пампинг
Пампинг
Термін пампінг позаімствованіз англійської мови, і дослівно перекладається як накачування. Пампинг характеризується таким станом організму, коли після одноманітної фізичної навантаження людина відчуває ущільнення і розпирання в м'язах. Ці відчуття безпосередньо пов'язані з процесами, що відбуваються в м'язовій тканині рясним припливом крові і набряком м'язових волокон. Клітинна мембрана міоцитів збільшує проникність, в клітку в великих кількостях починає надходити цукор, мікроелементи і вода, за рахунок чого м'язові волокна істотно збільшуються в розмірах.
Розрізняють три основні види пампинга:
- косметичний . Використовується перед фотосесіями і виступами спортсменів. Косметичний пампінг дозволяє збільшити м'язи в обсязі приблизно на 10-20%, що робить фігуру спортсмена більш рельєфною і значною.
- фармакологічний . Пампинг, який досягається після використання спеціалізованих поживних сумішей.
- продуктивний . Відбувається в результаті тренування, є стимулом для м'язового зростання.
Пампинг фармакологічний
Спеціально для пампинга передбачений величезний вибір спортивного харчування і добавок. Одними з найбільш затребуваних препаратів для пампинга є: NO-Xplode , Nitrix , MHP NO-Bomb і MusclePharm Hybrid NO .
Найбільш популярна харчова добавка аргінін. Аргінін це амінокислота, що забезпечує людський організм оксидом азоту (NO), який стимулює розширення судин і виникнення пампинга. Креатин має дещо інше дію: він проходить крізь клітинну мембрану і провокує накопичення в клітині води. Жиросжигающие склади часто включають в себе препарати, що розширюють судини, що діють за аналогією з аргініном.
Пампинг продуктивний
На сьогоднішній день проведено мало досліджень, які б підтвердили користь чи шкода пампинга, для бодібілдингу. Відповідно, розходяться думки про необхідність його застосування.
Ефект пампинга можна досягти при виконанні понад 15 повторень однієї вправи. З точки зору спортивної медицини багаторазові повтори є неефективними, якщо перед вами стоїть завдання набрати м'язову масу. Під час таких вправ спортсмен використовує невеликі ваги, слабо стимулюють м'язи. Тренування з безліччю повторень викликає сильну біль у м'язах, яка пов'язана з утворенням і накопиченням в м'язах молочної кислоти. Молочна кислота закисляет міжклітинний простір і утворює різні продукти розпаду, іншими словами шлаки. Існує думка, що ці шлаки стимулюють ріст м'язів і секрецію тестостерону.
Так Гюнтер прекрасно описав цей біологічний процес, сказавши, що без болю немає прогресу в бодібілдингу. І це очевидно, адже силове тренування для набору м'язової маси і молочна кислота — поняття нероздільні. Слід лише врахувати, що болі в м'язах можуть бути патологічного характеру.
Ще одним фактором, який свідчить на користь пампинга, виступає активне кровопостачання м'язів. Разом з киснем в м'язові волокна надходять поживні речовини, які впливають на якнайшвидше відновлення м'язів і їх зростання. Також прискорений кровотік допомагає швидше звільнитися від продуктів розпаду молочної кислоти та інших шлаків. Це так само сприятливо діє на м'язові тканини, прискорюючи їх відновлення. Пампинг особливо корисний для новачків у бодібілдингу.
Вправи на пампінг
- Спалювання
- Суперсети
- дроп-сети
- Попереднє стомлення
- Часткові повторення
- Пікове скорочення
- Негативи
- Форсовані повторення
Однозначним успіхом користуються тренування, що викликають пампінг м'язів ніг. Багаторазове повторення однієї вправи прекрасно підходить саме для цієї групи м'язів, тому пампингових вправи на ноги припадуть як не можна до речі. Для опрацювання литкових м'язів і квадріцепсов найбільше підходять пампингових вправи з попередніми втомою, а також спалювання і форсовані повторення.
Для пампинга біцепсів слід виконувати згинання рук:
- з гантелями в сидячому положенні
- зі штангою стоячи
- з гантелями, сидячи лаві з нахилом
- зі штангою з положення 90 на лаві Скотта
Щоб досягти пампинга біцепсів виконуються вправи на згинання рук: