Попереднє стомлення

Попереднє стомлення

Попереднє стомлення метод тренінгу, суть якого полягає в завчасному втомі цільової м'язи (або груп м'язів) за допомогою ізолюючих вправ, після яких переходять до виконання базових вправ. Наприклад, ви виконуєте нескладні кросовери, направляючи навантаження безпосередньо на пекторальние м'язи, після цього приступаєте до досить важким жимам лежачи. Ще один варіант — розгинання ніг і присідання зі штангою на плечах, тобто жими ногами. Теоретично — добре, але практично це не зовсім так. За ідеєю даний метод найкраще впливає на ті групи м'язів, які є силовими і які «пробити» за допомогою базових вправ дуже складно. Найменш ефективно цей метод працює в разі, коли ні ізолюючі , ні базові вправи не можуть направити навантаження точно в потрібне місце.

«Подвійний спліт» вважається ще однією варіацією методу попереднього стомлення. Даний підхід до побудови програми тренування, при якому навантаження дається на попередньо стомлену цільову групу м'язів. Як стверджував Чарлз Поликвин, найбільший ефект настає, якщо тренувати одну і ту ж групу м'язів 2 рази в день (вранці і ввечері) або поспіль 2 дня. Про те ж свідчить і досвід шкіл бодібілдингу з Прибалтики. Ще в ті роки, коли існував Радянський союз, прибалтійські атлети досягали максимального збільшення обсягу м'язів рук методом тренування їх 2 дні поспіль.

Дійсно, в такому випадку вдається залучити до роботи якомога більше м'язових волокон, унаслідок сильного попереднього стомлення . Але навіть в цьому випадку кращий результат покажуть ті м'язи, які і до цього були силовими. Необхідно знайти такий спосіб тренувань, який дозволить тренувати всі бажані м'язові волокна і в тих м'язах, які відстають.