10 кращих і гірших кардіотренажерів

10 кращих і гірших кардиотренажеров

Не всі кардіотренажери однакові. Ми склали рейтинг кращих — і гірших — тренажерів для кардиотренировок!

Автори: Кейсі Сміт і Кріссі Кендалл, кандидат наук

Відверто кажучи, кардіотреніровки наганяють тугу. Задоволення від них отримують лише фанатичні прихильники бігу, а решта з працею долають 30 довгих хвилин аеробного навантаження.

Правда в тому, що можна витратити менше часу і спалити набагато більше калорій, якщо підійти до вибору тренажера для кардіотреніровки з розумом . Отже, замість того щоб заплигувати на звичайний еліптичний тренажер, вивчіть список більш гідних альтернатив, який ми для вас підготували.

Ми розташували вибрані тренажери в порядку убування, від кращого до гіршого, виходячи з їх ефективності (максимальна витрата калорій в найкоротші терміни, зростання аеробного витривалості), функціональності (як навантаження перетинається з повсякденною діяльністю) і доступностb (ймовірність наявності у вашому спортзалі).

1. Бігова доріжка

Ефективність: 5
Функціональність: 5+
Доступність: 5+

Стара добра бігова доріжка завжди буде найкращим вибором. На відміну від інших тренажерів для кардіо, вона дозволяє вам рухатися так, як задумано природою. І її дуже легко використовувати — просто натисніть кнопку «старт» і натисніть на стрілочки, щоб налаштувати швидкість і градієнт! Навіть ходьба по похилій площині може виявитися серйозним випробуванням. Щоб максимально ефективно використовувати час, від’єднайте навушники, залиште в спокої поручні і займіться справжньою роботою!

2. Тренажер-сходи

Ефективність: 5
Функціональність: 5
Доступність: 5

Сідничні м’язи люблять тренажер, імітує ходьбу по сходах. Що може бути функціональніша підйому по нескінченному сходового прольоту? Для граничної ефективності рекомендуємо використовувати інтервальний тренінг. Тільки намагайтеся не надто активно допомагати собі руками, хапаючись за «перила». Вам може здатися, що ви виконуєте реальну роботу, але ваша тренування стане набагато менш інтенсивною і ви спалите менше калорій.

3. Гребний тренажер

Ефективність: 5+
Функціональність: 4 +
Доступність: 4

Не в кожному тренажерному залі є гребний тренажер, але ми вважаємо його одним з найефективніших видів кардіо. Вправа для всього тіла з великим діапазоном руху може бути пекельно важким. Всього 10 хвилин інтервального тренінгу спалять колосальний запас калорій. Тільки якщо ви не ветеран гребли, вашому тілу доведеться дуже несолодко.

Найбільший недолік цього тренажера в тому, що погана техніка може обмежити його ефективність. Якщо ви будете підтягувати рукоятки на рівні голови, ви не досягнете нічого, крім розваги глядачів.

4. Вертикальний велотренажер Airdyne

Ефективність: 5+
Функціональність: 4
Доступність: 4

Якщо ви провели хоч трохи часу на велосипеді Airdyne, ви знаєте, як це тяжко. Хоча цей велосипед виглядає, немов прибулець з вісімдесятих, і за зовнішній вигляд отримує тверду одиницю, ми ставимо йому п’ять з плюсом за ефективність. Чим швидше ви крутите педалі, тим вище стає опір повітря.

Пропонуємо вам спробувати 30 секундні інтервали на максимальній швидкості з відпочинком протягом хвилини. Отримайте бонусний бал, якщо після цього зможете втримати обід в шлунку.

5. Велотренажер Спінбайк

Ефективність: 5
Функціональність: 4
Доступність: 5

велотренажер Спінбайк трохи поступається Airdyne, але він все одно буде відмінним вибором для кардіо. Здійснюйте заїзди на довгі дистанції, використовуйте інтервали високої інтенсивності або короткі спринти. Початківцям велосипедистам на замітку — довге сидіння в не дуже зручному сідлі може привести до появи хворобливих синців вже на наступний ранок.

