базові вправи

Базові вправи

Базові вправи — це основа бодібілдингу. При виконанні базових вправ в роботу одночасно включаються різні групи м'язів і задіюються відразу кілька суглобів. Зазвичай це важкі вправи, виконувані з вільним вагою (штангою або з гантелями). Працюючи з великими вагами і постійно їх збільшуючи, ви досягнете безперечного успіху.

Виконання базових вправ є обов'язковим, так як саме при їх виконанні можна працювати з великими вагами, а це в свою чергу дає поштовх для зростання м'язової маси.

bazovye-uprazhneniya-1

Приклади основних базових вправ

М'язи грудей

  • Жим гантелей

  • Жим лежачи

  • Пуловер

  • Зведення гантелей

М'язи спини

  • Станова тяга зі штангою

  • підтягування до перекладині

  • Тяга гантелей в нахилі

  • Тяга штанги в нахилі

  • Тяга верхнього блоку за голову

Плечі

  • Жим штанги черезголови

  • Жим над головою

  • Розведення гантелей сидячи в нахилі

  • Розведення гантелей стоячи

Ноги

  • Випади

  • Станова тяга

  • Присідання зі штангою

Руки

  • Віджимання на брусах

  • Французький жим

  • Підйом гантелей на біцепс

  • Підйом штанги на біцепс

Прес

  • Підйом нігу висі

  • Скручування

Базові вправи це лідери найефективніших методів збільшення силових показників і зростання м'язової маси . Новачкам слід засновувати свою програму тренувань переважно на базових вправах. Щоб значно збільшити показники нарощування маси м'язів і сили у тренованого людини, в їх програмі базові вправи повинні становити не менше 7080%. Для розвитку гармонійної мускулатури в програмі тренування всі базові вправи повинні бути грамотно збалансовані.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.