Ендоморф

Ендоморф

Ендоморф вид статури або конституції людини, свого часу певний американським психологом У. Шелдоном. Так само як мезоморф і ектоморф.

Стовідсотковий ендоморф характеризується наступними параметрами: форми тіла кулясті; досить велика округла голова; великий опуклий живіт; тулуб і грудна клітка широкі; це люди невеликого зросту; на стегнах і в області плечей присутня велика кількість жирових відкладень, однак зап'ястя і щиколотки вузькі. Дана конституція тіла більш схильна до накопичення жирових відкладень і потребує правильно підібраною дієті і спеціальних тренуваннях.

До плюсів конституції ендоморфа можна віднести широку кісткову основу. Люди з таким статурою легко набирають м'язову масу, проте жирові накопичення йдуть погано. Причому базуються зайві відкладення в самих невідповідний місцях — сідниці, живіт, груди, роблячи людину схожою на бочонок.

bodytype-1

Проблема жирових відкладень якраз і є мінусом для бодібілдера ендоморфа. Набір м'язової маси відбувається легко і швидко, але рельєф непомітний через шарів жирової тканини. Це справедливо і для інших силових видів спорту. Тому домогтися красиво промальованих м'язів вдається лише малому числу людей з такою конституцією. Виходом буде застосування спеціального спортивного харчування в поєднанні з правильно підібраною дієтою.

Тренування для ендоморфа

Найбільш поширена помилка ендоморфов, зважаючи швидкого набору м'язової маси, полягає в тому, що вони вважають за краще працювати з великою вагою при малих кількостях підходів. У той час як ефективніше було б використовувати помірну навантаження при високій інтенсивності і скорочення часу на відпочинок в перервах між повтореннями. Також бажано збільшити тривалість і частоту тренувань, можливо навіть до двох годин одноразово. Таким чином ми активізуємо метаболізм, змушуємо м'язи спалювати величезну кількість калорій, тим самим зменшуючи навколишнє їх жирову тканину і проявляючи рельєф. 

Кількість підходів кожен визначає для себе індивідуально, з огляду на властивості м'язів і кількість в них повільних і швидких волокон (так звана м'язова композиція). Визначають м'язову композицію за допомогою спеціальних тестів.

Виходячи з вищесказаного, робимо висновок людині з конституцією ендоморфа для тренувань підійде базовий комплекс . Однак не варто забувати про аеробіку! Це ще одна помилка ендоморфов. Не можна обмежуватися тільки силовими тренуваннями. Заняття аеробікою потрібно практикувати від трьох до п'яти разів на тиждень, відводячи на них не менше години.

Харчування ендоморфа

З вищесказаного видно, наскільки важливе правильне харчування для формування красивого рельєфу і набору м'язової маси .

ендоморф слід дотримуватися наступних правил харчування:

  • Необхідно значно зменшити кількість легко засвоюваних вуглеводів (моно і дисахариди).

  • Кількості білка ж навпаки варто збільшити.

  • Вживайте спеціальні протеїнові коктейлі.

  • Зменшіть кількість калорій в порівнянні з Ендоморф.

  • Режим харчування — 5-6 разів на добу невеликими порціями.

Також існують спеціально розроблені дієти для набору м'язової маси або формування рельєфу . Вони чудово підійдуть для ендоморфов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.