6. Тренажер «Драбина Якова»

Ефективність: 4+
Функціональність: 4
Доступність: 3

Найбільша трудність тренування в тренажері Драбина Іакова в тому, що ви будете почувати себе ніяково. Однак, зрозумівши закономірності руху, ви отримаєте захоплюючу тренування для всього тіла. Недолік цієї ніколи не закінчується сходи в тому, що її немає в більшості комерційних тренажерних залів.

7. Лижний тренажер SkiErg

Ефективність: 4+
Функціональність: 3
Доступність: 2

Тренажери NordicTrack пора посунутися — в місті з’явився новий лижник. SkiErg, який чимось схожий на вертикальний гребний тренажер, дає верхній частині тіла виснажливу навантаження. Щоб отримати більше віддачі від нижньої частини тіла, спробуйте стояти в положенні часткового присідаючи. Якщо ви зможете знайти SkiErg, у вас з’явиться шанс провести ефективну тренування, під час якої пульс підскочить в одну мить.

Втім, в цій вправі використовується дуже специфічне рух, яке практично не зустрічається в звичайному житті — якщо тільки ви не готуєтеся потрапити до складу збірної на Зимову Олімпіаду 2018 року. Ми чули лишилося одне вакантне місце.

8. Еліптичний тренажер Arc Trainer

Ефективність: 3
Функціональність: 2
Доступність: 4

Ми вважаємо, що Arc Trainer викликає дуже багато запитань. Тренажер змушує ваше тіло рухатися в неприродній манері і не дуже підходить людям високого і низького зросту. Якщо ваших колін настільки погано, що ви не можете бігати або ходити, краще плавайте або катайтеся на велосипеді.

9. Орбитрек

Ефективність: 2
Функціональність: 1
Доступність: 5

Ми розташували еліпсоїд нижче тренера Arc Trainer, тому що останній пропонує більше варіантів. Проте, ми стикаємося з тими ж проблемами і в звичайному еліпсоїдними тренажері; руху неприродні і неефективні. Крім того, встановивши опір на будь-який рівні нижче 10, ви будете спалювати калорії з тією ж ефективністю, як і сидячи на дивані.

Єдиний плюс еліпсоїда — низька навантаження на суглоби. Проте, ми вважаємо, що велосипед або плавання набагато ефективніше, якщо вас стримує травма коліна.

10. Лежачий велотренажер

Ефективність: 2
Функціональність: 1
Доступність: 4

Ваші руки, тулуб і навіть сідниці можуть спокійнісінько насолоджуватися відпочинком. Лежачий велотренажер нічого не вимагає, він лише просить вас трохи попрацювати ногами. Якщо ви шукайте зручне крісло, щоб почитати або подивитися епізод улюбленого серіалу, познайомтеся з велотренажером.

Наука!

Будучи рішучими противниками різного роду доказів, ми думаємо, досить послатися на інформацію, яка допомогла нам зробити вибір.

В експерименті «Журналу Американської Медичної Асоціації» порівнювалися різні тренажери для тренувань у спортзалі (Airdyne, лижний симулятор крос-кантрі, велоергометр, гребний ергометр, степпер і бігова доріжка). Виявилося, що ходьба або біг на біговій доріжці дають максимальний витрата енергії і найбільш вимогливі в плані аеробного витривалості в порівнянні з іншими тренажерами.

Що цікаво, вчені виявили, що витрата енергії під час бігу або ходьби на біговій доріжці на 40% вище, ніж під час їзди на велосипеді. Більш того, тільки бігова доріжка і гребний ергометр давали цифри максимального споживання кисню, які відповідають рівню, необхідному для підвищення функціональної тренованості.

На підтримку попередніх відкриттів вчені з Університету Дубліна (Дублін, Ірландія) провели аналогічне дослідження і прийшли до висновку, що бігова доріжка, лижний симулятор і гребний тренажер дають максимальний витрата енергії в порівнянні з велоергометром і еліптичними тренажерами.

Підключайте кардіо

Тепер, коли ви все володієте інформацією, ви можете вирушати в спортзал і робити оптимальний вибір для кардіотреніровки! Ми закликаємо всіх піддати цей список реальної перевірки. Проведіть по тижню або близько того, виконуючи кардіо на кожному з цих тренажерів, і подивіться, який здасться вам найбільш ефективним. Коли ви знайдете щось особливе, ви про це дізнаєтеся.