Правильна мотивація: 20 порад

Правильна мотивація: 20 порад

Зберегти ентузіазм і мотивацію для занять спортом – не найпростіша річ. Саме тому більшість бодібілдерів припиняють тренування – всьому виною втрата мотивації.

Дух змагання

Згадайте студентські роки. Напевно, на старших курсах був хтось, у кого виходило все легше, оцінки були краще, а дівчата вилися навколо, як божевільні. Уявіть, що ви стоїте поруч, він трохи попереду, м'язи і раніше більше, ніж у вас, але тепер у вас є всі шанси утерти йому ніс. Використовуйте його образ в якості мотивації, і у вас все вийде. Якщо ж саме ви були тим самим популярним старшекурсником, тоді уявіть, що збираєтеся показати клас самому Арні.

Візуалізація ваги

У вас є хтось, кого ви ненавидите до тремтіння? Начальник, ваша колишня дружина, листоноша або чесний ГІБДДшнік, що зупинив вас сьогодні за перевищення швидкості? Настав час і цій людині принести вам користь. Уявіть, що навантажена штанга або важка гантель це він, вона або щось, що йому (їй) належить, ну, наприклад, улюблена собачка. Вичавлюйте вага з усією міццю ненависті, на яку ви здатні.

Винагорода за успіх

Якщо ви дійсно добре попрацювали, метод пряника ніхто не відміняв. Винагородіть себе за успіхи нової майкою або рукавичками для тренування. Як невеликих презентів самому собі підійдуть також новий шейкер, квитки в кіно, миття та полірування машини. Рекомендуємо утримуватися від алкогольних узливань і від бенкетів в Макдональдсі.

Змініть меню

Одноманітна корисна і здорова їжа стомлює. Введіть пару-трійку нових страв в ваш звичайний раціон. Ні, ми не маємо на увазі замінити сир тістечками, а ось з'їсти стейк замість обридлих курячих грудок – запросто. До речі, пошукайте в інтернеті рецепти, і куряче філе можна приготувати смачно.

pravilnaya-motivaciya-20-sovetov

Спробуйте нове спортивне харчування

Спробуйте новий смак протеїну , наприклад, яблучний замість приївся шоколадного, або навпаки. Побалуйте себе протеїновими батончиками. Це і смачно і корисно. Або ж скористайтеся старим, перевіреним Й.Качковським рецептом: змішайте в блендері сир, яєчні білки, знежирене молоко, додайте сезонних фруктів або ягід. Смачного!

Мотиваційний фільм

Подивіться кіно. «Роккі» вельми мотивуючий фільм, а п'яти частин вистачить надовго. Оцініть, до якого чудовому результату призвели виснажливі тренування. І яку приголомшливу форму підтримує Слай в свої роки зараз. Хочете так виглядати через 40 років? Вперед, і не забудьте закачати саундтрек в mp3-плеєр.

Ставте невеликі цілі

Формулюйте для себе поставлену мету. Але без розмаху, для однієї-двох тренувань. Сформулювавши, варто переконатися, що вона цілком реальна. Звичайно, «скинути 10 кг за 3 дні» звучить привабливо, але нереально. А ось «хочу збільшити силу» або навіть «побачити кубики на пресі до літа» звучить більш приземлено. Якщо, звичайно, ви не побажали «кубики» в кінці травня на пивному животі.

Слухайте улюблену музику

Виберіть найбільш оптимістичні і драйвові пісні і слухайте їх під час тренування. Якщо товариші по цеху не поділяють ваших музичних смаків, придбайте mp3-плеєр і слухайте Раммштайн або Роббі Вільямса в своє задоволення, ніхто вам і слова не скаже. А між тим, правильний плей-лист здорово підбадьорює, відволікаючи від втоми.

Візьміть відпустку

Кожні два місяці (8 тижнів) вам належиться відпустка тривалістю. Можете без докорів сумління відпочивати від тренувань цілий тиждень. Потрібно зробити уточнення: тиждень без кардіо і без силових тренувань. Все, що вам потрібно – це відпочивати морально і дотримуватися дієти. Дійсно, відпочинок допомагає набратися сил і взятися за тренування з оновленим ентузіазмом.

