Чи шкідливі присідання зі штангою?

Чи шкідливі присідання зі штангою?

Присідання — король силового тренінгу, але не переважують ризики, пов'язані з виконанням присідань, їх переваги? Якщо ви хочете прямо зараз дізнатися, наскільки в дійсності шкідливі присідання, читайте далі!

Автор: Еліот Реймерс

Якщо пошукати в бодібілдингу аналоги знаменитого шекспірівського «Бути чи не бути? Ось в чому питання », думаю, можна сміливо стверджувати, що« Присідати або НЕ присідати? Ось в чому питання »виявиться на вершині рейтингу.

Але залишимо класиків світової літератури в спокої. Присідання, безсумнівно, є одним з найпотужніших вправ силового тренінгу для розвитку мускулатури і силових показників. Тим не менш, багато бодібілдери і прості любителі тренувань уникають присідань і вважають за краще їм ізольовані вправи для ніг в тренажерній секції спортзалу. Не зрозумійте мене неправильно, якась користь від виконання випрямлень або згинань ніг в тренажері в комбінації з жимом ногами буде, але жодне вправа не розвине таку м'язову силу (і силу духу), як олдскульний присідання зі штангою.

В такому випадку, чому багато адептів силового тренінгу ухиляються від присідань в дні тренування ніг? Бояться отримати травму? Або їм не вистачає сміливості залізти під штангу і звалити її на свої плечі? Вірні обидва варіанти або жоден з них не потрапив в ціль, все одно виправдань немає місця, коли справа стосується ухилення від перевіреного часом вправи для розвитку мускулатури ніг і сили. Читайте далі, і ми розповімо вам, чому присідання зі штангою обов'язково повинні бути частиною вашої тренування ніг, особливо, якщо ви прагнете до атлетичних і гармонійному статурі. 

Що за звір — присідання зі штангою?

Сподіваюся, люди, які читають ці рядки, вже не раз переступали поріг тренажерного залу і мають хоча б загальне уявлення про присідання зі штангою . Проте, ці рядки я присвячую тим, хто ще не в курсі. Зі штангою, зафіксованої на трапецієподібних м'язах, ви опускаетесь вниз, поки лінія стегон НЕ буде паралельна підлозі, а потім піднімаєтеся вгору.

vredny-li-prisedaniya-so-shtangoj-1

Звучить досить просто, вірно? Вірно, але ситуація різко ускладниться, коли на плечах лежатиме штанга вагою в 250 кг, а сила тяжіння буде намагатися поховати вас заживо. Правда, саме це і робить присідання таким приємним вправою … звичайно, якщо в вас приховані мазохістські нахили.

Але жарти в сторону. Багато людей дуже багато уваги приділяють базових аспектів біомеханіки присідань, в той час як людина самою природою пристосований до виконання цієї вправи. Так, присідання зі штангою дійсно є технічно складним рухом і вимагають наполегливої ​​роботи над технікою, але в кінці кінців, все зводиться саме до плавного опускання вниз зі штангою на плечах і такого ж плавного підйому в вихідну позицію.

Найбезглуздіше виправдання боязні присідань

Я часто зустрічаю людей з добре розвиненою мускулатурою ніг, які уникають присідань через необгрунтованого страху отримати травму. Питання в тому, чому люди так міцно асоціюють присідання зі штангою з підвищеним ризиком травматизму?

Насмілюся припустити, що, незважаючи на їх готовність визнати користь присідань, вони просто не знають, як правильно виконувати цю вправу, і занадто ліниві, щоб виділити час і докласти зусиль для вивчення технічних аспектів. І знаєте, багато людей, роками тренуються без присідань зі штангою, добре складені і здаються сильними, але варто покласти їм на плечі 70 кг штангу, і у них підкошуються ноги. Тому якась частина моєї свідомості підозрює, що люди, які нібито уникають присідань зі страху отримати травму, насправді знаходять зручну відмовку, щоб не наражатися на зайвому стресу при освоєнні і виконанні присідань.

Більш того, багато просто не в змозі залишити своє его за порогом тренажерного залу, а тому вони відчайдушно намагаються присідати з вагою, який значно перевершує їх реальні можливості. Я збився з рахунку, скільки відвідувачів спортзалу прикрашають гриф штанги гірляндою з дисків, а потім щосили намагаються подолати хоча б восьму частину нормальної амплітуди руху. Звичайно, під час такого підходу легко отримати травму! Будь-яка вправа буде небезпечним, коли ви вдаєте з себе Халка, а самі не володієте навіть азами техніки.

Уявіть, в яку небезпечну аферу перетвориться жим лежачи, якщо ви навісите на гриф на 50 кг більше, ніж дійсно можете віджати від грудей. Без допомоги страхує ви буквально ризикуєте себе вбити!

Правда про присідання зі штангою і їх безпеки

Якщо ви не страждаєте хронічними захворюваннями / травмами, при яких традиційні присідання зі штангою протипоказані, у вас немає ніяких причин уникати цього базового руху . Тим більше, якщо ви дійсно хочете розвинути сильну і потужну нижню половину тіла (а якщо вже на те пішло, то і все тіло).

Щоб уникнути травми під час присідань зі штангою, вам просто слід робити чотири речі:

  • Добре розминатися

  • Приділяти час відточуванню правильної техніки

  • Використовувати посильний робоча вага

  • Заручатися підтримкою страхує на випадок відмови

Якщо ви дійсно турбуєтеся за своє здоров'я, прийміть додаткові запобіжні заходи і купите наколінники, які захистять ваші суглоби, пояс, який допоможе стабілізувати хребет, і навіть спеціальну «взуття для присідань», якувиробляють багато компаній.

Усе ще не впевнені, що повинні присідати?

Приємно знаходити в житті переконливі докази правомочності тієї чи іншої теорії, а тому давайте і ми кинемо погляд на фантастичні тіла і м'язи ніг, які були створені завдяки присіданням зі штангою:

  • Арнольд Шварценеггер — 7-кратний Містер Олімпія

  • Чи Хейни — 8-кратний Містер Олімпія

  • Ронні Колеман — 8-кратний Містер Олімпія

  • Бренч Уоррен — 2-разовий переможець Арнольд Класик

Висновок і подальші рекомендації

Пора підводити риску під цією статтею , але раніше я хочу сказати,що не беруся категорично стверджувати, що людям, які не присідають зі штангою, не бачити атлетичного статури і потужних ніг. Правда, навіть представникам еліти силового спорту рідко вдавалося домогтися подібного, якщо взагалі колись вдавалося. І в цьому місці я хочу акцентувати увагу на тому, що навіть елітні спортсмени могли б отримати з присідань чимало користі, але вони мають право відмовитися від цієї вправи, якщо вважають, що так буде краще.

Для більшості здорових і фізично повноцінних тренуються я не бачу причин не включати присідання зі штангою в тренування нижньої частини тіла. Як було сказано раніше, присідання зі штангою дійсно безпечні при правильному виконанні з посильним робочим вагою. І, як і в будь-якому іншому вправі, ви в першу чергу повинні фокусуватися на техніці, а вже після думати про навішуванні дисків на гриф.

А тепер припиняйте шукати виправдання і забирайтеся під штангу, якщо, звичайно, вам не подобається дивитися на тендітні зубочистки замість потужних м'язистих ніг!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *