Хочете жити довше? Розвивайте мускулатуру!

Хочете жити довше? Розвивайте мускулатуру!

Вчені Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі прийшли до висновку, що чим вище відсоток м'язової маси в організмі, тим вище тривалість життя. Пропонуємо вам заглибитися в деталі і дізнатися, що це означає для вас!

Автор: Кендалл Шмідт

Шукайте еліксир молодості? У мене для вас хороші новини: його вже знайшли! І захований він не в болотах Флориди, а десь між гантелями і турніком. Я не жартую: Каліфорнійський університет Лос-Анджелеса опублікував результати хвилюючого дослідження, які показують, що люди з більшою м'язовою масою живуть довше, ніж люди з слабо розвиненою мускулатурою.

Це відкриття стало ще одним доказом того, що в контексті загальної смертності композиційний склад тканин є більш достовірним прогностичним ознакою, ніж загальна вага і індекс маси тіла. Але що це дає любителям силового тренінгу? Оскільки розвиток скелетної мускулатури корелює з середньою тривалістю життя, підтримку і збільшення сухої м'язової маси в середньому і літньому віці може стати запорукою довголіття!

Масштабне дослідження

Загальна маса тіла включає жирову і м'язову тканину. Ці тканини по-різному впливають на обмінні процеси, а тому вчені Каліфорнійського університету вирішили перевірити гіпотезу, згідно з якою добре розвинена мускулатура — і супутні метаболічні зміни в організмі — корелюють з меншою кількістю випадків смерті в літньому віці.

Оцінка композиційного складу тканин в тілі піддослідних проводилася за допомогою біоелектричного імпедансного аналізу. Оскільки м'язи і жир містять різну кількість води, електричні струми проходять через ці структури з різною швидкістю. Біоелектричний імпедансної аналіз дозволяє виміряти швидкість цих електричних струмів і на підставі отриманих результатів зробити висновок про кількість жирової і м'язової тканини в тілі людини.

На підставі отриманих результатів учені привели кількість м'язової маси в статистичне відповідність із зростанням випробовуваних. Цей показник назвали індексом м'язової маси, а дорівнює він м'язовій масі розділеної на зростання в квадраті. У 1988-1994 роках 3 659 осіб — чоловіки старше 55 років і жінки старше 65 — були обстежені на предмет індексу м'язової маси. У 2004 дослідники порівняли, скільки випробовуваних померло від природних причин, і зіставили ці цифри з індексом м'язової маси.

Висновки були однозначні: люди з більшою м'язовою масою рідше вмирали від природних причин. У групі 25% людей з дуже високим індексом м'язової маси загальна смертність також була істотно нижче в порівнянні з 25% випробовуваних з найнижчим індексом.

Відкриття вчених має колосальне значення ще й тому, що вони вказали на недосконалість іншого показника, повсюдно використовується сучасною медициною для оцінки здоров'я і довголіття — ІМТ.

ІМТ бреше

традиційним критерієм оцінки ступеня ризику ожиріння і асоційованої з ожирінням кардіологічної патології є індекс маси тіла (ІМТ). Цей критерій недосконалий і дуже неточний. При розрахунку ІМТ використовується тільки зростання і вага людини: маса тіла в кілограмах ділиться на зріст у метрах у квадраті. Відсоток жирової маси при цьому абсолютно не береться до уваги.

Уявіть собі чоловіка зростом 175 см, який важить 120 кг. З таким зростанням і з такою вагою його ІМТ буде вище 40, що поміщає його в третю, найсерйознішу групу ризику по ожирінню. При цьому ІМТ не враховує, що чоловік може бути професійним бодибилдером, який бореться за титул Містер Олімпія. Жиру в його тілі практично немає, а відсоток м'язової маси вище, ніж я можу собі уявити. Ця похибка ІМТ стосується не тільки професійних бодібілдерів. Люди з розвиненою мускулатурою часто відрізняються високим ІМТ і отримують від лікарів «медичний висновок» про надмірну вагу або навіть ожиріння.

Центр по контролю і профілактиці захворювань і система охорони здоров'я використовують ІМТ як прогностичного фактора через його дешевизну і простоту обчислення, а зовсім не тому, що це найефективніший спосіб оцінки реального композиційного складу тіла або ризиків для здоров'я. Тим часом, діагностувати ожиріння або зайву вагу потрібно на підставі співвідношення жирової і м'язової маси в тілі випробуваного. Це набагато більш точний і ефективний спосіб оцінки факторів ризику.

Що це означає для вас

Вчені Каліфорнійського університету вказали на важливість м'язової маси в контексті довголіття і наголосили на необхідності дивитися далі загальної маси тіла при оцінці стану здоров'я. «Простіше кажучи, чим вище ваша м'язова маса, тим нижче ризик смертності», пояснює доктор Арун Карламангла, співавтор дослідження. — «Отже, замість того, щоб переживати через маси тіла або ІМТ, ми повинні намагатися збільшувати і зберігати м'язову масу».

Розвиток мускулатури важливо з точки зору зниження метаболічних факторів ризику. Тому, нарощування мускулатури і збільшення ІМТ за рахунок зростання загальної маси тіла, насправді, може позитивно позначитися на вашому здоров'ї та зменшити ризик передчасної смерті.

З огляду на серйозну доказову базу цього відкриття, оцінку відносини м'язової маси до зростання слід додати в список критеріїв, які використовуються фахівцями для діагностики та лікування пацієнтів. Доктор Прити Шрікантан, керівник даного дослідження, говорить наступне: «Більшість експериментів, присвячених впливу ожиріння на показники смертності, сфокусовані на ІМТ. Наша робота доводить, що клініцистам потрібно спрямувати свої зусилля на покращення якості композиційного складу тканин, а не тільки на ІМТ ».

Коли ви наступного разу підніметеся на ваги і задумаєтеся над тим, як ці цифри впливають на ваше здоров'я , згадайте про структуру вашої маси тіла. Якщо ви все ще не знаєте, який відсоток жиру в вашому організмі, зверніться до досвідченого тренера і попросіть його провести необхідні тести. І, найголовніше, починайте розвивати мускулатуру!

Список літератури

1. Американський Журнал Медицини. Індекс м'язової маси як прогностичний фактор тривалості життя літніх людей.
   
   
2. Центр по контролю і профілактиці захворювань: Департамент харчування, фізичної активності, ожиріння, Національний центр профілактики хронічних захворювань та пропаганди здорового способу життя. Про значенні індексу маси тіла для дорослих.
   
   
3. Енріке Ріверо. Люди похилого віку: розвивайте мускулатуру, і ви будете жити довше. Каліфорнійський університет в Лос-Анджелесі.