Ефективні вправи для жінок

Предлагаем комплекс упражнений для похудения женщин

Вправи для жінок мають на меті по поліпшенню самопочуття і здоров'я. Правильний вибір комплексу вправ для схуднення жінок гарантуватиме ефективність і безпеку тренування. Займатися найкраще з раннього віку, тоді ви будете завжди у чудовій формі, незалежно від віку. Гімнастика, танці, фітнес, плавання — це тільки мала частина переліку вправ для жінок.

Комплекс вправ для схуднення жінок допомагає зміцнити м'язи, позбутися від зайвих кілограмів, поліпшити стан кісткової системи.

Вправи для жінок для грудей

чоловіки в першу чергу звертають увагу саме на жіночі груди. Красива, пружна, пристойного розміру — вона свідчить про готовність жінки до материнства і про її гарній фізичній формі. Чітко це усвідомлюючи, деякі представниці прекрасної статі намагаються збільшити то, чим нагородила їх природа за допомогою різноманітних хитрощів: коригуючого білизни, операцій, чудодійних пігулок і мазей. Насправді, зовсім не складно привести груди в нормальний стан. Досить виконувати щодня комплекс вправ для жінок. Жіночих грудей найбільшої шкоди завдають жорсткі дієти, годування грудьми, пологи, втрата тонусу грудних м'язів.

Вправи для жінок на груди з серйозними патологіями впоратися не зможуть. Але якщо все не так запущено, то можна почати тренування.

Комплекс вправ для жінок на груди включає в себе жими гантелями і віджимання . Вони піднімають і зміцнюють груди, роблять красивою поставу. Можна віджиматися від підлоги, лави, стіни. Вправи для жінок на груди допомагають розвивати витривалість і силу. Одночасно надлишкового обсягу вони не додають м'язам. Але силові вправи для жінок здатні додати обсягу, тому застосовувати їх слід з обережністю. Будь-які комплекси вправ для жінок на груди, які виконаються правильно, на регулярній основі, інтенсивно, покращують форму грудей, зміцнюють м'язовий корсет, підтягують груди.

Вправа для жінок — віджимання від лави. До лаві поверніться спиною, обіпріться руками, а ноги витягніть трохи вперед. Виконуємо згинання рук, присідаючи, наскільки зможете нижче. Утримуйте рівне дихання. Повторюємо вісім разів.

Вправа для жінок — жим . Беремо в руки гантелі, піднімаємо їх перед грудьми і виконуємо відомості-розведення в позі стоячи або лежачи. Можна виконувати на лаві, при цьому зімкнуті руки з гантелями відводячи назад за голову.

Вправа для жінок — комбінований жим. Лежимо на лаві, перед грудьми піднімаємо прямі руки з гантелями. Тепер лікті згинаємо, щоб вони виявилися притиснутими до боків, а потім знову виштовхуємо руками гантелі нагору. Після зігнуті в ліктях руки розводимо в сторони широко, потім зводимо разом. Дане поєднання вважається одним повтором.

Вправа для жінок — силовий жим. Стаємо рівно, ноги повинні бути на ширині вашого тазу, а руки звисають вниз з обтяженнями. Обидві руки піднімаємо на рівень грудей, після здійснюємо розведення їх в сторону, при цьому піднімаючись на носочки. Після руки зводимо, опускаючи одночасно п'яти на підлогу.

Вправи для жінок — другий варіант силового жиму . Стаємо в позу на коліна, при цьому виставляючи вперед праву ногу. Корпус схиляємо до стегна вперед, а перед грудьми згинаємо руки з гантелями. При здійсненні видиху розводимо руки в сторони, а під час вдиху знову їх зводимо перед грудьми. Повторюємо вправу десять разів. Після міняємо ногу і знову робимо цю вправу.