Тренуйтеся для здоров'я

Насправді, не існує іншого спорту, крім бодібілдингу, який вимагав би від вас настільки правильного харчування. Так що тренуйтеся, їжте корисне, і підбадьорюйте себе думкою, що якщо зараз я нічого, то на п'ятому десятку буду взагалі ого-го!

Всупереч і зло

Мотивація «а що, слабо ? »прекрасно працює і в бодібілдингу. Якщо хтось сумнівається в ваших здібностях побити власний рекорд тижневої давності, нехай сміливо скаже вам про це в обличчя! Здатність буквально граючи вичавити вагу, який недавно здавався непосильним, істотно зростає після ось таких злобні подначіваній.

Прислухайтеся до внутрішнього голосу

Завчіть стару і дієву приказку бувалих: «Сила волі плюс характер …» продовження залежить від ситуації. Сила волі це дуже дієва штука: ви і не підозрювали, на що здатний ваш внутрішній «я».

Тренуйтеся з напарником

По-перше, це веселіше, по-друге, є кому підстрахувати важку штангу і вчасно підбадьорити «давай-давай!», По-третє, чоловічу солідарність в дотриманні дієти і розкладу тренувань теж ніхто не відміняв. Ну і взагалі дві гори м'язів виглядають більш ефектно, ніж одна.

Прислухайтеся до порад

Прислухайтеся до порад, обмінюйтеся досвідом, переймайте корисне, запам'ятовуйте потрібну інформацію. Бодібілдери, незважаючи на їх загрозливу зовнішність, народ товариський і любить обговорити останні новини або підглянуті на Качковських форумах ноу-хау.

Намагайтеся вразити

Можна повторювати, як мантру, по тридцять разів на день, що тренуєшся виключно для себе, але поганий той бодібілдер, якому не подобалися б захоплені погляди. Тому вражаючі: батьків, свою бабусю, дівчат-красунь, неважливо кого, це здорово мотивує не кидати спорт.

Використовуйте картинки для мотивації

Величезне поле для фантазії! Якщо ти вже виріс з постерів на стіні, тоді завантажуй в телефон і став на заставку класні фотографії: себе під виграшним світлом і в вдалою позі, Ронні Колеман, Термінатора, або зроби колаж з усіх трьох.

Не соромтеся надати допомога

Ти, звичайно, вже не вважаєш себе новачком, адже начебто зовсім недавно прийшов в зал, але і в маститі качки записуватися ще рано. А ось приємна несподіванка: новенький питає поради і цікавиться, що краще: тренажер або вільний вага, яка кількість повторень краще виконувати для збільшення сили. Не соромся поділитися досвідом, це додасть тобі більшої впевненості і стимулу.

Уникайте рутини

Рутина затягує і ввергає в смуток. Час від часу міняйте розпорядок дня, тренуйтеся вранці, замість вечора або навпаки. Робіть прес перед тренуванням, а не після або навпаки. Не забувайте про відпускну тиждень (див. П. 9)

Порівнюйте себе з іншими

Ніхто не пропонує в усі очі розглядати побратимів по штанзі, але непомітні оцінюють погляди допоможуть знайти того, на кого хотілося б рівнятися. Соромного в цьому нічого немає, здорова конкуренція – велика річ.

Тренуйтеся в своє власне задоволення!

Не варто, звичайно, приходити в зал, щоб випити протеїну, обговорити останні новини, мляво посмикати гантелі і сходити в душ. Задоволення від байдикування ви, звичайно, отримаєте. Але куди приємніше і ефективніше отримувати задоволення від виснажливої ​​тренування, після якої можна вичавлювати майку, від дотримання дієти, адже зацікавлені дівочі погляди на пляжі принесуть ні з чим незрівняне задоволення!

У статті наведено лише 20 способів мотивувати себе зайнятися власним тілом. Шукай свої власні методи і секрети, які не впадай у відчай і не зупиняйся на половині шляху! Удачі!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

ukУкраїнська