Руйнуючи міф — жінка, що піднімає важкі ваги, виглядає як чоловік

Руйнуючи міф — жінка, що піднімає важкі ваги, виглядає як чоловік

Автор : Роузі Чи

Ви чуєте це знову і знову від жінок в тренажерному залі і поза ним , коли їм пропонується або піднімати вагу, або збільшити вагу, який вони вже піднімають. «Я не хочу цього робити, тому що не хочу виглядати як чоловік». Багато людей, включаючи чоловіків, вірять, що вправи з підйомом ваги певним чином трансформують представницю прекрасної статі в стереотипний образ жінки-бодібілдера. Але це не має нічого спільного з реальністю і силовими вправами.

у цій статті ми обговоримо і порівняємо фізіологію, гормональну адаптацію до силових вправ і роль харчування в зростанні м'язової маси у чоловіків і жінок.

Фізіологія

Незважаючи на те, що структура організму чоловіків і жінок схожа, існують численні фізіологічні відмінності, які впливають на здатність підлог набирати м'язову масу.

Гормони

Основною причиною, по якій жінки не можуть нарощувати м'язову масу так само швидко або в тій же мірі, як і чоловіки це різниця в гормональному статусі.

Тестостерон один з андрогенних гормонів, відповідальний за анаболизм в нашому організмі. Саме тестостерон відповідає за чоловічі ознаки (підвищений оволосіння (особливо на обличчі), низький голос, збільшення м'язової маси).

Тестостерон присутній в організмі як чоловіків, так і жінок, оскільки він необхідний для гормонального балансу і функціонування нашого тіла. Однак у чоловіків рівень тестостерону набагато вище, ніж у жінок; його «нормальний» показник в крові коливається в діапазоні 0,954,3 пг / дл, в порівнянні з 0,73,6 пг / дл у жінок.

Однак потенційну здатність росту м'язів визначає не стільки загальний тестостерон, який є в організмі (так як основна частина цього гормону з'єднана або з глобуліном, що зв'язує статевий гормон (ГЗСС), або з іншими неспецифічними протеїнами, такими як альбумін), а рівень вільного тестостерону (тобто, кількість не пов'язаного тестостерону).

у чоловіків рівень вільного тестостерону становить 0,35% (в середньому, 2%) від загального тестостерону, а його нормальний діапазон в організмі 2701100 нг / дл, в порівнянні лише з 686 нг / дл вільного тестостерону у жінок.

Жіночий «еквівалент» тестостерону це естроген. У той час як естроген здатний збільшувати рівень гормону росту, він також піднімає рівень ГЗСГ, що знижує кількість вільного тестостерону в тілі і кортизолу, який зменшує кількість м'язової маси.

М'язові волокна і їх типи

У чоловіків і жінок спостерігається подібне процентне співвідношення м'язових волокон типів I, IIa і IIb. Однак площа поперечного перерізу м'язових волокон (ППС) і повна анатомічна площа поперечного перерізу м'язів (АППС) у жінки становить ~ 6080% від тих же показників у чоловіків.

Таким чином, незважаючи на можливість м'язової гіпертрофії протягом відносно короткого періоду часу і подібний процентний показник збільшення або м'язової маси, або обсягу в результаті виконання силових вправ, збільшення ППС і АППС у жінок менше, ніж у чоловіків.

Силові вправи і гормональна адаптація

Дослідження показали, що у чоловіків силові вправи різко збільшують рівень загального тестостерону; в той час як у жінок вони не викликають подібних змін. Однак було доведено, що після виконання силових вправ у жінок рівень вільного тестостерону зростає на 25%.

Проте, оскільки в спокої концентрація вільного тестостерону у жінок менше, то будь-яке збільшення не так істотно, щоб стати причиною м'язової гіпертрофії в тій же мірі, як у чоловіків. Таким чином, було зроблено припущення, що за зростання м'язів у жінок можуть бути відповідальні інші анаболічні гормони, такі як гормон росту.

Роль харчування в зростанні м'язової маси

Дієта це важливий компонент набору м'язової маси. Щоб наростити м'язи, вам необхідно споживати більше калорій, ніж просто для підтримки форми. Оскільки жінки, як правило, поступаються в розмірах чоловікам (тобто, мають меншу масу і розмір кісток, і т.д.), їм потрібно менше калорій, і вони їдять менше, ніж чоловіки.

Якби для набору м'язової маси жінки поглинали стільки ж їжі, як і чоловіки, то, найімовірніше, поряд з м'язової гіпертрофією вони набрали б велика кількість жирової тканини. Крім того, жінки, як правило, більш схильні до харчових розладів, таким як анорексія і булімія і т.д., які несприятливо впливають на м'язову гіпертрофію і викликають втрату м'язової маси.

Висновок

Маскулінізація у жінок відбувається не в результаті силових вправ з важкими вагами, а внаслідок надлишкового рівня чоловічих гормонів (тестостерону) в поєднанні з адекватними стимулами зростання м'язової маси (постійними силовими вправами і харчуванням , націленим на зростання м'язів).

Стереотипне створене в ЗМІ уявлення про жінку-бодібілдерів це результат постійного вживання останніми вищеназваних чоловічих гормонів (стероїдів) з метою збільшення м'язової маси і розміру. Жінки, які цього не роблять, можуть тренуватися настільки інтенсивно і піднімати настільки важкі ваги, наскільки захочуть, і при цьому ніколи навіть не наблизяться до того, щоб виглядати як чоловік.