базові вправи

Базові вправи

Базові вправи — це основа бодібілдингу. При виконанні базових вправ в роботу одночасно включаються різні групи м'язів і задіюються відразу кілька суглобів. Зазвичай це важкі вправи, виконувані з вільним вагою (штангою або з гантелями). Працюючи з великими вагами і постійно їх збільшуючи, ви досягнете безперечного успіху.

Виконання базових вправ є обов'язковим, так як саме при їх виконанні можна працювати з великими вагами, а це в свою чергу дає поштовх для зростання м'язової маси.

Приклади основних базових вправ

М'язи грудей

• Жим гантелей
  
  
• Жим лежачи
  
  
• Пуловер
  
  
• Зведення гантелей

М'язи спини

• Станова тяга зі штангою
  
  
• підтягування до перекладині
  
  
• Тяга гантелей в нахилі
  
  
• Тяга штанги в нахилі
  
  
• Тяга верхнього блоку за голову

Плечі

• Жим штанги черезголови
  
  
• Жим над головою
  
  
• Розведення гантелей сидячи в нахилі
  
  
• Розведення гантелей стоячи

Ноги

• Випади
  
  
• Станова тяга
  
  
• Присідання зі штангою

Руки

• Віджимання на брусах
  
  
• Французький жим
  
  
• Підйом гантелей на біцепс
  
  
• Підйом штанги на біцепс

Прес

• Підйом нігу висі
  
  
• Скручування

Базові вправи це лідери найефективніших методів збільшення силових показників і зростання м'язової маси . Новачкам слід засновувати свою програму тренувань переважно на базових вправах. Щоб значно збільшити показники нарощування маси м'язів і сили у тренованого людини, в їх програмі базові вправи повинні становити не менше 7080%. Для розвитку гармонійної мускулатури в програмі тренування всі базові вправи повинні бути грамотно збалансовані.