М'язи кора: особливості тренування

М'язи кора: особливості тренування

Основне призначення м'язів кора стабілізація хребта, тазу і стегон.

До мускулатури кора відноситься цілий комплекс різних м'язів, серед яких:

• м'язи живота: косі і поперечна;
  
  
• пряма м'яз стегна;
  
  
• сідничні: мала і середня;
  
  
• м'язи задньої поверхні стегна;
  
  
• приводять м'язи;
  
  
• клювовидно-плечовий м'яз;
  
  
• подостная і інші групи м'язів.

Важливість розвитку м'язів кора

Ні для кого не секрет, що спина найбільш вразливе місце спортсменів, які займаються культуризмом. Для того щоб мати мінімум неприємностей зі спиною, більшість атлетів включає в свій тренінг віджимання від підлоги, і це допомагає.

Дослідження показали, що успіх і безпеку тренувань безпосередньо залежать від фортеці м'язів, що відповідають за стабілізацію корпусу. Для прикладу наведемо все ті ж віджимання від підлоги: першими втомлюються саме м'язи стегон і живота, а не грудні групи м'язів . Таким чином, ослаблені м'язи кора навіть при виконанні віджимань, можуть стати причиною травматизму. Щоб збільшити участь м'язів кора у вправі поставте руки на швейцарський м'яч, в такому положенні ви зможете виконувати віджимання довше і з більшою віддачею.

Ще одне важливе правило, яке слід пам'ятати під час тренувань — укріплені м'язи кора створюють гарну поставу і забезпечують здоровий хребет, однак, ви повинні свідомо підтримувати свою спину в правильному положенні. Це означає, що поки ви не спите, потрібно постійно контролювати поставу, як під час ходьби, так і під час сидіння або стояння.

М'язи кора завжди задіяні, якщо здійснюється складний рух. Лише після того як кор готовий до роботи, імпульс передається до кінцівок. У разі, якщо м'язи вашого корпусу недостатньо натреновані, ви не зможете виконати складніші вправи на руки або ноги, навіть в разі їх відмінною підготовки. З цього випливає, що збільшуючи підготовку м'язів кора, ви, в цілому, збільшуєте результати роботи всіх груп м'язів вашого тіла.

Вправи і тренувальна програма

• Зміцнити м'язи преса допомагають вправи пряма планка і човник. Для виконання вправи необхідно стати на лікті, випрямити тіло в довжину, і утримувати такий стан аж до «відмови».

• Тренування косих м'язів живота можна робити шляхом обертань корпусу стоячи з гантелями або скручувань з обертанням.
  
  
• опрацювати прямі м'язи преса можна за допомогою класичних скручувань.
  
  
• м'язи спини найкраще працюють при гиперєкстензии.
  
  
• З м'язовими групами стегон найкраще працювати в висі на перекладині, здійснюючи підйом ніг.
  
  

• Для стегон і сідниць підйоми прямий ноги з положення стоячи на одному коліні, спираючись на витягнуті руки або лікті.