Вправи від Аніти Луценко

Завдяки цій стрункій спортивної дівчині тисячі жінок захотіли скинути вагу і виглядати доглянутими і привабливими. Аніта Луценко — тренер відомого шоу на популярному каналі українського телебачення, в якому люди худнуть і досягають заповітних параметрів. У цій передачі вона показала себе як людина досить жорсткий і вимогливий, але саме це привело її команду до перемоги.

Вправи від Аніти Луценко — це не легка гімнастика, яку можна робити в будь-який час . Їх виконання вимагає жорсткої дисципліни і чималих зусиль: у стандартний комплекс входять обов'язкові маніпуляції з гантелями, скакалкою, віджимання і стрибки. Система Аніти так само вимоглива, як і вона сама, проте безперечне достоїнство комплексу в тому, що він реально працює і допомагає худнути всім, хто цього дійсно хоче.

Потрібно сказати, що вправи для схуднення Аніти Луценко — це ще не вся система, а лише основна її частина. Крім фізичних навантажень Аніта рекомендує правильне харчування і активний спосіб життя: зробивши комплекс вправ і повалили на диван, хороших результатів не доб'єшся, необхідно постійно привчати себе до руху — це основа успіху.

Вправи для схуднення Аніти Луценко: високоинтенсивний комплекс

Для занять необхідно підготувати:

• Килимок;
• Гантелі по 2-3 кг кожна;
• Скакалка.

Етап перший: розминка.

• Вправа «Ножиці»: прямими руками робимо хрестоподібні махи в швидкому темпі — 30 секунд;
• «Колесо»: робимо обертальні рухи руками, спочатку синхронно, потім в різних напрямках — 30 секунд;
• «Чапля»: стати прямо, зігнути ногу в коліні і притиснути п'ятою до задньої сторони стегна. Стояти в такому положенні 20 секунд, потім змінити ногу;
• «Розтяжка»: ноги на ширині плечей, відставляємо одну ногу в сторону і переносимо на неї все тіло (робимо випад в сторону), що не розпрямляючись, погойдується в такому положенні, прагнучи якомога сильніше розтягнути тіло. Робити по 20-30 секунд для кожної ноги.

Етап другий: високоінтенсивні вправи від Аніти Луценко

Особливості тренування:

• Всі вправи робимо по 10 повторень;
• Між вправами паузи і перерви відсутні.

Вправа 1.Пріседанія і жим руками вгору з гантелями:

• Робимо вдих — опускаємося вниз (присідаємо), руки з гантелями піднімаємо вгору;
• Видих — піднімаємося вгору, руки опускаємо вниз.

Темп — швидкий.

Найскладніше вправу від Аніти Луценко. Жим з гантелями в стійці на руках:

• Руками з гантелями впираємося в підлогу (на гімнастичному килимку). Фактично ви кладете гантелі на підлогу і тримайтеся за їх ручки, ноги наголошуємо носками в підлогу. Положення повинно бути як для класичних віджимань, тільки руки в ліктях не згинати;
• Робимо жим руками: одну руку з гантелей підтягуємо до грудей, повертаючись верхньою частиною корпусу на 45 °;
• Повторити так само з іншою рукою, в самому верхньому положенні затриматися на кілька секунд.

Третя вправа від Аніти Луценко — «Журавлик» :

• Тримаючи в руках гантелі, нахиляється вперед, а рівну ногу відводимо назад ;
• Потрібно прагнути, щоб спина і нога знаходилися в одній площині, тобто становили одну пряму лінію по типу «знизу-вгору».

Вправа 4. Інтенсивний прес:

• Лягти на килимок, в одну руку взяти гантелю;
• Вдих — піднімаємо верхню частину корпусу вгору;
• Руку з гантелей піднімаємо вгору над головою, вільна рука на животі (відчуваємо м'язи преса);
• Видих — вихідне положення.

Активне вправу для схуднення Аніти Луценко — стрибки в довжину з пробіжкою:

• Встати біля краю гімнастичного килимка;
• Зробити стрибок в довжину, намагаючись дострибнути до наступного краю килимка. Приземлятися слід на всю стопу;
• Після стрибка робимо пробіжку до початку килимка спиною вперед (не повертаючись після стрибка).

Кардіо упражненіе- стрибки зі скакалкою:

• протягом 1-2 хвилин стрибати на скакалці.

Виконання цього комплексу вправ від Аніти Луценко 2-3 рази в тиждень гарантує зміна вашого тіла вже після першої тижні занять . Так як це помірно силові вправи, то жиросжигающий ефект зберігається протягом 4-8 годин після тренування, що при правильному харчуванні і активному способі життя сприяє швидкому, але не стрімкому схудненню (шкіра не буде відвисати, підуть складки на животі та стегнах).

Плоский живіт з Анітою Луценко: як зробити талію тонкою

Як стверджує Аніта, для того щоб зробити гарний живіт, потрібно займатися комплексно. Недостатньо тільки робити скручування або качати прес, красиве тіло — результат рівномірного навантаження на всі м'язи, а не тільки на проблемні зони. Тренування для плоского живота Аніта Луценко пропонує починати з … бігу. Так, так, саме бігом починається комплекс вправ для корекції талії.

Отже, 5-хвилинний комплекс вправ від Аніти Луценко «Плоский живіт» :

Вправа № 1 . біг з високим підйомом колін.

Виконуємо біг на місці, піднімаючи коліна до рівня живота. Для цього зручно зігнути руки в ліктях і тримати їх на рівні талії, намагаючись коліном вдаритися об долоню руки. 1 хвилина.

Вправа № 2. Кругові махи ногами.

Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Робимо махи прямою ногою, намагаючись зробити круговий рух і підняти ногу якомога вище. Зробити 10 разів для кожної ноги.

Для плоского живота Аніта Луценко настійно рекомендує виконувати наступну вправу № 3 . Втягуємо живіт.

Ноги на ширині плечей. Злегка зігнути ноги в колінах (полуприсед), руки покласти на ноги між верхньою частиною стегон і колінами. У такому положенні необхідно глибоко дихати, втягуючи живіт якомога глибше на вдиху. Затримати дихання на кілька секунд. Час виконання цього незвичайного вправи від Аніти Луценко — 30 секунд.

Вправа № 4. Стійка для віджиму.

Прийняти позу як для віджимань. Спина пряма, ноги зімкнуті, руки розставлені по ширині плечей. Необхідно, щоб руки були прямими, які не зігнутими в ліктях. У такому положенні слід перебувати протягом 20-25 секунд. Необхідно напружувати м'язи живота і глибоко дихати.

Вправа № 5. Повільний прес.

Це найголовніше вправу в комплексі Аніти Луценко . З його допомогою зміцнюються м'язи черевного преса, але не гойдаються м'язи ніг, як при звичайних вправах для преса. Отже, лягаємо на спину, коліна ніг відводимо якнайдалі один від одного, а п'яти стуляємо разом (зробити своєрідне коло з ніг). Руки за голову, поперек щільно притиснута до підлоги. Дуже повільно піднімаємо верхню частину корпусу над підлогою, відриваючи лопатки, а поперек, навпаки, вдавлюючи в підлогу. Час виконання — 1 хвилина.

Сподіваємося, що за допомогою ефективних вправ від Аніти Луценко ви зможете зробити своє тіло красивим і струнким, адже це прямий шлях до впевненості і щасливого життя. Людина, яка із задоволенням дивиться на своє відображення, не може бути нещасливий, адже він відчуває себе прекрасно!