Вправи Засса

Олександр Засс близько третини століття тому здійснив справжній переворот в світі спорту. А полягав він у застосуванні ізометричних вправ. Судячи з відгуків, вправи Засса дали великий результат для багатьох спортсменів, хто став застосовувати їх .

Вправи системи Засса націлені на зміцнення сухожиль і розвиток їх сили. Вони поділені на два комплексу — ізометричні вправи з ланцюгами або ременем, динамічні вправи з мішком. Ізометричні вправи з ременем по системі Олександра Засса ніяк не регулюються по навантаженню, є лише загальні обмеження і поради по зусиллю і часу напруги.

Як кажуть відгуки, вправи Засса можна виконувати людям з гіпертонією, серцево-судинними захворюваннями, із зайвою вагою . Але ізометричні вправи допоможуть при проблемах з хребтом. Зв'язки і м'язи вздовж хребта зміцняться, знімуть з нього навантаження.

Вправи системи Засса базуються на принципі, що сила зосереджена не в розвиненій мускулатурі і біцепси, а в сухожиллях, їх фортеці . Тому розвинені зв'язки і сухожилля дають можливість використовувати силу м'язів в повній мірі. Для цього Засс радив спочатку зміцнити сухожилля, а лише після зайнятися нарощуванням м'язової маси. Тобто потрібно розвинути те, що лежить в основі м'язи.

Динамічні вправи Засса спрямовані на нарощування м'язової маси і гармонійного розвитку всього тіла. Але спочатку потрібно зайнятися виконанням ізометричних вправ з ременем по системі Олександра Засса.

Ізометричні вправи Засса

Нижче ми представимо вам комплекс ізометричних сухожильних вправ Засса, але спочатку давайте розберемося з технікою їх виконання :

• зусилля потрібно нарощувати поступово, різко докладати силу не можна;
• починайте виконувати вправу на вдиху;
• на виконання одного повтору відводиться 6 секунд для новачків і 12 секунд для досвідчених;
• між повторами слід робити перепочинку протягом хвилини;
• кількість повторів сухожильних вправ Засса становить від двох до трьох;
• тривалість всього тренування досягає двадцяти хвилин;
• обов'язково себе потрібно налаштувати на максимальне зусилля. Ви повинні поставити мету — порвати ланцюг або ремінь, пробити стіну, тут важливий максималізм.

Отже, тепер сам комплекс сухожильних вправ Засса :

• візьміть ремінь або ланцюг хватом на ширині плечей або ширше на рівні грудей. Постарайтеся розірвати її, розтягуючи;
• ремінь або ланцюг переведіть за голову, щоб вона перебувала на рівні потилиці. Спробуйте розірвати;
• тримайте ланцюг або ремінь на витягнутих руках над головою, суть вправ залишається тією ж;
• тепер ремінь або ланцюг простягаємо за спиною. Необхідно здійснювати зусилля дельтами і трицепсами. Розтягуємо пристосування, намагаючись руки простягнути вперед;
• під час здійснення видиху обмотайте ремінь навколо грудей. Під час видиху намагайтеся його порвати. Це було коронним номером Самсона;
• одну руку тримайте витягнутої внизу, а іншу — зігнутою в лікті вгорі, намагайтеся розірвати ланцюг або ремінь;
• ногами встаньте на ремінь або ланцюг, ноги поставте на ширину плечей. Намагайтеся порвати пристосування, розтягуючи руками. Рух має бути направлено в сторони і вгору;
• прийміть упор лежачи, простягніть за шиєю ланцюг або ремінь, кінці закріплені в долонях. Здійснюйте рух, як при віджиманні, спрямоване вгору;
• розтягуйте ремінь або ланцюг через стегно, намагаючись розірвати. Ноги знаходяться в напівзігнутому стані;
• візьміть два ременя або ланцюга, кожну прикріпіть петлею до стопи. Руками візьміться за вільні кінці. Ноги розставлені на ширину плечей. Тягніть ремені або ланцюга вгору, використовуючи м'язи рук і трапеції;
• закріпіть петлею на стопі один кінець ременя або ланцюга. Тягніть вільний кінець вгору, намагаючись зігнути лікоть. У початковому положенні він знаходиться під прямим кутом.

Динамічні вправи Засса

Тепер ми представимо вам динамічні вправи системи Засса :

• ноги ставимо на ширину плечей, обтяження у вигляді мішка або іншого предмета коштує близько шкарпеток на підлозі. Здійснюємо нахил, зігнувши в колінах ноги, беремо мішок і піднімаємо на груди. На кілька секунд зафіксуємо положення і повертаємося в початкове. Виконуємо вправу Засса від десяти до п'ятнадцяти повторень;
• стоїмо рівно, п'яти зрушуємо разом, а носки розставляємо. Тримаємо мішок в руках на грудях. Повільно присідаємо на носках, одночасно вичавлюючи мішок на прямі руки вгору. Фіксуємо положення і опускаємо на груди мішок, одночасно випрямляючи ноги. Робимо 10-15 повторів;
• стоїмо рівно, ноги розводимо на ширину плечей, мішок тримаємо у плечей на долоні однієї руки. Вичавлюємо його на пряму руку і двічі повертаємо вправо і вліво. Повертаємося в початкове положення. Робимо вправу до відмови, після міняємо руку;
• стоїмо рівно, розставляємо ноги трохи ширше плечей. Тримаємо мішок на долоні у плеча, відводимо лікоть в сторону. Перекидаємо мішок з однієї руки на іншу так, щоб мішок описав півколо в польоті. Після повторюємо вправу в зворотному порядку, при цьому підвищуючи траєкторію польоту. Повторюємо вправу Засса від 10 до 15 разів ;
• стоїмо, ноги знаходяться трохи ширше плечей, зігнуті злегка в колінах. Підкидаємо на метр-півтора мішок над собою, випрямляючи ноги. Ловимо мішок на шию і лопатки, після скидаємо з себе і ловимо руками, не даючи впасти на підлогу. Повторюємо від 10 до 15 разів;
• лежимо на спині, мішок знаходиться за головою на підлозі. Беремо його прямими руками, повільно піднімаємо до вертикального положення рук. Опускаємо собі на груди, вичавлюємо і повертаємося повільно в початкове положення. 10-15 повторів;
• початкове положення залишається тим же. Піднімаємо ноги, згинаємо в колінах, кладемо мішок на ступні і вичавлюємо, випростуючи ноги. Після фіксуємо і опускаємо в початкове положення. Виконуємо вправу Засса до відмови;
• стоїмо рівно, п'яти з'єднуємо разом, носки розводимо. Мішок тримаємо внизу в руках. Піднімаємо його над головою, описуючи дугу вліво вгору на прямих руках. Після повертаємося в початкове положення, описуючи дугу вправо вниз. Повторюємо в зворотному порядку. 10-15 повторів.

Як кажуть відгуки, вправи Засса дають приголомшливі результати і дійсно розвивають богатирську силу . Крім спорту, Олександр Засс щодня бігав по три кілометри, робив гімнастику, дотримувався здоровий спосіб життя і правильно харчувався. Давайте ж наслідувати приклад спортсмена, щоб завжди залишатися сильними і здоровими!