щоденник тренувань

Щоденник тренувань

Тренувальний щоденник, незважаючи на його важливу роль в програмі кожного спортсмена, не є дуже популярним методом контролю роботи і досягнень. Спеціалізовані видання, призначені для атлетів, дуже мало висвітлюють цей аспект тренувань серед своїх публікацій. Але тренери і дієтологи стверджують, що лише 10% спортсменів можуть домогтися успіху без такого щоденника. Всі інші зазнають нищівної поразки: тренування для таких людей стануть неефективними, а дієта не принесе бажаних результатів.

Тренувальний щоденник ведуть дуже мало спортсменів, тим самим роблячи свої силові заняття безсистемними і неефективними. Деякі атлети з року в рік безрезультатно присідають, тиснуть штангу, бігають на короткі дистанції, а вага все також не рухається з місця і не набирається м'язова маса. Новачкам і непрофесіоналам, через брак у них досвіду і спеціальних знань, можна вибачити такі хаотичні тренування, але для того, щоб мати прогрес в спорті, такий важливий аспект правильних занять як щоденник, вкрай необхідний.

Збільшення навантаження в ході тренувального процесу

Для того щоб процес спалювання жиру або набір м'язової маси проходив більш інтенсивно, програма тренувань повинна включати в себе не тільки високий темп занять і збільшення навантаження, але і контроль своїх досягнень в щоденнику. Зазвичай люди не вважають за потрібне вести тренувальний щоденник, так як їх програма занять і силових вправ не змінюється тривалий час і легко заучується. Перш за все, це стосується ваг на снарядах, кількості підходів і повторень, їх тривалості. Але при побудові програми потрібно враховувати головний принцип прогресу всіх тренувань, який, ні в якому разі не варто ігнорувати це поступове збільшення навантаження. Кожне тренування повинна тривати на 2 хвилини довше, кожен забіг на 10 метрів далі, вага на 100 г більше і т.д. Без поступового збільшення навантажень і контролю отриманих результатів ефективність тренажерного залу і тренувань в принципі практично дорівнює нулю.

Люди, які заводять щоденник тренувань після тривалих безсистемних занять, буквально відразу ж відчувають результат. Їх тренування знаходять сенс, стають цілеспрямованими. Записуючи результати в щоденник, практично всі атлети відзначають прогрес, можуть контролювати досягнення і планувати нові. Результати одного тренування можуть бути незначні, але через місяці, вони складуться вже в десятки кілограмів набраної м'язової маси, перепаленого жиру і робочих ваг на снарядах.

Щоденник тренувань грає дуже важливу роль в забезпеченні прогресу фізичних навантажень, він дисциплінує атлета, змушує його постійно ставити нові цілі в тренувальних вагах і інтенсивності занять. Досягнення таких цілей, перш за все, наповнює комплекс тренувань змістом і наочно демонструє проведену роботу. Завдяки записам в щоденнику спортсмени можуть аналізувати свої помилки в періоди, коли наступав регрес або спад продуктивності. Записи також допомагають коригувати сам комплекс тренувань, включати потрібні і виключати неефективні вправи, спостерігати за ходом дієт і т.д.

Постановка цілей і розробка планів

Більшість відвідувачів тренажерного залу на шляху до досягнення своїх спортивних цілей не мають потрібної системи тренувань і конкретного плану дій, тому і не прогресують. Результат відсутній, навіть якщо спортсмени бачать перед собою чіткі уявлення про бажані результати і мають тверду силу волі.

Ситуацію, коли цілі є, а плану немає, можна порівняти з розгубленістю мандрівника, який хоче відвідати певне місто, що знаходиться в сотнях кілометрів від нього, але не знає якою дорогою до нього дійти. Наприклад, якщо людина хоче схуднути на кілька кілограмів, але чіткої системи тренувань у нього немає, то він не буде отримувати результатів або взагалі піде в іншому напрямку. Відомо багато випадків, коли атлети, не маючи знань про тренувальний комплексі і без конкретного плану дій, направляли всі свої зусилля на набір м'язової маси замість спалювання жиру, і навпаки, бажаючи набрати вагу худнули. Щоденник якраз і є тим найголовнішим напрямком до досягнення обраної мети. Записи повинні бути практично про все: які вправи виконувати, в якій послідовності, з яким темпом, скільки повторень і підходів робити, та ін.

Переваги щоденника тренувань

для того щоб удосконалити своє тіло необхідний чіткий план, в якому відведено достатньо місця для експериментів. Експериментувати потрібно, перш за все, з видами вправ і навантаженнями. Якщо експеримент не вдалося усунути помилки, то тренувальний щоденник допоможе ретельно проаналізувати його хід і знайти допущені помилки.

Головним достоїнством щоденника є план дій для досягнення спортивних результатів. Такий скрупульозний аналіз проведеної і планованої роботи необхідний атлетам для ефективного спалювання жиру, поступового набору м'язової маси і планомірного збільшення ваги на снарядах. Не менш важливою перевагою щоденника тренувань є можливість підлаштувати програму занять і план втрати ваги індивідуально для кожного спортсмена, що робить тренувальний процес більш ефективним. І найголовніша особливість щоденника дисциплінування спортсмена в процесі його просування до поставлених цілей.

Щоденник тренувань це звичайна учнівський зошит, і чим більше атлет планує займатися, тим товщі вона повинна бути. Перші сторінки необхідно розкреслити під записи основних параметрів атлета. Для того щоб відстежувати тільки зниження ваги вистачить всього трьох граф: дата, вага і об'єм талії. Якщо ж спортсмен налаштований на комплексні зміни свого організму, то потрібно додати графи для об'єму грудей, живота, стегон, біцепса і стегна. Також, сюди можна додати відсоток жиру і м'язової маси в організмі і інші параметри.

В основній частині щоденника відводиться місце для складання комплексу тренувальних занять і плану їх проведення на місяць і більше. Такі плани повинні бути циклічними, для того, щоб в кінці циклу спортсмен міг відстежувати зміни своїх основних параметрів, відзначати результати проведеної роботи та аналізувати її ефективність. Основні позиції: вид вправ, кількість підходів, кількість повторень, їх тривалість і оцінка самопочуття.

Після проведення кожної вправи необхідно робити відповідні записи в щоденнику. При цьому не варто обмежуватися простим перерахуванням фактів. У щоденник потрібно записати оцінку самопочуття під час виконання вправ, час доби, ступінь втоми і ситості, ваш настрій і т.д. Окремою графою відзначайте також швидкість негативної і позитивної фази виконання вправи. Записувати потрібно будь-які, навіть найнезначніші зміни в організмі, це дозволить атлетові більш повно бачити картину досягнень і коригувати подальші заняття.

Ведення щоденника тренувань дозволяє аналізувати свою програму тренувань, свої досягнення і планувати подальші заняття.