Тренування і секс

У силових видах спорту проблема сексу була і залишається особливо актуальною. Медики, тренери, та й самі атлети до цих пір не прийшли до єдиної думки. У цій статті ми постараємося найбільш детально відповісти на два дуже часто виникають питання: уповільнює чи секс прогрес в силових видах спорту і як відновити організм після сексу.

Дуже серйозно до цього питання ставляться і багато професійних атлетів. Наприклад, відомий спортсмен Мухамед Алі вважав, що секс негативно відбивається на результатах бою і його фізичний стан, тому вимушено утримувався перед боєм до 6 тижнів. Сучасні вчені прийшли до єдиного висновку, що немає жодного фізіологічно обгрунтованого підтвердження того, що активне статеве життя може уповільнювати прогрес в пауерліфтингу або в бодібілдингу . І навпаки, деякі дослідження показали, що заняття сексом можуть навіть допомогти спортсменам, так як після оргазму збільшується концентрація гормону тестостерону в крові, а сам статевий акт розвиває витривалість організму. Іншими словами, секс є своєрідною фізичної розрядкою, завдяки якій прискорюється процес відновлення організму після навантаження.

Вопрос сексуальної стриманості ретельно досліджував знаменитий спортивний лікар Ян Шраєр. Він вважає, що вимушене утримання здатне збільшити агресію і ментальну концентрацію спортсмена під час тренування. Однак існують факти того, що під час і після сексуальної близькості відбувається гальмування ЦНС. У цей період атлети відчувають слабкість, розбитість і зниження продуктивності тренінгу. Тому протягом 2-3 днів до змагання займатися сексом не рекомендується.

Вплив сексу на рівень тестостерону і пролактину

trenirovki-i-seks-1

Вчені з'ясували, що відразу після еякуляції концентрація гормону пролактину в крові збільшується. Цей гормон пригнічує психічну активність і знижує рівень тестостерону, що може негативно позначитися на досягненнях в спорті. Однак, як показали тести, тривалість такого релаксирующего ефекту пролактину дуже нетривала, тому рівень гормону тестостерону не встигає знизитися.

Грунтуючись на результатах цього дослідження, можна сказати, що ні статевий акт, ні оргазм не призводять до суттєвого зниження рівня тестостерону в крові.

Отримавши дані про короткостроковість пролактіновая ефекту, вчені вирішили вивчити також вплив тривалого утримання на рівень тестостерону в організмі спортсменів. Результати експериментів були опубліковані у виданні Archives of Sexual Behavior Volume 5, Number 2. На підставі отриманих даних вчені зробили такі висновки:

Протягом двох місяців двадцять чоловіків були протестовані на предмет виявлення зв'язку між частотою статевих актів і рівнем тестостерону . У чоловіків, які вели більш активне статеве життя, рівень тестостерону виявився вищим.

Ще одне тестування (J Zhejiang Univ Sci) показало, що вимушене сексуальна помірність підвищує рівень тестостерону на 145%, але тільки в певний період: на 3 день для чоловіків молодше 30 років, і на 7 день для чоловіків старше 30 років. Потім концентрація гормону поступово знижується до початкового рівня.

Дослідження, проведені Ludwig Boltzmann Institute і опубліковані в статті New Scientist 22 Aug 98 11 показують, що тривале сексуальне збудження без подальшої еякуляції призводить значного підвищення рівня тестостерону. Наприклад, нетривалий перегляд ролика, що має порнографічний зміст, збільшує рівень тестостерону вдвічі. Схожі результати показало дослідження, надруковане в Psychoneuroendocrinology. Підсумок очевидний сильна сексуальна стимуляція без подальшої еякуляції істотно збільшує рівень тестостерону, але так як цей метод може викликати статеві розлади (простатит, гіпертрофія або рак простати) їм не рекомендується зловживати.

Втрата енергії і протеїну під час сексу

Деякі спортсмени турбуються про те, що фізичне навантаження під час статевого акту супроводжується високими витратами енергії, еякуляція ж веде до втрати великої кількості білка, а, як відомо, це робить негативний вплив на відновлення і зростання м'язів. Але нескладні підрахунки вказують, що в середньому протягом статевого акту витрачається приблизно 50 калорій, втрати білка при одній еякуляції так само незначні всього лише 0,1 м Разом з тим організм втрачає 6 міліграм жирів і 11 міліграм вуглеводів . Тому про втрату енергії і протеїну під час сексу можна не турбуватися.

Продуктивність атлетів

Набагато менше досліджено питання про тонусі і ментальної концентрації, який є одним з найважливіших чинників успіху в силових видах спорту. Цей аспект вивчався завдяки тривалим дослідженням, результати яких опубліковані в виданні Electronic Journal of Human Sexuality, Volume 4, January 12, 2001. В ході тестування оцінювалася продуктивність декількох спортсменів-бігунів. За основу були взяті дані про їх сексуальної активності за два дні до тренування. Тести показали, що частота статевих актів не вплинула на показники продуктивності атлетів.

Emmanuele A. Jannini, відомий італійський вчений в своїй статті заявив, що думка про вплив сексуальної активності на відновлення і спортивні результати помилково. На підставі проведених досліджень вчений зробив висновок, що секс навпаки може навіть поліпшити показники спортсменів.

Секс після тренування

На думку фахівців, секс після тренування дуже корисний, тому що оргазм не тільки сприяє відновленню параметрів організму, але і підвищує активність імунних клітин. Фахівці рекомендують використовувати статевий акт при інтенсивної тренувальної програми і як профілактику перетренированности .

Добавки і комплекси для посилення лібідо і потенції

Ефективним і безпечним рішенням проблеми гормонального відновлення можуть стати допоміжні добавки, з їх допомогою можна уникнути утримання не знижуючи продуктивності тренувань. Для прискорення зростання м'язової маси і збільшення силових показників фахівці радять вживати спеціальні тестостероновая бустери і анаболічні комплекси. Такі добавки коригують рівень статевих гормонів, підвищують лібідо і прискорюють відновлення після сексу. З афродизіаків дуже хороші результати показує Tribulus terrestris. Ця добавка має рослинне походження, тому її вживання не відбивається на гормональному фоні і безпечна для здоров'я. Також до застосування рекомендовані інші комплекси і бустери зі складним складом, наприклад, Myotest від SAN.