Ізолюючі вправи для грудей
Вправи для тренування грудей можна розділити на базові та ізолюючі. Ізолюючі вправи для грудей рекомендується додавати після 2 років тренувань. Це шліфувальні вправи, які працюють на форму м'язів. У цій статті наводиться опис і відео, що ілюструють ізолюючі вправи для грудей.
Базові вправи для грудей — тут …
Стаття призначена. в основному, для чоловіків. Вправи на груди для жінок мають свої особливості:
Виконуючи вправи для грудей, варто мати на увазі кілька важливих моментів:
ІЗОЛЮЮЧІ Вправи для ТРЕНУВАННЯ ГРУДИ:
- Розведення рук з гантелями.
- Кросовери (зведення рук на блоках).
- Пуловери на тренажері або з гантеллю.
жими лежачи та інші базові вправи для грудей , спробуйте відомості рук на кросовері.
Техніка вправи:
- Встати між блоків, поставивши одну ногу трохи вперед.
- Взяти рукоятки блоків.
- Руки повинні бути злегка зігнуті в ліктях, долоні дивляться один на одного.
- Зводить руки разом до зіткнення, лікті трохи зігнуті протягом усього вправи.
- Поверніться в початкове положення.
- Чи не Сіба лікті занадто сильно — в цьому випадку кросовер на блоках стає ідентичний за своєю дією жиму лежачи.
Ця вправа існує в різних варіантах — для нижньої і верхньої частини грудей.
Кросовери — вправа з акцентом на нижню частину грудей:
Кросовери — вправа з акцентом на верхню частину грудей:
Вправа для грудей: Пуловери з гантеллю.
Це оптимальне вправу для розширення грудної клітки, воно задіє грудні (особливо нижню частину), передні зубчасті м'язи і нижні частини найширших м'язів спини.
Техніка вправи:
- Візьміть гантель обома руками і підійміть її прямо над грудьми. Обома долонями утримуйте гантель за верхній диск.
- Не згинаючи рук, повільно опустіть гантель по широкій дузі за голову (пуловер виконується на майже прямих руках). У той же час опустіть таз вниз до підлоги, щоб посилити це розтягування.
- Опустивши гантель якомога нижче, підніміть її за тією ж дузі назад у вихідне положення. Не піднімайте при цьому таз.
- Під час всього вправи таз повинен бути опущений: це забезпечує максимальну розтягування і, отже, максимальне розширення грудної клітки.
Порада: Опускайте вагу якнайнижче, повністю розтягуючи м'язи в нижній точці руху. Чи не жертвуйте амплітудою заради більш важкої ваги.
Автор: Інна Д.
У статті частково використані матеріали сайтів sportswiki.ru і sportclass.ru .