоденні оздоровчі вправи приносять користь для людини будь-якого віку , оскільки вони:

• допомагають спалити калорії;
• збільшують тонус і силу м'язів;
• покращують загальне самопочуття;
• розминають кінцівки, суглоби, роблячи їх більш гнучкими;
• стимулюють кровообіг в органах і м'язах, тим самим покращуючи роботу організму в цілому;
• допомагають зосередитися, підвищують швидкість реакції;
• покращують поставу;
• покращуютьсон;
• допомагають долати стреси;
• збільшують енергетичні запаси;
• допомагають знайти гарну фігуру, що надає впевненість у собі і підвищує самооцінку.

Якщо ви раніше вели малоактивний спосіб життя, то навантаження повинна збільшуватися поступово. Спочатку необхідно починати з п'ятнадцяти хвилин в день і поступово збільшувати час. Спочатку виконуйте розминочні вправи, а завершуйте тренування розтяжкою. Не забувайте після вправ випивати склянку води, щоб відшкодувати втрати рідини.

Якщо ви займаєтеся командним спортом, то пам'ятайте, що ви робите це заради спілкування і власного задоволення. Перемагати, звичайно ж, приємно, але люди не тільки з цієї причини займаються спортом. Не вимагайте занадто багато від себе, інакше це може спровокувати психічні розлади.

Вправи для здоров'я: комплекс

Нижче ми наводимо вам комплекс оздоровчих вправ .

Перша вправа для здоров'я — циферблат. Займіть вихідну позицію лежачи на підлозі, на спині. Під час здійснення вдиху підніміть ноги і руки вздовж тіла. Уявіть, що тулуб виконує роль годин, а ноги і руки є стрілками. Під час видиху повертайтеся повільно в початкову позицію. Під час вправи не прогинайте поперек.

Друга вправа — скручування. Початкове положення — лежимо на спині, лікті розведені, а руки зімкнуті за головою. Здійснюємо видих, лівий лікоть і праве коліно з'єднуємо разом, в цей час ліва нога висить в повітрі. Повторюємо вправу для здоров'я для іншої ноги.

Третя вправа — підйом корпусу. Лежимо на правому боці, праву ногу згинаємо в коліні. Тепер спираємося на праве передпліччя, піднімаємо корпус і повільно його опускаємо, намагаючись не торкатися підлоги. Повторюємо те ж саме для іншої сторони.

Наступне в комплексі оздоровчих вправ — рух по колу . Лежимо на спині, ноги витягаємо вгору, а руки кладемо уздовж тулуба. Здійснюючи вдих, виконуємо круговий рух ногами. Під час видиху повертаємося у вихідну позицію. Слідкуйте, щоб таз від підлоги не відривався. Працюють тільки ноги.

Тепер робимо махи. Лягаємо на бік, згинаємо руку і спираємося на лікоть. Голова впирається в кисть, а друга рука знаходиться перед тулубом з розгорнутою долонею вздовж тіла. Здійснюємо махи ногами вгору. Під час вдиху ногу піднімаємо, а під час видиху — опускаємо в повільному темпі. Притискаємо до другої нозі і трохи натискаємо погойдуються рухами, пружинячи. Виконуємо те ж саме на іншу сторону.

Наступне в комплексі оздоровчих вправ — кобра. Лежимо на підлозі, руки кладемо уздовж тулуба, а долоні притискаємо до боків. Намагаємося розтягнути хребет. Здійснюємо вдих і повільно від статі відриваємо груди і голову. Задіємо і ноги, якщо можемо. У верхній точці фіксуємо на 10 секунд і повертаємося в початкове положення.

Наступна вправа для здоров'я — барабанні палички . Лежимо на підлозі, на животі, спираємося на лікті і намагаємося розтягнути хребет. Тепер згинаємо ліву ногу і стукаємо лівою п'ятою двічі по лівій сідниці. При цьому права нога залишається витягнутої. Після ногу міняємо.

Ось і весь комплекс щоденних вправ для підтримки здоров'я і стрункої фігури!