Вправи для м'язів живота

Как убрать дряблый живот быстро и легко?

Важко знайти дівчину, яка не мріяла б мати тонку талію і підтягнутий плоский животик. Якщо ви не задоволені своєю формою і мрієте проміняти некрасиві складки жиру на пружний прес, може бути, вистачить мріяти, і візьмемося за справу? Хочете дізнатися, як прибрати в'ялий живіт швидко і легко? «Навряд чи це легко» — напевно ви скажете так. Більшість вправ для м'язів живота, з якими ви стикалися до цього, викликали болісну втому, ломоту в шиї і спині, а на наступний день — ниючий біль в м'язах. Для дівчат потрібен особливий підхід. Якщо ви хочете дізнатися, як прибрати в'ялий живіт швидко і без мук, наша стаття призначена спеціально для вас. Сьогодні ми розповімо про спеціальною методикою корекції жіночої фігури, якою успішно користуються багато кінозірок. Це комплекс вправ для внутрішніх м'язів живота, регулярне виконання яких дозволить вам швидко отримати бажаний результат.

Як прибрати висить живіт за системою Пілатеса

Йозеф Пілатес — знайоме ім'я для всіх дівчат, які цікавляться фітнесом і здоровим способом життя. Ця людина народилася понад сімдесят років тому і був дуже кволим дитиною, він страждав на рахіт і астмою. Але завдяки неймовірній силі волі та наполегливості Йозеф зміг перемогти свої хвороби і стати успішним спортсменом. Разом зі своєю дружиною він розробив унікальну методику тренувань, в якій є схожість з йогою і навіть з балетом. Вправи для внутрішніх м'язів, пропоновані пілатесом, дозволяють вам відчути кожну клітинку свого тіла , наповнитися грацією, силою і впевненістю в собі. Завдяки цьому комплексу ви зможете не тільки прибрати підшкірний жир з живота, а й придбати гарну поставу і витончені обриси фігури, про які мріє кожна дівчина.

Багато знаменитостей займаються за системою Пілатеса, наприклад, Сігурні Уівер, Джессіка Ленг і навіть сама Мадонна. Хороший приклад для наслідування, чи не так? Отже, нижче ви знайдете загальні рекомендації по виконання вправ для м'язів живота, а також докладний опис декількох найбільш ефективних з них.

Як правильно виконувати вправи для м'язів живота

По-перше, дуже важливий настрій і правильне відчуття свого тіла . Не потрібно поспішати і напружувати всі м'язи відразу. Навчіться подумки розділяти їх на групи. Якщо ви виконуєте вправу для нижньої частини преса, зосередьтеся на своїх відчуттях саме в цьому місці. Робіть всі рухи повільно, плавно і граціозно. Уявіть себе професійною балериною або спортсменкою. Ведіть себе так, ніби ви вже володієте ідеальною фігурою, до якої завжди прагнули.

По-друге, якщо ви дійсно хочете знати, як прибрати в'ялість живота, навчитеся правильно його втягувати . В описі багатьох вправ, в тому числі, з системи Пілатеса, ви побачите фразу: «Підтягніть живіт до хребта». Прочитавши таке, більшість дівчат діє інстинктивно. Ми втягуємо в себе повітря, а разом з ним і живіт, тобто, здійснюємо цей рух на вдиху. Це не правильно. Якщо ви хочете знати, як прибрати висить живіт швидше за все, навчитеся робити так, щоб він буквально «причеп» до хребта. Для цього потрібно опустити діафрагму, тобто, повністю звільнити тіло від повітря. Навчитися цьому прийому найпростіше, стоячи на четвереньках. Наберіть повні груди повітря, а потім декількома гучними видихами повністю звільнитеся від нього. А живіт при цьому втягніть всередину. Можливо, це вийде у вас не відразу, але воно того варте.

