6 причин, чому ваш прес не видно

6 причин, чому ваш прес не видно

У спортзалі ви годинами працюєте над пресом, а результату як не було, так і немає? Швидше за все, в ваші розрахунки закралася помилка! Перед вами шість причин, що приховують від очей кубики черевного преса.

Автор: Алекс Карнейро

Стародавні греки і римляни вважали видимий черевний прес ознакою здоров'я, сили і фізичної витривалості . Статуї Зевса, Посейдона і Геракла прикрашені бездоганними шістьма кубиками — символом безсмертного досконалості і могутності богів.

У сучасній Інтернет культурі чудовий торс, хоча і не здається чимось надприродним, викликає не меншу повагу. Хто не побіг в спортзал відразу після перегляду «300 спартанців»? Особисто я так і вчинив.

Бути володарем шести кубиків круто, але даються вони важкою працею. Якщо після кожного тренування ви скручували сотні разів і все ще не бачите результат, швидше за все, ви допускаєте одну або кілька з цих помилок. Далі я перерахую шість причин, через які ви не бачите врізаються в шкіру м'язи черевного преса, і розповім, як з цими помилками боротися!

1. Жир надійно ховає ваші м'язи

Сильні абдомінальні м'язи не є ключовим фактором при створенні видимих ​​шести кубиків, головне — це низький відсоток жиру в організмі. Якщо у вас занадто розвинена підшкірна жирова клітковина, і вона покриває ділянку передньої черевної стінки товстим шаром, вже неважливо, скільки годин ви присвятіть скручень або підйомів ніг — вам все одно не бачити шести кубиків , як власних вух.

Найбільш дієвим методом при створенні рельєфного черевного преса є кардинальний перегляд свого раціону харчування. Коли справа стосується черевного преса, інтенсивні тренування — тільки половина справи. Також вам слід розробити грамотну програму харчування і прибрати підшкірний жир, що закриває м'язи преса; в іншому випадку весь вилитий в спортзалі піт не має ніякого значення. Так що забудьте про Макдональдсах і гамбургерах і зробіть більш правильний вибір — переходите на смачну і здорову їжу!

2. Вашим тренуванням не вистачає різноманітності

В уявленні більшості абдомінальні м'язи — це невеликі компактні кубики в центрі тулуба, але насправді наша м'язова система влаштована набагато складніше. Абдомінальна група складається з прямих м'язів живота (шість кубиків), внутрішніх і зовнішніх косих м'язів, які лежать з боків від прямих, а також поперечної м'язи живота, розташованій під внутрішніми косими. Я б ще включив сюди передню зубчасту, адже якщо ви можете бачити м'язи, що покривають ребра, ви виглядаєте як справжній бодібілдер.

Ці м'язи допомагають згинати тулуб, розгинати його і обертати уздовж осі. І що ще важливіше, абдомінальні м'язи беруть участь в стабілізації тулуба під час згинання, розгинання і ротації. Отже, тренуючи їх тільки «на згинання» за допомогою нескінченних скручувань, ви не стимулюєте кожну м'язову групу в тих напрямках, в яких вона могла б зростати. Як і будь-які інші м'язи організму, абдомінальні м'язи потрібно тренувати під різними кутами у всіх площинах, щоб стимулювати дійсно вибухове зростання!

Для акцентованою опрацювання абдомінальних м'язів включайте в тренування різноманітні вправи, щоб черевний прес виконував всі властиві йому види діяльності. Спробуйте планку, станову тягу однією рукою і повороти з млинцем .

3. Ви тренуєтеся в півсили

останнім часом з'явилося дивне думка, що абдомінальні м'язи потрібно тренувати з абсурдно великою кількістю повторень. Деякі люди перегинають палицю і роблять більш 500 скручувань за одне тренування. Звичайно, якщо ви тренуєте абдомінальні м'язи на супервинослівость, яка потрібна в якихось вузькоспеціалізованих видах спорту, тоді будь ласка. Але якщо ви хочете змусити м'язи рости, потрібно стимулювати їх як і будь-яку іншу м'язову групу свого тіла. Станете ви виконувати 500 підйомів штанги на біцепс на одному тренуванні, щоб викликати максимальне зростання? Думаю ні.

Почніть тренувати абдомінальні м'язи з використанням обтяження, щоб вони могли розвиватися аналогічно інших м'язових груп, і варіюйте діапазон повторень на тренувальних сесіях. Наприклад, на одному тренуванні робіть вправи з вагою тіла з кількістю повторень від 15 до 30. У наступній тренувальної сесії скоротіть кількість повторень до 8-12 і додайте обтяження під час скручувань на підлозі візьміть в руки диск або виконуйте скручування на блоці. І додавайте вагу в міру прогресування.

4. Ви качаєте прес, сподіваючись позбавити його від жиру

Дозвольте внести ясність: не можна позбутися від жирової тканини в окремій анатомічної області за рахунок більш частого тренувального впливу на цю зону. Якщо хтось сказав вам, що вправами для преса ви розтопіть жир на передній черевній стінці, плюньте йому в обличчя і поясніть, що неможливо контролювати розподіл жиру в організмі. Єдиний спосіб прибрати жир з живота — це планомірно видаляти його з усього організму за рахунок кардіо тренувань, дієти і силового тренінгу.

На жаль, абдомінальний жир зазвичай йде останнім, а повертається — першим. Впертість, із якою він чіпляється за вашу талію, може змусити вас розчаруватися і в дієті, і в тренуваннях. Ключем до успіху стане систематичність, послідовність і поступовість. На те, щоб явити світу м'язи черевного преса, можуть піти місяці і навіть роки, але якщо ви будете строго дотримуватися грамотної програми харчування, ви обов'язково побачите результат.

5 . Ви тренуєте абдомінальні м'язи кожен день

Це наболіле питання, так як багато представників фітнесу та силового спорту дійсно тренують абдомінальні м'язи кожен день в кінці тренувальної сесії. Однак вони будували свій черевний прес протягом довгих років, а то, що допомагає професіоналам фітнесу, не завжди буде кращим вибором для вас.

Оскільки ви і так задієте м'язи черевного преса під час виконання багатьох вправ, як то присідання , станова тяга , армійський жим і т. д., краще давати їм короткі перепочинку протягом тижня. Адже навіть якщо ви не опрацьовує їх безпосередньо, абдомінальні м'язи отримують стимули під час компаундних вправ.

Для максимальних результатів тренуйте абдомінальні м'язи не частіше 2-3 разів на тиждень. У міру того як м'язи будуть рости і ставати міцнішими, ви зможете скорочувати тривалість комплексу для преса і включати його в свої тренування щодня.

6. Ви непослідовні у дієті

Дуже, дуже багато людей пройшли через екстремальні дієти і пред-змагальні програми харчування заради прояви м'язів черевного преса. Однак варто було їм завершити змагальний сезон або закінчити дієту, як вони накидалися на шкідливу їжу, забивали на кардионагрузки і прощалися зі своїми шістьма кубиками. Замість цього я пропоную попрощатися з екстремальними дієтами, «брудної» роботою на масу і непослідовністю в своєму раціоні.

Як я вже говорив, сталість — найважливіший елемент нашої головоломки. Фітнес повинен стати стилем вашого життя. Якщо ви весь час будете правильно харчуватися і старанно працювати в спортзалі, ви зможете насолоджуватися вигравіруваним черевним пресом набагато довше, ніж кілька тижнів. А залишаючись підсушеним круглий рік, ви зможете робити будь-які Селфі в будь-який час — навіть якщо змагальний сезон залишився далеко позаду!