Концентрований згинання рук
Концентрований згинання рук
концентроване згинання рук є одним з головних вправ для формування і розвитку красивих м'язів плечей і біцепсів. Головна перевага такого вправи полягає в тому, що ви з легкістю можете варіювати амплітуду рухів, швидкість і періодичність виконання, для кращого досягнення результатів.
Виконання вправи
- Присядьте на край лави, розставивши ноги на ширину плечей. У робочу руку візьміть гантель з обраним вагою, вільною рукою для зручності зіпріться об коліно.
- Злегка зігнувши корпус вперед, зробіть упор трицепсом робочої руки на внутрішню сторону відповідного коліна. Рука повинна бути опущена вниз і повністю розігнути.
- Далі піднімайте гантель, супініруя кисть.
Додаткова інформація
- Дана вправа може мати різні варіації, які відображають особисті переваги різних спортсменів, вони стосуються вихідного положення кисті. Одні не супинирует кисть і роблять вправу, повертаючи долоню догори при підйомі. Інші вважають за краще надавати долоні середнє положення. Арнольд Шварценеггер і зовсім починає вправу стоячи, згодом згинаючись в поясі. Перебуваючи в такому положенні він наближає гантель до плеча, залишаючи лікоть статичним.
- Максимальний ефект концентроване згинання рук дає, якщо у верхній точці атлет робить паузу на 3-4 секунди, доводячи м'язи до крайньої напруги.