Вправи для м'язів живота Йозефа Пілатеса

Отже, ви підготувалися до занять і налаштувалися на результативну роботу. Для тренувань вам знадобляться:

  • Нековзний зручний килимок;
  • Велике банний рушник;
  • Маленьке рушник для рук;
  • Пляшка чистої питної води (за бажанням).

Перша вправа для м'язів живота називається «гамак» . Выполните это упражнение для мышц живота не менее четырех раз за один подход Постеліть на килимок великий рушник і ляжте на нього так, щоб ваша голова знаходилася у краю. Візьміться руками за краї рушника і вдихніть. На видиху скрутити вперед, використовуючи для підтримки рушник, і одночасно підтягніть до грудей ноги, зігнуті в колінах. Одним словом, прийміть ембріональну позу, але лежачи на спині. Якщо вас цікавить, як прибрати в'ялість живота, то це саме те вправу, за допомогою якого найпростіше добитися результату. Не забувайте, що на видиху ми підтягуємо живіт до хребта. Потім на вдиху поволі розпряміть праву ногу, ковзаючи п'ятою по підлозі, а на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для другої ноги. І, нарешті, на наступному вдиху повністю розпряміться на підлозі. Таким чином, весь цикл цієї вправи для м'язів живота складається з чотирьох вдихів і видихів. Порахуйте їх, щоб перевірити себе і переконатися, що ви все робите правильно.

Друга вправа назвемо «вертушка». Початкове положення і порядок дій в ньому такі ж, як в першому, однак є два нюанси. По-перше, рушник вам більше не знадобиться, руки потрібно скласти за головою. По-друге, ноги потрібно не випрямляти по черзі, а здійснювати ними в повітрі обертальні рухи. Уявіть, що перед вашими ногами на висоті 30 см над підлогою знаходиться коло, всередині якого проведено діаметр перпендикулярно поверхні підлоги. Фіксуйте витягнутий носок однієї ноги у верхній точці його перетину з колом, а носок другої ноги — в нижній точці. На третьому вдиху поміняйте ноги, описавши коло. А на четвертому завершите цю вправу для м'язів живота, розпрямивши тіло на підлозі.

Третя вправа задіє косі м'язи преса. Початкове положення колишнє, ноги зігнуті в колінах і підняті, п'яти притиснуті до сідниць, на видиху живіт «прилип» до хребта. Однак корпус лежить на підлозі, руки в сторони долонями в підлогу. На другому і третьому вдиху під час цієї вправи для м'язів живота вам потрібно буде поперемінно нахиляти зігнуті ноги спочатку вправо, потім вліво. А на другому і третьому видиху ноги потрібно випрямити і зафіксувати на висоті 30 см від підлоги, при цьому корпус підняти і потягнутися рукою в той бік, куди ви перед цим опускали коліна.

Четверта вправа призначене для нижньої частини преса. Візьміть маленький рушник, скрутіть його в тугий джгут і закиньте за голову, взявшись руками за краї. Сидите на підлозі, випрямивши зведені разом ноги і розташувавши корпус перпендикулярно підлозі. На видиху втягніть живіт до хребта, а руки з рушником витягніть перед собою. На вдиху відхилите корпус назад і зафіксуйте на висоті 30-40 см від підлоги, чим нижче, тим краще. Потім на видиху підтягніться до свого рушнику, як ніби це перекладина. Корпус повинен повернутися в початкове положення. Виконайте цю вправу для м'язів живота не менше чотирьох разів за один підхід .

Як прибрати підшкірний жир з живота

Вправи, описані вище, дозволять вам дуже швидко привести м'язи живота в тонус і розвинути їх. Однак якщо на животі є великий шар підшкірного жиру, його потрібно прибрати, щоб талія стала дійсно тонкої і витонченої. А для цього необхідні такі навантаження, при яких запускається процес спалювання жирів в м'язовій тканині, тобто, аеробні тренування. У випадку з проблемним животом найкраще їздити на велотренажері або танцювати, напружуючи при цьому м'язи преса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *