Вправи для зміцнення м'язів спини

Слабкі м'язи спини є причиною багатьох захворювань. Вправи для зміцнення м'язів спини допоможуть не тільки уникнути проблем з хребтом, але і домогтися правильної постави.

Вправам для упрепленія м'язів спини слід приділяти не менше уваги, ніж вправам для грудей. Справедливо і зворотне твердження — зміцнюючи спину, не слід забувати про груди. Це правило стосується як чоловіків, так і жінок. Тут Ви знайдете найбільш ефективні вправи для грудей :

• Базові вправи для грудей.
• Ізолюючі вправи для грудей.
• Вправи для грудей для жінок.
• вправи для рук і грудей для жінок — відео.

Гіперекстензія — вправа на зміцнення нижній частині спини (попереку).

Виконання цієї вправи грає важливу роль у розвитку м'язів нижньої частини спини (попереку).

Гіперекстензія є хорошим базовим вправою для початківців і хорошим розминкою вправою перед тренуванням м'язів спини професіоналами (наприклад, перед виконанням станової тяги ).

Прямі м'язи спини є антагоністами м'язів черевного преса . З цієї причини ми рекомендуємо тренувати м'язи спини і черевного преса пропорційно ( Вправи для преса — відео ).

В якості додаткового ваги можна тримати руками за головою млинець штанги.

Станова тяга — вправа на зміцнення м'язів спини.

Станова тяга є загальнозміцнюючим вправою. Ця вправа, крім м'язів спини, чудово опрацьовує стегна і сідниці .

тяга однієї гантелі в нахилі — вправа на зміцнення трапецієподібних м'язів спини.

в даному відео показано техніка виконання вправи — тяга гантелі до поясу однією рукою стоячи в нахилі. Як і при виконанні станової тяги , дуже важливо стежити за тим, щоб спина залишалася рівною в процесі виконання всього вправи. Ця вправа легко виконувати вдома.

Автор: Інна Д.