Вправи для шиї

Усім відомо популярний вислів: «Жінці стільки років, наскільки вона виглядає». Багато пані пам'ятають про це тезі завжди, пестячи і плекаючи шкіру обличчя денно і нощно. Однак найчастіше жінки роблять одну суттєву помилку — пристрасно піклуючись про відсутність зморшок навколо очей і губ, вони залишають без уваги такий важливий «індикатор віку», як шия. Адже саме складки і зморшки на шиї видають справжній вік жінки, або навіть старять її на добрий десяток років.

Не варто нехтувати доглядом за основою хребта, адже шия — це не тільки показник віку, але і здоров'я. Вправи для шиї діляться на лікувально-профілактичні та косметичні . Перші розроблені для того, щоб гарантувати здорове функціонування хребта і плечового пояса, другі — для підтримки м'язів шиї і підборіддя в тонусі і усунення косметичних дефектів (в'ялість і зморшки на шиї, подвійне підборіддя і ін.). Почнемо, звичайно ж, зі здоров'я, бо без нього не буває і справжньої краси.

Вправи для м'язів шиї і плечового пояса: зміцнюємо хребет

Краса жінки — гнучкість і стрункість, легкість і граціозність рухів. Остеохондроз в 90% випадків стає тим бичем, який сковує шийний відділ хребта, не даючи можливості нормально рухатися і працювати. Пропонований комплекс вправ для шиї володіє як профілактичним, так і лікувальну дію. Виконувати вправи потрібно щодня, відводячи для гімнастики не менше 15-20 хвилин.

Вправа перша. Нахили голови.

Спочатку виконується вправа для м'язів шиї зовнішньої і потиличної області, потім — для бічних м'язів :

• Нахили голови назад-вперед. Повільно нахиліть голову назад і максимально розслабте плечі і шию. Затримайтеся в такому положенні на 15 секунд і так само повільно нахиляйте голову вперед. Постарайтеся доторкнутися кінчиком підборіддя до грудей, хоча спочатку, це, швидше за все, вам не вдасться — для повноцінної розробки м'язів потрібно деякий час. Повторіть вправу 20 разів в повільному темпі;
• Нахили голови в бік. Ця вправа для шиї теж потрібно виконувати в повільному темпі, оскільки розраховане воно на розігрів бічних м'язів і поступове включення в роботу шийного відділу хребта. Нахиліть голову вправо і затримайтеся на 15 секунд, потім повільно піднімайте голову вгору, знову затримаєтеся на 15 секунд і нахиляйте голову в ліву сторону. Повторити 20 разів. Починати вправу для м'язів шиї можна і з нахилів вліво, головне — не поспішати і максимально розслаблятися, прислухаючись до своїх відчуттів: на перших заняттях можливі тягнуть болі і поколювання, особливо, якщо ваша робота пов'язана з довгим сидінням за комп'ютером.

Друга вправа для шиї — повороти голови.

Сядьте на підлогу, схрестивши ноги і поклавши руки на коліна. Спину потрібно тримати прямо, плечі розправити. Спочатку виконуємо вправу в повільному темпі. Після 20 повторень трохи прискорюємося і робимо ще 20 таких же вправ для м'язів шиї.

Отже, тримаємо шию рівно і повільно повертаємо голову вправо. Затримуємося на 15 секунд і повертаємося в початкове положення, після чого повертаємо голову вліво. У швидкому темпі затримки не потрібні, тут вже можна просто крутити головою, намагаючись тримати спину і плечі прямо.

Третя вправа для шиї — силовий опір.

Ця вправа ділиться на три етапи:

• Опір чолом. Техніка виконання: сісти на підлогу і схрестити ноги, спина і плечі прямі. Долоні рук кладемо на лоб і починаємо натискати не його протягом 15 секунд, одночасно намагаючись нахилити голову вперед. Вправа для шиї полягає в тому, щоб, спираючись руками в лоб, чинити опір нахилу голови . При цьому задіюються м'язи потиличної частини шиї і хребта. Виконувати вправу в 10 підходів по 15 секунд;
• Опір нахилу в сторону. Техніка виконання: приставивши долоню руки до скроні, починаємо нахиляти голову вправо. Рукою потрібно зробити упор, як ніби не даючи голові виконати нахил. Повторити в три заходи по 15 секунд для кожної сторони;
• Опір нахилу назад. Техніка виконання: зчепити руки замком на потилиці і протидіяти нахилу голови назад. Робити цю вправу для шиї потрібно в 20 підходів по 15 секунд.

Секрети краси: вправи для шиї і підборіддя

Комплекс вправ при складках на шиї:

• Вимовляти букву «о» з закритим ротом протягом хвилини;
• Одну хвилину позіхати з закритим ротом;
• Робити маятнікообразние руху піднятою головою в швидкому темпі;
• Добре розгладжує зморшки і коригує овал обличчя вправа для шиї і підборіддя з олівцем : потрібно взяти в рот олівець і «писати» їм велику букву «О», Голова та шия при цьому не повинні обертатися — вправа робимовиключно ротом;
• кругові рухи головою праворуч-ліворуч і навпаки.

Вправи для шиї і підборіддя дозволяють підвищити тонус шкіри, відкоригувати овал обличчя і позбутися від подвійного підборіддя. На перших порах (1-2 місяці) виконувати кожну вправу слід щодня, потім досить буде 2-3 занять на тиждень.

Комплекс вправ при подвійному підборідді:

• Закинути голову, сильно опустивши нижню щелепу — зробити 10 разів;
• Нахилити голову і потрясти нею з напіввідкритим ротом протягом 3-40 секунд;
• Сильно нахилити голову назад і намагатися дотягнутися верхньою губою до основи носа — робити вправу 5 разів по 20-30 секунд;
• Тильною стороною долоні поплескувати по підборіддю протягом хвилини;
• Підперши голову кулаком, намагатися витягнути максимально шию — робити в три підходи по 40 секунд.

Масажні вправи для шиї і корекції підборіддя

1. Ручний масаж за 10 хвилин:

• Кінчиками пальців обох рук поплескувати по шиї, роблячи руху знизу вгору;
• Легкі пощипування пальцями по всьому колу шиї до появи відчуття тепла;
• Долонями обох рук робити активні рухи, що погладжують від низу до верху.

При виконанні масажних вправ для шиї необхідно враховувати, що всі рухи повинні бути спрямовані знизу вгору , інакше можна погіршити зморшки і в'ялість шкіри. Така техніка виконання відповідає напрямку масажних ліній і як не можна краще сприяє активному розгладженню складок на шиї і підвищенню тонусу шкіри в районі підборіддя.

2. Водний масаж шиї:

• Масажну рукавицю змочити гарячою водою і круговими рухами розтерти всю поверхню шиї;
• Зробити те ж саме, але змочити рукавицю холодною водою;
• Теплу струмінь води з душу направити на шию на відстані 15 см (повинен бути хороший натиск) і робити рухи знизу вгору протягом 1-2 хвилин;
• Використовувати контрастний душ при виконанні масажних вправ для шиї: 10 секунд направляти прохолодну воду, потім 20 секунд гарячу (температура води — близько 45-50 ° С). Закінчувати масаж завжди потрібно гарячою водою, потім добре розтерти шию і область підборіддя махровим рушником.

Після виконання водного масажу можна відразу ж виходити на вулицю, необхідно 10-15 хвилин побути вдома: потрібно розслабитися і виконати легкі кругові рухи головою.

Вправи для шиї можна чергувати: 2 тижні виконувати один комплекс, а наступні 2 тижні — другий. Або застосовувати кілька комплексів 2 рази в день (вранці один, ввечері інший).