Чим корисна сауна після тренування

Чим корисна сауна після тренування

Чи дійсно сауна завжди корисна? Дізнайтеся про користь парилки після тренування і про вплив високих температур на ваш організм.

Багато завсідники тренажерних залів не з чуток знають, що таке сауна. Проте перед тим, як перейти до розмови про користь сауни після тренування, внесемо ясність. Сауна — це невелике приміщення, призначене для створення дуже високих температур; рівень вологості так само контролюється. Приміщення оброблене деревом, яке при нагріванні виділяє приємний аромат.

У наші дні можна зустріти два варіанти сауни: з сухим і вологим паром. Другий варіант широко відомий як парова сауна, температура в якій нижче, ніж в сауні з сухою парою. У сухій сауні температура може досягати 120 ° С, але за рахунок низької відносної вологості вдається уникнути опіків шкіри. Тепер, коли пробіглися по типам саун, можна переходити до користь високих температур після завершення виснажливого тренування.

Користь сауни після тренування

Очевидна гідність криється в джерелі тепла. Шкіра людини найбільший орган організму, піддається потужному тепловому впливу. Це викликає розширення кровоносних судин і покращує периферичний кровопостачання. Коли обсяг кровоносних судин збільшується, артеріальний тиск знижується, що змушує серце битися частіше і працювати ефективніше. Після тренування подібний ефект — те, що доктор прописав! Ви отримуєте м'яку «тренування» серцево-судинної системи (подібну прогулянці) просто сидячи всередині теплою кімнати.

Збільшений кровотік допомагає вивести з м'язів молочну кислоту побічний продукт, що утворюється в результаті активних фізичних навантажень і викликає больові відчуття. З іншого боку, наповнюючи м'язи кров'ю, ми наповнюємо їх поживними речовинами, необхідними для відновлення після тренування і активації механізмів зростання. Цей ефект можна підсилити, прийнявши послетренировочний комплекс або BCAA .

Коли-небудь чули про те, що сауна сприяє виведенню токсинів з організму? Що ж, це правда. Розглянемо як працює механізм детоксикації. У міру підвищення температури тіла, збільшується його потенціал вбивати паразитів, бактерії, гриби і віруси. На думку лікарів підйом температури тіла на декілька градусів викликає різке посилення кровообігу, так як організм намагається підтримувати постійну базальну температуру. Посилений кровообіг допомагає виводити токсини, особливо з таких важкодоступних областей, як зуби, кістки і додаткові пазухи носа.

Під час і після жорстокої тренування ми, як правило, багато потіємо. Жар сауни діє аналогічним чином. У міру того як жар стимулює інтенсивне потовиділення, наш організм виділяє продукти розпаду і стимулює активну роботу відповідних органів. А м'язи тим часом починають розслаблятися (звільняються від напруги і стресу), особливо ті, які інтенсивно працювали на тренуванні. Одночасно посилюється кровотік і поліпшується насичення тканин киснем. Також це означає, що ви можете значно знизити ризик виникнення м'язових болів і швидше відновитися після навантажень. 

Це були фізіологічні механізми, що лежать в основі благотворного дії сауни на наш організм. Тепер давайте перейдемо до впливу сауни на фізичному рівні.

Користь сауни для тіла

протягом десятків років сауна використовувалася в терапевтичних цілях, оскільки вона розслабляє і знімає стрес. У сучасному світі ми постійно піддаємося стресу на роботі, помноженому на непосильні робочі навантаження, і скористатися можливістю зняти стрес — не така вже й погана ідея. Крім омолоджуючого ефекту, прийом сауни на регулярній основі допомагає в інших аспектах фізичного здоров'я і благополуччя, і ось яким чином:

• Коли ви намагаєтеся позбутися від зайвої ваги, прийом сауни допоможе прибрати пару кілограм. У сауні ми потіємо, а значить, можемо скинути вагу тільки за рахунок втрати води. Але пам'ятайте, відразу після виходу з сауни потрібно обов'язково попити якоїсь рідини.
  
  
• Сауна — важлива частина турботи про шкіру. Наша шкіра страждає через акне, чорних крапок, прищиків, а жар відкриває пори і виводить токсини з потом. Посидівши в сауні після тренування, ви допоможете організму позбавитися від мертвих клітин верхнього шару шкіри, оголивши молоді шари шкіри. І ви будете насолоджуватися молодим видом шкіри в будь-якому віці.
  
  
• Сауна допомагає спалювати калорії. За 20 хвилин в сауні ваш організм витратить близько 200 ккал непогано для такого малорухливого заняття. Крім цього, в організмі прискоряться метаболічні процеси, що примножить ефективність тренувань.

Як правильно використовувати сауну після тренування

Звичайно, існують правильні способи використання сауни і неправильні. Щоб зібрати багатий урожай, ви повинні точно знати, як потрібно використовувати сауну. Ось найпростіші правила:

• Ви повинні випити 700-900 мл води перед відвідуванням сауни. Тим самим ви убезпечите себе від зневоднення
  
  
• Залишайтеся в сауні протягом 15 хвилин, максимум — 20. Підвищувати це кількість часу не рекомендується.
  
  
• Обмотайте тіло рушником і усядьтесь зручніше. Дихайте спокійно і постарайтеся розслабитися.
  
  
• Буває таке, що в сауні людина починає відчувати запаморочення або починає часто дихати. Якщо ви стикаєтеся з подібними проблемами, виходьте з сауни в ту ж секунду.
  
  
• Після закінчення сеансу, витріть тіло насухо і попийте води; випийте близько трьох склянок води.
  
  
• Трохи розтягніть м'язи і відпочиньте протягом якогось часу.
  
  
• Відвідуйте сауну 2-3 рази в тиждень.

На закінчення трохи корисних порад: не пийте спиртні напої і не приймайте будь-які ліки до і під час відвідування сауни. Вийдіть з сауни через 20 хвилин, відпочиньте і постарайтеся охолонути. І, звичайно, проконсультуйтеся з лікарем про вплив сауни, якщо у вас є які-небудь захворювання.