Концентрований згинання рук

Концентрований згинання рук

концентроване згинання рук є одним з головних вправ для формування і розвитку красивих м'язів плечей і біцепсів. Головна перевага такого вправи полягає в тому, що ви з легкістю можете варіювати амплітуду рухів, швидкість і періодичність виконання, для кращого досягнення результатів.

Виконання вправи

  • Присядьте на край лави, розставивши ноги на ширину плечей. У робочу руку візьміть гантель з обраним вагою, вільною рукою для зручності зіпріться об коліно.

  • Злегка зігнувши корпус вперед, зробіть упор трицепсом робочої руки на внутрішню сторону відповідного коліна. Рука повинна бути опущена вниз і повністю розігнути.

  • Далі піднімайте гантель, супініруя кисть.

Додаткова інформація

  • Дана вправа може мати різні варіації, які відображають особисті переваги різних спортсменів, вони стосуються вихідного положення кисті. Одні не супинирует кисть і роблять вправу, повертаючи долоню догори при підйомі. Інші вважають за краще надавати долоні середнє положення. Арнольд Шварценеггер і зовсім починає вправу стоячи, згодом згинаючись в поясі. Перебуваючи в такому положенні він наближає гантель до плеча, залишаючи лікоть статичним.

  • Максимальний ефект концентроване згинання рук дає, якщо у верхній точці атлет робить паузу на 3-4 секунди, доводячи м'язи до крайньої напруги.

Концентровані згинання на біцепс сидячи

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

ukУкраїнська