Десять секретів успішної програми тренувань в будь-якому виді спорту

Десять секретів успішної програми тренувань в будь-якому виді спорту

1. Плануйте тренування розумно

Складаючи графік своїх макро- і мікроциклів тренувань, незалежно від пори року і тривалості, серйозно підійдіть до планування. Зустріньтеся з тренером, персоналом і черговими лікарями тренажерного залу і обговоріть з ними деталі ваших тренувань. Потім перенесіть ваші плани на папір. Я зазвичай починаю записувати розклад з тижня випробувань (останнього тижня програми) і закінчую першим тижнем. 

Я розраховую кількість тижнів інтенсивних, об'ємних і полегшених тренувань для того, щоб в потрібний час досягти максимуму. Засновуйте протокол випробувань на початковій оцінці фізичних можливостей. Якщо хочете провести випробування на спритність і забіг на коротку дистанцію, тренуйте ваших спортсменів для проходження цих випробувань. Такий же принцип застосуємо до випробувань на силу. Я часто бачу, як тренери зменшують частку вправ на спритність і швидкість під час тренувань, і не дивно, що забіг на коротку дистанцію дає невисокі результати. Щоб уникнути цього, треба тренуватися для певної мети і розраховувати випробування для перевірки тренованих навичок.

desyat-sekretov-uspeshnoj-programmy-trenirovok-v-lyubom-vide-sporta-1

2. Робіть упор на деталі

Намагайтеся стежити за деталями постійно. Звертайте увагу на правильність махів руками, дорсіфлекціі стоп, підняття ліктів в фазі захоплення при чистому взяття ваги на груди, глибину присідань, дотик лінії, і точності скручувань. Будьте уважні до дрібниць і відмінні результати не змусять себе чекати. При командних тренуваннях футболісти часто забувають про деталі, переслідуючи головну мету інтенсивне фізичне навантаження. Моїм головним тренерської хитрістю є концентрація на деталях. Вона допомагає уникнути травм, пов'язаних з тим, що обважнення стає більше, а спортсмени втомлюються і видихаються при бігу. Якщо у вас вийде змусити свою команду зосередитися, ви вб'єте відразу двох зайців поліпшите техніку і концентрацію уваги, і знизите стомлюваність спортсменів.

3. Знайте своє обладнання

Цей принцип невіддільний від планування ваших тренувань. Я вважаю, що кожен тренер повинен постійно підвищувати свою кваліфікацію, відвідуючи конференції, проходячи сертифікацію та консультуючись з іншими тренерами, а також відвідуючи їх тренування. У мене часто з'являються нові ідеї, і я прагну реалізувати їх в рамках доступних технічних можливостей. Знаючи ваш інвентар і місце для тренувань, ви можете включати в програму нові елементи і виключати вправи, неможливі в силу відсутності необхідних технічних можливостей. Наприклад, біг по горбах дуже ефективний, але в багатьох містах немає пагорбів, тому, замість цієї вправи, можна влаштовувати забіги зі спеціальними «саньми» і поясами. З метою економії простору і підвищення результативності занять ми замінюємо вправи зі штангою вправами з гантелями.

4. Економте час

Заздалегідь підготуйте простір для бігу та зал для тренування ваших спортсменів. Ви навіть можете самостійно відпрацювати заплановану програму, щоб розрахувати час, необхідний для кожного блоку вправ. Цей фактор важливий при роботі в умовах невеликих залів з нечисленним персоналом і строгим академічним розкладом занять. Також дуже ефективний прийом скорочення проміжків часу між основними і допоміжними вправами при чергуванні навантаження на протилежні групи м'язів. В результаті підвищується продуктивність роботи. Ефективна програма тренування допомагає спортсменам відчути важливість їх справи. Вони помітять, скільки часу ви приділяєте плавного переходу між блоками вправ і зрозуміють, що вони потрапили в руки справжнього професіонала. 

5. Пріоритети тренування

Визначення пріоритетів тренування тісно пов'язане з першим золотим правилом – плануванням і постановкою цілей. Якщо ви хочете, щоб ваші спортсмени розвивали швидкість і рухливість, робіть упор на важку атлетику і динамічні варіанти силових вправ, а також швидкісні техніки. Якщо спортивні тренери хочуть, щоб ваші спортсмени набирали вагу, вам доведеться знайти альтернативні способи аеробного тренування на додаток до стометрівки і інтенсивним аеробних вправ для лайнменов.

6. Слідкуйте за графіком, але прислухайтеся до спортсменів

Я намагаюся розрахувати періоди для цілого макроциклу тренувань ще до його початку. Однак я уважно спостерігаю за станом своїх підопічних, перевіряючи, як вони справляються з навантаженням. Мій головний принцип: дотримуйся графіка, але стеж, щоб обсяг навантаження не шкодив спортсменам. Якщо програма передбачає п'ять сетів з 85% ефективністю на останньому, а спортсмен виглядає втомленим, можна скоротити кількість повторів перших чотирьох сетах, щоб виконати всі повтори в останньому сеті з максимальною інтенсивністю. Іноді, якщо ми зосереджуємося на кількості, можна замінити сет з восьми двома сетами з чотирьох, щоб виконати повтори більш якісно або, простіше того, дати спортсменом певну кількість повторів з максимальною інтенсивністю за обмежений проміжок часу. При цьому важливо, щоб кожен повтор виконувався якісно і правильно. 

З іншого боку, на додачу до продуктивної тренуванні в тренажерному залі ми можемо запропонувати спортсменам бонусну або «платну» додаткову тренування, на якій кожен може «перевиконати» денної план занять і побити свій особистий рекорд. Зрозуміло, можна завжди переконати підопічних працювати більше, щоб домогтися максимальних результатів, але краще уникати перенапруження спортсменів.

7. Будьте організовані

Правильна організація повинна бути одним з ваших пріоритетів при роботі над програмою, будь то тренування спортивної команди або атлетів в тренажерному залі. У ваших справах повинні панувати порядок і методичність. При проведенні силової програми, ви повинні завжди мати під рукою плани попередніх тренувань, результати випробувань і розкладу занять. При випробуванні спортсменів показуйте спортивним тренерам графік прогресу і особисті досягнення спортсменів протягом року. Розкладіть паперу по папках в комп'ютері або на папері з позначкою виду спорту, року / сезону, тренувального циклу, і, при необхідності, навіть прізвища спортсмена. Нашій школі пощастило, тому що у нас є інформаційний керівник, який оновлює інформацію на сайті нашої школи. Ми можемо викладати відео з занять, опису вправ, рекомендації для домашніх тренувань, поради по харчуванню, фотографії спортивного інвентарю, назви речовин, заборонених Національною асоціацією студентського спорту, а також результати випробувань. Таким чином кожен тренер, спортсмен і потенційний замовник має вільний доступ до цієї інформації. Така організація вимагає часу і сил, але в кінцевому рахунку, вона допоможе вам заощадити час і нерви і показати клієнтам хороші адміністративні навички вашої організації.

8. Додайте змагальності

Я твердо вірю в силу змагального інстинкту, заходить мова про влучному попаданні грудкою папери у відро для сміття або перемозі над суперником в спортивному змаганні. Конкуренція змушує нас рухатися вперед. Студенти-спортсмени по-справжньому змагаються тільки в спортивному сезоні, а решту часу йде на рутинні тренування і практику.

Ми ж намагаємося внести елемент змагання в кожне тренування. Можна створювати команди і влаштовувати змагання на силу і спритність у футболі або на максимальну кількість повторів у водному поло. Можна навіть розминку перетворити в змагання, наприклад, змусивши підопічних стояти в планці на час. Завдяки таким змаганням ви дізнаєтеся багато нового про своїх вихованців: хто здається, а хто збирається з силами під тиском, хто вміє працювати в команді і старається для загальної перемоги. Будучи тренером, ви можете перетворити всі тренування в змагання. Варіантів безліч. При правильній організації та мотивації ви зможете влаштовувати ігри поза сезоном, які будуть самі по собі, важливим спортивною подією.

desyat-sekretov-uspeshnoj-programmy-trenirovok-v-lyubom-vide-sporta-2

9. Не женіться за цифрами

Часто люди запитують мене про чисельні результати наших випробувань. Повірте, я прагну до формування сильних і швидких команд. Тобто, я не з тих тренерів, що готові пожертвувати довгостроковій спортивною метою заради високих цифр. Важливо «знати, коли сказати« коли »потрібно проводити випробування. Підняття великого ваги не найголовніше правильного виконання. Існує тільки дві причини, за якими атлет може не впоратися з вагою – неправильне виконання або нестача сили.

У моїй практиці проблеми частіше виникали через помилки виконання. Деякі стверджують, що правильність виконання безпосередньо залежить від сили. У будь-якому випадку, під час присідання зі штангою на спині краще правильно підняти 190 кг, ніж неправильно підняти 200 кг. Ви не зможете укластися в потрібний графік, тому що тренуєтеся на рівні, що перевищує реальні фізичні можливості. Це призведе до зниження інтенсивності в наступному циклі. Техніка виконання буде погіршуватися, що, в кінцевому рахунку, призведе до перевтоми або травмі. Таким чином, ви швидше «впретеся в стелю» своїх можливостей і втратите попередні досягнення. Я вважаю, що результати випробувань не так важливі, як головний принцип – цілеспрямовані тренування. Якщо ви збираєтеся використовувати вправи на максимум в одному повторі, переконайтеся, що навантаження перед випробуваннями не надто велика для спортсменів. Якщо працюєте на повторення, дотримуйтеся чіткого сету з повтореннями і будьте готові до того, що запланований максимум може змінитися, якщо ефективність повторень вдалося підвищити. При неправильному розрахунку максимуму у деяких спортсменів можуть виникнути проблеми. Головна мета тренера – запобігти травми і підвищити продуктивність. Результати випробувань допоможуть простежити за прогресом спортсменів. Чи не озирайтеся на інших тренерів, адже вони можуть застосовувати інші випробування, методи оцінювання, і інші показник «правильності виконання».

10. Більше ентузіазму

Якщо ви самі не світитеся оптимізмом, не варто чекати цього від ваших підопічних. Ентузіазм, можливо, є головним фактором успіху. Будьте оптимістичні і любите свою роботу! Повірте, такий приклад заразливий. Я і чути не хочу скарги про нескінченному робочому дні, маленькою зарплатою і недостатньо високому рівні вашої школи. 

Кожен день, коли я їду на роботу о 5 ранку, я бачу навколо сотні машин і людей. Вони, ймовірно, йдуть на роботу, яку ненавидять. Ви ж повинні радіти, тому що любите свою роботу. Ви повинні бути вдячні спортсменам, за те, що берете участь в їх тренуваннях, а вони повинні бути вдячні вам і своїм товаришам. Якщо вам не подобається бути тренером, кидайте це заняття. Воно не варто тих витрат часу нервів, і стресів, яким піддаєтеся ви і ваша сім'я.

Великий тренер Лу Холц одного разу сказав: «Якщо ви можете жити без тренерської роботи, прийшов час її кинути». Я розумію це так: якщо ця робота не є важливою частиною вашого життя, і ви не горите ентузіазмом приходячи в свій офіс, настав час піти і зайнятися чимось іншим.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

ukУкраїнська