Вправа для жінок — лижниця. Стаємо прямо, в руках тримаємо гантелі. Тепер виконуємо руху вперед і назад, лікті при цьому зігнуті. Робіть вигляд, ніби ви відштовхуєтеся лижними палицями. Рухи повинні бути плавними і повільними, від стегна. Руку піднімайте до рівня грудей, фіксуйте в цьому положенні на декілька секунд. Відчуйте, як напружилися м'язи грудей. В цей час інша рука знаходиться в положенні відведеної назад і теж відчуває напругу. Після руки розслабляє і опускаємо. Повторюємо десять разів.

Вправи для жінок на прес

Комплекс упражнений для похудения женщин помогает держать фигуру в норме Кожна жінка мріє про плоский і красивому животику . Наведений комплекс вправ для схуднення жінок допоможе вам реалізувати мрію в реальність .

Перша вправа для преса жінок. Необхідно лягти на підлогу, руки тримати за головою витягнутими і рівними. Після необхідно одночасно підняти ноги і плечі, при цьому ваші руки залишаються прямими, а пальці тягнуться до носків. Дана вправа для преса жінок неймовірно ефективно, воно відмінно опрацьовує нижній і верхній прес.

Друга вправа для живота жінок. Лягаємо на підлогу, при цьому руки розкидаємо в різні боки, а долоні опускаємо на підлогу. Ноги згинаємо легко в колінах і переносимо їх в повільному темпі спочатку в ліву, потім в праву сторону. Вправа для живота жінок слід робити старанно, при цьому ведучи контроль над кожним рухом. Ця вправа опрацьовує косі м'язи живота.

Третя вправа для преса жінок. Лягаємо на спину, при цьому руки витягуємо за головою. Здійснюючи видих, втягуємо живіт і піднімаємо тулуб в повільному темпі. Здійснюємо нахил вперед, не змінюючи положення рук і не опускаючи підборіддя. Після повернення в початкове положення здійснюємо вдих і напружуємо всі м'язи живота.

П'ята вправа для живота жінок . Необхідно лягти на живіт, а руки витягнути перед собою. Відриваємо від підлоги ноги і руки. Тепер слід піднімати і опускати протилежні руку і ноги, імітуючи рухи плавця. Амплітуда вправи для преса жінок становить від п'яти до десяти сантиметрів. Під час підйому руки і ноги слід затриматися в положенні близько п'яти секунд. Слід звернути увагу, що при виконанні вправи для живота жінок руки і ноги опускати на підлогу не слід.

Комплекс вправ для схуднення жінок в животі можна робити на роботі. Дана вправа дуже поширене: повільно втягуємо живіт при здійсненні видиху і розслаблюємо при здійсненні вдиху.

Вправа для жінок на сідниці

Сідничні м'язи заслуговують на особливу увагу. Даний комплекс вправ для жінок допоможе надати вашим сідницях спокусливі форми.

Вправа для схуднення жінок в області сідниць і додання їм форми — приседи . Це найбільш ефективне вправи для жінок на сідниці. Застосовуйте різну ширину при постановці ніг, щоб вибрати найзручнішу стійку для присідаючи. Спину утримуємо в рівному становищі і напрузі. Обов'язково стежте за тим, щоб не нахилятися вперед, не відривати п'яти при вставанні. Опускатися необхідно повільно і повільно вставати. Вправа для схуднення жінок в сідницях виконується в три підходи по 12 повторень.

Вправа для схуднення жінок в сідницях і для додання їм форми — випади. Повільно робимо крок вперед, при цьому довжина кроку повинна бути такою, щоб обидві ноги могли зігнутися під прямим кутом. Задня нога повинна практично стосуватися коліном підлоги. Після повертаємося в початкову позу за рахунок сили передньої ноги. Вправа для схуднення жінок виконуємо в трьох підходах по 10 повторень для кожної ноги .

Отже, ми розібрали з вами найбільш ефективні вправи для жінок для самих проблемних зон. Тепер справа залишається за вами!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *