Кардиотренировки для схуднення

Кардиотренировки для схуднення

Для кого необхідні кардіотренінге?

Кардиотренировки допоможуть людям, охочим скоротити кількість жирових відкладень і отримати рельєфну фігуру. Такі тренування благотворно впливають на організм в цілому: нормалізують функціонування серцево-судинної системи, підвищують працездатність і витривалість, піднімають настрій. Аеробні тренування допомагають організму швидко відновити сили після розумових навантажень, а також дозволяють легше переносити стрес. Пропонована програма аеробного тренінгу досить універсальна, її легко адаптувати під конкретні завдання, що стоять перед вами в даний час, і скорегувати з урахуванням майбутнього прогресу.

Для підвищення результативності кардіотреніровки необхідно:

• Суворо дотримуватися правил тренінгу
  
  
• Вживати відповідне спортивне харчування
  
  
• Слідувати приписами дієти
  
  
• Приймати фармакологічні препарати підтримки

Правила кардіотреніровки для схуднення

• Організму необхідний певний період часу для того щоб звикнути до фізичних навантажень, тому слід підвищувати навантаження поступово.
  
  
• Частота тренувань повинна становити не менше трьох раз в тиждень, хоча ідеальний варіант — це щоденні тренування. Чим вище частота тренувань, тим краще будуть результати.
  
  
• Ранок — найкращий час доби для тренувань, оскільки саме в цей період обмін речовин інтенсивніший під впливом активуючих гормонів — глюкокортикоїдів і катехоламінів. За даними ряду досліджень, ранкові тренування вимагають на 20% більше витрат енергії, ніж точно такі ж, але ввечері.
  
  
• Тривалість тренування повинна становити мінімум півгодини, а оптимально — годину. Зрозуміло, чим довше тренування, тим швидше йде зайва вага.
  
  
• Протягом двох годин до і після тренування нічого не можна їсти, інакше під час тренінгу буде спалюватися жир, що надійшов з тільки що спожитої їжі. Після фізичного навантаження в кров потрапляє багато вільних жирів, які руйнуються в ході метаболічних процесів. А після прийому їжі ці вільні жири повертаються в жирову тканину.
  
  
• Для ефективності зниження ваги важливим фактором є інтенсивність тренувань. Визначити її рівень можна за частотою пульсу. Інтенсивність тренування вважається достатньою, якщо пульс не нижче 120 ударів в хвилину. Однак перевищення позначки в 140 ударів все ж допускається, але тільки після адаптації серцево-судинної системи до навантажень, яка триває три тижні.
  
  
• Щоб досягти найбільш високих результатів, треба дотримуватися певного режиму. Необхідно підготувати організм до навантаження, тому починати займатися слід в повільному темпі. Продовжувати тренування потрібно чергуючи сильні і слабкі навантаження кожні 10 хвилин. Для нормального завершення тренування слід поступово зменшувати темп.
  
  
• Для схуднення не варто цілком звертатися до силових вправ, краще більше уваги приділяти аеробних тренувань , так як з їх допомогою спалюється в 2 рази більше калорій.

Оптимальні види фізичного навантаження для схуднення

1. Біг є одним з найпростіших способів схуднення. Не вимагаючи спеціальних тренажерів або залу, він дає можливість прискорити процеси обміну речовин і спалювання жиру.
   
   
2. Альтернативою бігу може стати швидка ходьба. Такий спосіб схуднення особливо хороший для людей, які страждають захворюваннями суглобів хребта і нижніх кінцівок. Ходьба не викликає перевантажень серцево-судинної системи і не загрожує травмами опорно-рухового апарату, як біг. Для ефективного схуднення швидкість ходьби повинна становити не менше 120 кроків за хвилину.
   
   
3. Плавання, як окремо, так і в комплексі з іншими видами навантажень — відмінний спосіб схуднути. Корисно плавання по ряду причин: зміцнює м'язи спини , виправляє поставу, благотворно впливає на хребет, дозволяє рівномірно працювати і плечового поясу і ніг. Таким чином, плавання змушує всі групи м'язів працювати злагоджено і гармонійно.
   
   
4. Різноманітні активні ігри: баскетбол, футбол, волейбол і т.п.
   
   
5. Перетворити тренування в цікава розвага допоможуть ролики і велосипед, однак, при цьому знизиться ефективність зменшення зайвої ваги.
   
   
6. Звертатися до вправ для преса слід на додаток до інших видів фізичного навантаження, щоб домогтися плоского і рельєфного живота.