Ізолюючі вправи для грудей

Вправи для тренування грудей можна розділити на базові та ізолюючі. Ізолюючі вправи для грудей рекомендується додавати після 2 років тренувань. Це шліфувальні вправи, які працюють на форму м'язів. У цій статті наводиться опис і відео, що ілюструють ізолюючі вправи для грудей.

Базові вправи для грудей — тут …

Стаття призначена. в основному, для чоловіків. Вправи на груди для жінок мають свої особливості:

Виконуючи вправи для грудей, варто мати на увазі кілька важливих моментів:

ІЗОЛЮЮЧІ Вправи для ТРЕНУВАННЯ ГРУДИ:

жими лежачи та інші базові вправи для грудей , спробуйте відомості рук на кросовері.

Техніка вправи:

  • Встати між блоків, поставивши одну ногу трохи вперед.
  • Взяти рукоятки блоків.
  • Руки повинні бути злегка зігнуті в ліктях, долоні дивляться один на одного.
  • Зводить руки разом до зіткнення, лікті трохи зігнуті протягом усього вправи.
  • Поверніться в початкове положення.
  • Чи не Сіба лікті занадто сильно — в цьому випадку кросовер на блоках стає ідентичний за своєю дією жиму лежачи.

Ця вправа існує в різних варіантах — для нижньої і верхньої частини грудей.

Кросовери — вправа з акцентом на нижню частину грудей:

Кросовери — вправа з акцентом на верхню частину грудей:

Вправа для грудей: Пуловери з гантеллю.

Це оптимальне вправу для розширення грудної клітки, воно задіє грудні (особливо нижню частину), передні зубчасті м'язи і нижні частини найширших м'язів спини.

Техніка вправи:

  • Візьміть гантель обома руками і підійміть її прямо над грудьми. Обома долонями утримуйте гантель за верхній диск.
  • Не згинаючи рук, повільно опустіть гантель по широкій дузі за голову (пуловер виконується на майже прямих руках). У той же час опустіть таз вниз до підлоги, щоб посилити це розтягування.
  • Опустивши гантель якомога нижче, підніміть її за тією ж дузі назад у вихідне положення. Не піднімайте при цьому таз.
  • Під час всього вправи таз повинен бути опущений: це забезпечує максимальну розтягування і, отже, максимальне розширення грудної клітки.

Порада: Опускайте вагу якнайнижче, повністю розтягуючи м'язи в нижній точці руху. Чи не жертвуйте амплітудою заради більш важкої ваги.

Пуловер с гантелью Пуловер с гантелью

Автор: Інна Д.

У статті частково використані матеріали сайтів sportswiki.ru і sportclass.ru .



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *