Уроки фітнесу для схуднення

Урок фитнеса для похудения: пресс - упражнение для мышц живота

Все великі людей переходять на бік здорового способу життя, який включає в себе турботу про фізичну форму. Коли стає зрозуміло, що фігура далека від ідеалу, приймається рішення про початок фітнес тренувань для схуднення . Прекрасних результатів можна досягти не тільки відвідуючи фітнес-центри, а й в домашніх умовах. На сьогоднішній день є безліч уроків фітнесу для схуднення, які не вимагають особливого устаткування. Все, що знадобиться — пара гантелей і бажання.

Фітнес програма будинку — це реальність!

Уроки фітнесу для схуднення: розклад

Необхідно займатися хоча б двічі на тиждень фітнесом для швидкого схуднення. Але і щоденні заняття не принесуть результату, через три місяці регулярних тренувань можна частіше займатися, але більше чотирьох разів не слід. Це загрожує стомлюваністю. А коли організм не отримує відпочинку, він не спалює жири.

Кожен урок фітнесу для схуднення необхідно починати з розминки і закінчувати розтяжкою. Самою тренуванні необхідно присвячувати від сорока хвилин до години. Кожну вправу слід повторювати не менше п'ятнадцяти разів.

уроки фітнесу для схуднення: прес

Перше фітнес вправа для живота . Необхідно лягти на спину, закласти за голову руки і зігнути трохи ноги в колінних суглобах. Напружуємо м'язи преса, піднімаємо плечі і голову. Поперек не відривався від підлоги, а спину не згинаємо. Підборіддям тягнемося вгору, дивимося в стелю. Виконуємо двадцять повторів.

Наступна вправа в фітнес тренуванні для схуднення — скручування вправо. Лягаємо на спину, закладаємо ліву руку за голову. Праву руку згинаємо в лікті, кладемо на живіт, ноги трохи згинаємо в колінних суглобах. Напружуємо м'язи преса, ліве плече і голову піднімаємо від поверхні і лівим ліктем намагаємося дотягнутися до правого коліна. Виконуємо двадцять повторів.

Третє фітнес вправа для живота — скручування вліво. Лягаємо на спину, закладаємо праву руку за голову. Ліву руку згинаємо в лікті, кладемо на живіт. Ноги трохи згинаємо в колінних суглобах. Піднімаємо праве плече і голову, напружуючи прес. Правим ліктем тягнемося до лівого коліна. Виконуємо двадцять повторів.

Наступне фітнес вправа для живота — велосипед. Лягаємо на підлогу, кладемо за голову обидві руки . Ноги трохи згинаємо в колінних суглобах і піднімаємо під прямим кутом до тулуба. Здійснюємо ногами велосипедні руху, по черзі тягнемося лівим ліктем до правого коліна і правим — до лівого коліна. У кожну сторону виконуємо по двадцять повторів.

П'ята вправа в фітнесі для швидкого схуднення — зворотне скручування. Лягаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінних суглобах і піднімаємо під прямим кутом до тулуба. Руки кладемо за голову, піднімаємо плечі і голову. Здійснюємо пружинні скручування, намагаючись колінами дотягнутися до голови. Постійно утримуємо корпус в скрученої позиції. Виконуємо двадцять повторень.

Наступне фітнес вправа для живота — підйом корпусу. Лягаємо на підлогу, витягуємо ноги, п'яти тримаємо разом, носки підтягуємо. Руки складаємо долоню до долоні і закладаємо за голову. Повинна вийти одна пряма з корпусом. Піднімаємо плечі, голову, руки від підлоги, досягаючи кута в 45 градусів з тілом. Здійснюємо двадцять повторень.

Уроки фітнесу для схуднення: сідниці і стегна

Тепер переходимо до фітнес програмою вдома для сідниць і стегон.

Найкращим фітнес вправою для сідниць є присідання. Але їх необхідно вміти правильно виконувати, щоб домогтися результату. Зверніть увагу, що краще присідати перед дзеркалом, щоб контролювати правильність. Ноги ставимо на ширині плечей, спину утримуємо прямий, фіксуємо тіло в даному положенні і виконуємо присідання, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Щоб полегшити процес, можна виконувати вправу зі стільцем. Ставимо його за спиною, беремося за краї сидіння і присіданням. Але не переносите вагу тіла на стілець. Ноги розставляємо ширше, щоб зросло навантаження на сідниці. Повторюємо двадцять разів в три підходи. Урок фитнеса для похудения: приседания - упражнение для мышц бедер и ягодиц

Наступне фітнес вправа для сідниць і стегон — поштовхи. Стаємо в позицію стоячи на колінах, робимо упор на руки. Згинаємо коліна і підтягуємо їх до грудей. Після випрямляє ногу, трохи піднімаючи її за спиною вгору. Вправу потрібно повторювати акуратно. Слідкуйте, щоб спина сильно не прогиналася. Щоб підсилити навантаження, можна закріпити обважнювачі на щиколотках. Повторюємо вправу двадцять разів в три повтору.

Третє фітнес вправа для сідниць і стегон — це випади. Випади необхідно робити тому, щоб підтягти найпроблемніші зони. Це додасть сідницях правильну округлу форму. Здійснюємо двадцять повторень в три підходи.

Уроки фітнесу для схуднення: руки

Наступна фітнес тренування для схуднення присвячена м'язам рук.

Отже, стаємо прямо, беремо в руки гантелі . Опускаємо їх і притискаємо до корпусу. Долоні повернені до тіла. Здійснюємо нахил вперед. Розгинаємо і згинаємо руки. Стежимо, щоб лікті були до талії притиснуті. Повторюємо десять разів.

Лягаємо на живіт. Витягуємо руки з гантелями вздовж тіла, піднімаємо вгору руки. Слідкуйте, щоб під час вправи руки не йшли в сторони. Повторюємо десять разів.

Далі слідують віджимання. Сідаємо спиною до стільця навпочіпки. Ставимо руки на сидіння і віджимається від стільця. Повторюємо п'ять разів.

Тепер стаємо на коліна. Руки розставляємо на ширину плечей. Віджимаємося, при цьому руки притискаються до тіла в нижній точці. Повторюємо п'ять разів.

Стаємо на відстані кроку від стінки. Впираємося руками в стіну на рівні грудей. Виконуємо віджимання, при цьому корпус повинен залишатися прямим. П'яти від підлоги не відриваємо, а руки притискаємо в кінцевій точці до тіла. Здійснюємо п'ять повторів.

Уроки фітнесу для схуднення: ноги

Наступна фітнес програма будинки присвячена м'язам ніг.

Перша вправа — лягаємо на спину, робимо упор на лікті. Ноги піднімаємо вгору на відстані десяти сантиметрів від підлоги. Починаємо виконувати широкі махи ногами в швидкому темпі, перекрещивая їх і нарощуючи швидкість. Виконуємо 15 повторень.

Друге вправи — вихідне положення те ж. Руки витягаємо вперед, пальці зв'язує перед собою в замок. Ноги піднімаємо на 10 см від підлоги. Виконуємо вправу ножиці, нарощуючи швидкість. Повторюємо п'ятнадцять разів.

Третя вправа — лягаємо на живіт, руки заводимо за голову. Повільно прогинаємо хребет, напружуючи спинні м'язи. Піднімаємо плечі і голову. Сідниці втягуємо, розуміємо ноги і виконуємо вправу ножиці. Повторюємо 15 раз.

Щоб домогтися приголомшливого успіху, фітнес для швидкого схуднення поєднуємо з правильним здоровим харчуванням.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *