Шкода від бігу. Як бігати правильно і не нашкодити собі

Шкода від бігу. Як бігати правильно і не нашкодити собі

Дієтологи і фітнес-інструктори стверджують, що біг — найкращий помічник для тих, хто бореться із зайвою вагою. Якщо бути більш точними, кращий засіб — легкі пробіжки з оптимальним навантаженням на свіжому повітрі у відповідний час. Потрібно все робити правильно, щоб не отримати проблеми зі здоров'ям замість підтягнутою фігури.

Найкраще бігати вечорами: такий біг найбільш ефективний, так як спалюється максимум калорій, адже тіло за день вже підготовлено звичними навантаженнями і розігріте. Особливо благотворно на вас вплине утримання від їжі після пробіжки. Ляжте спати, відчуваючи легкий голод, і ви досягнете відразу двох цілей: вже вранці наступного дня ви помітите, наскільки більш підтягнутий ваш живіт, і крім того сильне бажання поснідати стане для вас сигналом, що організм перебудовується на розмірений і здоровий графік. Якщо ви і далі будете дотримуватися такий розпорядок дня, то поступово позбудетеся від ранкового відсутності апетиту і нападів голоду перед сном.

Увечері вам не загрожує перегрів від сонця. Активні фізичні навантаження мають властивість значно підвищувати пульс і тиск. Пробіжки під сонцем замість користі можуть принести більше шкоди, особливо якщо ви схильні до гіпертонічним захворювань. Вечірні навантаження можна замінити ранковим бігом, але тільки якщо вам це зручніше. Ні в якому разі не варто змушувати себе здійснювати пробіжки через силу, якщо ви ще не зовсім прокинулися. Біг повинен приносити задоволення, тоді тільки він буде ефективний і корисний для здоров'я. Таким чином, з огляду на піки активності, ранкові пробіжки більше влаштують «жайворонків», а вечірні підійдуть «совам».

Абсолютно недопустима заміна «вуличного» бігу «домашнім». Трапляється, що люди соромляться відразу виходити на вуличні пробіжки і вирішують спочатку трохи схуднути, тупцюючи на місці перед телевізором. Таке заняття вкрай марно, і більш того — шкідливо, як кажуть лікарі. Цей вид фізичних вправ отримав назву «ледачий» біг. У цьому випадку навіть не можна сказати, що ви біжите, оскільки біг на місці не створює руху вперед. Зате ваші суглоби завжди загрожує найбільша навантаженні, а це вельми шкідливо для здоров'я. Біг на місці провокує тягне біль в області литкових м'язів. Неправильний розподіл ваги призводить до мікророзривів м'язової тканини через те, що волокна різко розтягуються і скорочуються в невластивих місцях. При здорової ходьбі і бігу м'язи працюють інакше.

Особливо неправильний і найбільш шкідливий біг — це біг, при якому високо піднімаються коліна. Така вправа широко практикувалося вчителями фізкультури в школі, однак на думку сучасних фітнес-інструкторів, саме цей вид бігу є травмонебезпечним. В найвищій мірі це твердження справедливо для людей старшого віку, а також для тих, хто має прояви варикозу або схильність до нього. Людям цих категорій краще взагалі відмовитися від подібних навантажень.

На закінчення можна сказати, що тільки повноцінний «вуличний» біг, в силу свого динамізму, сприяє спалюванню необхідної кількості калорій. Якщо ви зовсім не можете бігати на вулиці, спробуйте займатися на велотренажері або біговій доріжці . Хорошою альтернативою буде і знайома з дитинства скакалка. Ви також можете відвідувати заняття зі степ-аеробіки. Все це найбільш адекватно замінить вам активні пробіжки.