Як розвинути силу хвата
Як розвинути силу хвата
Про потужний хваті мріє маса чоловіків. Однак для когось це привілей, а для кого-то важлива необхідність, без якої не побудувати кар'єри або не добитися успіху в спорті. Кожному спортсменові, який відвідує тренажерний зал і прийняв чітке рішення просуватися в цій справі день у день, від тижня до тижня, з року в рік важливо знати, як збільшити силу хвата. Зараз ви зрозумієте, навіщо це потрібно і які вправи перетворять ваші руки в лещата.
Навіщо потрібен міцний хват?
Відповідь на це питання очевидна і той, хто хоча б раз у своєму житті давав собі високе навантаження в залі, прекрасно розуміє, як важливо бути впевненим в силі своїх передпліч. Робота на біцепс з великими вагами, станові тяги та інші вправи вимагають від атлета мощі в руках, інакше навантажити основні м'язи не вийде. Він просто не втримає вага.
Коли снаряд вислизає з ваших рук це:
- Як мінімум неприємно
- Порушує техніку виконання вправи
- Чи не дозволяє як слід навантажити м'яз
- Може стати причиною травми атлета
Крім того, існують люди, яким просто необхідний потужний хват. Сюди відносяться борці, дзюдоїсти, каратисти, армрестлери і так далі. Але якщо останні будують свої тренування в основному з упором на розвиток міцного хвата, то для всіх інших цей метод з різних причин не підходить. Та й до того ж їм не потрібно мати такі потужні і розгойдані руки. Досить просто зміцнити м'язи і зв'язки не досягаючи таких обсягів, і наступні вправи допоможуть вам в цьому.
Вправи для розвитку залізного хвата
Існує комплекс простих, але в той же час ефективних вправ, які при грамотному комбінуванні допоможуть розвинути міць ваших рук.
Розтягування пояса або каната — дуже цікава вправа, яке використовували матроси і солдати ще при царській армії. У рукопашному бою всі засоби хороші, а в неспокійний дорадянський час сутички відбувалися досить часто. Часи минули, але ефективність методу залишилася. Ви повинні взяти міцний пояс або товстий канат, а потім почати розтягувати його, намагаючись розірвати. Систематизуйте виконання цієї вправи, щоб домогтися кращого ефекту робіть 20-25 розтягування по 3-4 підходи. Може скластися враження, що це просто, а насправді зробити 15 повторень вийде далеко не у всіх.
підтягування і вис на ремені або канаті — принцип як в першій вправі, тільки ефект набагато краще. Головне, не робити петель навколо зап'ястя — пам'ятайте про те, що ви зміцнюєте в першу чергу хват, але попутно виконуєте підтягування.
Лазіння по канату з куточком — комплексна вправа, яке зміцнить тільки хват, але і нагрузить прес разом з найширшими м'язами спини. Лазити до тих пір поки руки насилу будуть стискуватися в кулак, а тому що ця вправа нове, такий ефект не змусить себе довго чекати.
Лазіння по рукоходами — теж відмінний і простий метод зміцнити ваш хват. Вправу потрібно виконувати до повної відмови. Це означає, що коли ви вже не можете просуватися по трубах, злізьте, відпочиньте і почніть знову. Суть в тому, щоб навантажити руки до такого ступеня, коли навіть перша «сходинка» вам дається важко.
Віс на перекладині — найпростіше і поширене вправа, яке знайоме багатьом зі шкільних уроків фізкультури. Виконувати потрібно до упору, продовжувати висіти на пальцях і боротися за кожну секунду, тому що саме від цього визначиться міць стиснення вашої кисті в майбутньому. Коли ви зможете висіти без особливих перешкод на протязі 5-10 хвилин, можна підключити ваги, щоб продовжувати прогресувати.
Стискання еспандера — теж знайоме вправу, яке краще поєднувати з будь-яким іншим. Головним плюсом роботи з еспандером є можливість прокачати рельєф або навпаки навантажити передпліччя.
Висновок
Грамотне комбінування вищевказаних вправ допоможе вам реалізувати свою мрію і розвинути потужні передпліччя. Крім того, не зайвим буде додати сюди штангу або гантелі, а також скомбінувати з ними різні методи посилення хвата. Навряд чи відразу у вас вийде домогтися гарних показників, але пам'ятайте, що тіло не будується за один день. Пробуйте, і незабаром у вас вийде перетворити свої руки в сталеві лещата.