Чудо за 5 хвилин — вправи за комп'ютером

У Вас сидяча робота, робота за комп'ютером і немає часу на спорт ? Правильно харчуватися теж не дуже виходить? Хочете покращити здоров'я і зовнішність не встаючи з-за комп'ютера? Тоді Вам необхідно диво! І саме це я Вам і пропоную. Наступний 5 хвилинний комплекс простих, доступних кожному, вправ можна виконувати навіть не встаючи з-за столу і непомітно для оточуючих. При регулярному виконанні цих вправ, перші видимі результати з'явиться вже через тиждень.

Яке дію надає цей комплекс вправ :

• Вправи призводять в тонус всі основні м'язи.
• Вправи підсилюють обмін речовин.
• Вправи сприяють схудненню , зменшуючи жировий прошарок.
• Вправи допомагають нормалізувати травні процеси.
• Вправи знижують рівень поганого холестерину в крові.
• Вправи покращують поставу і захищають хребет.
• Вправи покращують фігуру за рахунок зміцнення м'язів ніг , сідниць , преса , спини і рук .
• Вправи покращують стан шкіри.
• Вправи покращують загальне самопочуття.
• якщо Ви ведете здоровий спосіб життя , то цей комплекс вправ за комп'ютером буде для Вас не менш корисний.

Але є одна умова! Вправи слід виконувати приблизно щогодини. Можна рідше, але тоді і результат з'явиться пізніше і буде не таким помітним.

Отже, спробуйте описаний нижче найефективніший п'ятихвилинний комплекс вправ і переконайтеся, наскільки він простий!

Початкове положення для всіх вправ — сидячи на стільці (можна перед комп'ютером) , спина рівна, ступні ніг стоять на підлозі, коліна зігнутий під прямим кутом (стегна паралельні підлозі).

1. Швидко піднімайте і опускайте шкарпетки. П'яти повинні при цьому залишатися на підлозі. Повторити 40 разів.
2. Швидко піднімайте і опускайте п'яти. Шкарпетки повинні весь час стосуватися статі. Повторити 40 разів.
3. Швидко стискайте і розслабляйте сідниці. Повторити 40 разів.
4. Повільно втягуйте живіт (видих) і розслабляйте (вдих). Повторити 15 разів.
5. Швидко зведіть лопатки і розслабте. Повторити 40 разів.
6. Опустіть прямі руки вниз, уздовж тіла. Напружте всі м'язи рук. Швидко стискати і розтискати кулаки. Руки повинні залишатися напруженими весь час. Повторити 40 разів. Якщо у Вас широкий стілець, то цю останню частину комплексу краще виконувати стоячи, щоб руки були опущені вниз, а не розставлені в сторони.

Ось і все!

Весь комплекс вправ займає приблизно 5 хвилин і виконується не встаючи з-за комп'ютера. Якщо вправи зайняли у Вас набагато більше часу, значить, Ви виконували їх занадто повільно. Якщо менше, значить надто квапилися.

Удачі!

Автор: Інна Д.