7 аргументів на користь бігу на вулиці
7 аргументів на користь бігу на вулиці
З введенням спеціальних, що називається «безпечних» тренажерів, люди зовсім закинули біг на вулиці і біг взагалі. На кожному розі тільки й чути: «Біг зашкодить ваші суглоби! Якщо хочете бути здоровою людиною, біг вам замовлений! Вибирайте тренажери, а не біг! », І так далі. Існує як мінімум сім аргументів на користь пробіжки саме по вулиці, а якщо ви відмовляєтеся від них, позбавляєте себе 7 потужних чинників, здатних зробити ваше тіло міцніше, а метаболізм вище.
Аргумент № 1. Перебування на свіжому повітрі
Люди в мегаполісах, містах-мільйонниках і просто великих населених пунктах вже давно рідко з'являються на свіжому повітрі. Їхнє життя з офісу або майстерень плавно перетікає на диван перед телевізором. І навіть ті, хто відвідують спортзали, все одно позбавляють себе достатньої кількості свіжого повітря. Біг на вулиці здатний збагатити м'язи киснем, що тільки благотворно позначиться на роботі клітин вашого організму.
Мова зараз йде не про пробіжки в промислових районах вашого міста. Суть в тому, щоб вибиратися:
- У парки і сквери
- У зони відпочинку, де немає машин і інших джерел забруднення
- У тихі спальні райони і квартали, де немає промислових підприємств
Буде просто здорово, якщо у вас є можливість бігати по пересіченій місцевості, де людська активність мінімальна. Завдяки цьому ви зможете значно збільшити тонус м'язів при такому ж темпі, як на біговій доріжці.
Аргумент № 2. Додаткова гарт
Ті, хто влаштовують пробіжки на вулиці, практично не хворіють. Їх імунна система укріплена постійним перебуванням на свіжому повітрі. Особливо вона загартовується при бігу під час низьких температур або навіть дощів. Так-так, існують люди, які бігають за любої погоди? і саме завдяки такому підходу до тренувань вони розвинули міцне здоров'я і сильний імунітет.
Однак в холодну погоду, слід дотримуватися певних правил:
- Чи не надягати на себе занадто багато теплого одягу
- Вдихати виключно носом, а видихати ротом
- розігрівається перед пробіжкою
Що стосується теплого одягу — підбирати її потрібно так, щоб на початку забігу було прохолодно, адже потім тіло зігріється, і ви будете почувати себе комфортно.
Важливо! Спортивний костюм повинен бути легким, але при цьому не продуватися вітром, інакше тепловіддача буде занадто швидкої, і ви почнете замерзати
Аргумент № 3. Різноманітність
У житті спортсмена немає нічого гіршого, ніж безперервні годину-півтори на біговій доріжці. Дивитися в стіну або вікно на мелькають машини або проходять пішоходів цікаво тільки на перших заняттях, а потім це стає нестерпним. Можна слухати музику, можна якось відволікати свідомість, але стіна перед очима вбиває бажання тренуватися.
Інша справа біг на вулиці. Ви вільні міняти маршрути так, як вам хочеться. Сьогодні можна влаштувати пробіжку від площі до парку, а потім до квартири, або просто влаштувати забіг по скверу. Саме ця різноманітність і не дає кинути заняття, саме воно виступає додатковим мотивуючим фактором, щоб продовжувати не тільки пробіжки, а й тренування в цілому.
Аргумент № 4. Безпека
Кожен спортсмен знає, що бігові доріжки можуть бути небезпечними для своїх користувачів:
- З доріжки можна впасти
- Новачкам не завжди встигають змінювати темп на панелі управління, і тому частенько спотикаються
Біг на вулиці теж таїть в собі масу неприємних аспектів у вигляді ям або каменів, але тут у вас є шанс оббігти або зманеврувати в потрібний момент. Крім того, таке лавірування між ямками тільки розпалює інтерес, тому що біг виключно навпростець рано чи пізно набридне.
Аргумент № 5. Можливість влаштувати собі випробування
Як ви можете змінити біг на доріжці? Змінити нахил і швидкість, але на цьому всі можливості закінчуються. Інша справа біг на вулиці. Ви можете влаштувати собі справжнє випробування, щоб додатково зміцнити суглоби і урізноманітнити тренування:
- Можна провести забіг по пересіченій місцевості
- Влаштуйте біг по сходах вгору і вниз , щоб підірвати свої стегна, причому, чим інтенсивніше біг, тим якісніше ефект
- біг по піщаному пляжу ще більше нагрузить ваші м'язи і створить додаткове навантаження не тільки ногам, але і дихальній системі
Такі тренування ніколи не набридають, тому ви завжди будете підтримувати до них інтерес.
Аргумент № 6. Покращена прокачування ніг
з вищесказаного вам зрозуміло, що біг по пересіченій місцевості в рази краще опрацьовує всі пучки м'язових волокон, на відміну від пробіжки в біговій доріжці. Це доведено не тільки наукою, але також атлетами і спортсменами усього світу. Якщо ви помітили, то біг на вулиці в свої тренування включають абсолютно всі:
- Любителі східних єдиноборств, боксу і міксфайта
- Представники легкої і важкої атлетики
- Футболісти
- Атлети і бодібілдери
Навіть люди, які займаються веслуванням і плаванням, практикують біг і постійно включають його в свої тренування.
Чому?
Золоте правило розвитку тіла свідчить — хочеш сильні руки, слід прокачати ноги.
Аргумент № 7 . Зміцнення суглобів
Безліч людей стверджує, що біг на вулиці небезпечний для зв'язок. Так це так, ще більше він небезпечний для повних людей, яким краще спочатку займатися на еліпсоїд.
Пам'ятайте про те, що існує одне «АЛЕ!». Полягає воно в наступному. Ви ніколи не зміцните суглоби і зв'язки, якщо не будете включати в тренувальні цикли біг на вулиці. Організм працює так, що прагне подолати і звикнути до навантаження, яку він отримує. Так відбувається з м'язами, також відбувається зі зв'язками.
Порада: Якщо ви обійдетеся без фанатизму під час бігу на вулиці, то зможете не тільки опрацювати м'язи всього тіла, але і як слід зміцнити суглоби і зв'язки.
Підсумок
Біг на вулиці у багато разів цікавіше, ніж пробіжка в біговій доріжці. Пам'ятайте про правильний вибір маршруту, не перепрацьовувати себе в перші два тижні занять, правильно одягайтеся, щоб не «злучитися» під час пробіжки. Спробувавши одного разу біг на вулиці, ви будете користуватися біговою доріжкою тільки в тому випадку, коли за вікном негода.
Удачі!