Ходьба для схуднення

Применение ходьбы для похудения

Як кажуть мудреці, рух — життя. Коли людина рухається постійно, віддаючи перевагу пішим прогулянкам замість транспорту, то він не тільки може скинути зайві кілограми, але і поправити в цілому здоров'я організму. При цьому біг або ходьба для схуднення абсолютно не мають протипоказань.

На чому заснований ефект ходьби для схуднення?

При тривалій спортивної ходьби для схуднення на голодний шлунок (до сніданку або через дві години після їжі) тіло безпечно і ефективно починає спалювати жир. Швидка ходьба для схуднення володіє багатьма перевагами: це і тренування м'язів ніг, і насичення киснем організму, і відновлення пружності шкіри, і підвищення витривалості, і зникнення задишки. З точки зору медицини, біг іліходьба для схуднення знижують ризик виникнення серцево-судинних захворювань, знижують рівень холестерину, стабілізують рівень цукру в крові, допомагають запобігти остеопороз. Крім цього, ходьба для схуднення, регулярна і помірна, запобігає виникненню проблем з колінами.

Правила ходьби для схуднення

Нижче ми наводимо вам деякі секрети, які зроблять біг або ходьбу для схуднення набагато ефективніше:

  • збільшення темпу ходьби для схуднення. За один раз необхідно збільшити обсяг спалюваних калорій від 15 до 30 відсотків. Швидка ходьба для схуднення здатна зміцнювати серце. Як кажуть відгуки, ходьба для схуднення в інтенсивному темпі сприяє більш ефективному схудненню. Під час цього навантажуються сильніше м'язи, спалюється практично стільки ж калорій, скільки і при бігу, але при цьому ваш організм не відчуває стрес. Щоб швидше рухатися, слід виробити правильну поставу: чи не сутулитися і розслабитися. Лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом. Руками ми здійснюємо енергійні рухи під час спортивної ходьби для схуднення: кисті рук під час підйому повинні знаходитися на рівні грудей, а при зниженні — на лінії стегон. Кроки повинні бути короткими і швидкими, збільшувати їх не потрібно.  Для правильного розподілу навантаження під час ходьби для схуднення слід наступати на п'яту, а відштовхуватися носком;
  • збільшуємо тривалість ходьби для схуднення. Скільки потрібно ходити, щоб схуднути? Багато хто вважає, що достатньо трьох разів на тиждень по півгодини. Але таких занять недостатньо для скидання зайвої ваги. Допомагає тільки швидка ходьба для схуднення протягом години кожен день. Хто вже практикує триразову ходьбу, необхідно себе привчати до щоденних прогулянок. Одночасно тривалість повинна збільшуватися до години. Скільки потрібно ходити, щоб схуднути, якщо таке навантаження здається важким? В цьому випадку ходьбу ділимо на п'ятнадцятихвилинні частини. Також слід вибирати правильну взуття з повітряними подушками і фіксацією голеностопа, що виключить ризик виникнення травм при великих і тривалих навантаженнях;
  • міняємо швидкість. За один раз необхідно збільшувати витрату калорій на 10-15 відсотків. Допомагає интервальная система занять ходьбою для схуднення : ви міняєте енергійні рухи ще швидшими. Такі інтервали повинні бути такими, щоб можна було сказати лише пару слів. Така методика збільшує витрату калорій і зміцнює серце. Змінювати інтенсивність тренування можна двома методами. Перший — це ландшафтний, при якому швидкість потрібно міняти біля кожної лавки або знака. Хто займається на стадіонах, можна на одному боці йти зі звичайною швидкістю, а на іншій — з високою. Також можна стежити за часом: дві хвилини ходити в одному ритмі, і одну в більш високому ритмі;
  • піднімаємося в гору. Быстрая ходьба для похудения способна укреплять сердце Нам необхідно збільшити витрату калорій на 50 відсотків за раз. У свій звичний маршрут включите звичайну сходи або височина. Це дозволить збільшити навантаження. Як кажуть відгуки, ходьба для схуднення в гору допомагає зміцнити м'язи сідниць, ніг. Під час руху необхідно пам'ятати про поставу, щоб додатково не навантажувати коліна і поперек. Довжину кроків при русі в гору потрібно скоротити, прийняти положення корпусу, в якому трохи зігнута вперед верхня частина корпусу;
  • як кажуть відгуки, ходьба для схуднення буде ефективніше вранці, після сніданку. Організм в цей час не встигає накопичувати вуглеводні калорії, і тому витрачаються жирові клітини. Можна відправитися і ввечері, але не раніше, ніж через дві години після їжі;
  • не забувайте заповнювати втрати рідини в організмі. Зневоднення ніяк не допомагає в схудненні, тільки ускладнює процес. Коли організм відчуває нестачу рідини, він починає її накопичувати в жирових клітинах. Розлучитися з такою водою буде так само важко, як і з жировими відкладеннями. Тому до прогулянки і після обов'язково пийте воду. Можна зробити ковток під час ходьби для схуднення. Пити під час фізичних навантажень слід кожні двадцять хвилин. Це повинна бути звичайна вода;
  • вважайте власний пульс. Під час ходьби частота серцевих скорочень повинна бути приблизно однаковою. Дана цифра залежить від віку. Верхня межа пульсу дорівнює 220 мінус вік, мінус 50, а нижня — 220 мінус вік, мінус 55. Тобто людина у віці сорока років повинен притримувати ЧСС в межах 125-130 ударів в хвилину;
  • дихаємо через ніс . Наскільки активною не була б ваша ходьба для схуднення, не припиняйте дихати через ніс і уникайте задишки. Якщо вам вдасться ходити не по міських загазованими вулицями, то можна дихати носом і ротом одночасно. А якщо поруч з вами постійно проїжджають авто, то потрібно вдихати через ніс, а видихати через рот. Також потрібно робити під час спортивної ходьби для схуднення при сильних морозах .

Отже, ми з вами розібрали, як і скільки потрібно ходити, щоб схуднути. Тепер озброюйтеся кросівками, спортивним одягом і вперед!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *