Скільки повинна тривати тренування

Скільки повинна тривати тренування

Науково доведено, що чим більше часу витрачено на фізичні вправи, тим більше кращий результат отримує спортсмен. Наприклад, якщо людина 10 год на місяць приділяє спортивних навантажень, то його успіхи будуть майже в 2 рази краще, ніж, якби він витрачав всього 5 г на місяць. В даному випадку неважливо, скільки часу триває заняття тренування, яка зайняла 1,5 год, дасть той же ефект, що і три заняття по 30 хв. Саме тому 10 хвилин фізичних вправ в тиждень або 1 ч тренінгу не дадуть швидкого зниження ваги або збільшення м'язів.

Також на тривалість тренування впливають такі фактори, як рівень підготовки спортсмена і особливості його тренувальної програми.

Набір маси

Для ефективного набору маси оптимальної тривалістю тренінгу вважається час від 1 ч до 1,5 ч. Спортсмен-професіонал повинен витрачати на свою вузькоспеціалізовану тренування менше часу 4060 хвилин. Новачкові, який займається бодібілдінгом, слід приділити фізичним навантаженням від 1,5 год до 2 год, так як він має широку спеціалізацію і витрачає більше часу на відпочинок між вправами.

Крім комплексу основних вправ, кожне тренування повинна містити по 10 хвилин на розминку і стільки ж часу на затримку. Тривалий тренінг негативно позначається на м'язах, так як довгий фізичне напруження стимулює вироблення кортизолу, гормону який піддає м'язи деструкції. Тривала тренування може викликати також стан перетренированности .

Скидання ваги

Тривалість тренінгу, метою якого є схуднення, є ключовим фактором, адже саме від неї залежить, чи встигне організм прискорити обмін речовин і почати розщеплювати жири. Мінімальний час занять 30 хвилин, оптимальне 1 годину. При більш тривалих тренуваннях досягаються кращі результати, однак, не варто забувати про катаболизме.