Типи статури

Типи статури

Тип статури впливає на те, як тіло реагує на харчування і тренування. Вивчіть його, щоб більш грамотно підібрати програму тренувань і дієту.

Автор: Дам'єн Мейс

Коли я тільки почав займатися, то був просто ошелешений неймовірною кількістю різних тренувальних програм , харчових добавок, дієт, статей і міститься в них інформацією. Я побачив таку кількість суперечать один одному програм і дієт, що розуму докласти не міг, що ж мені «слід» робити. Як результат — близько півроку тренувань без видимих ​​результатів і, згодом, повна відсутність мотивації.

Я вже був готовий до того, щоб закинути гойдалку раз і назавжди. Однак один хлопець в залі дав мені журнал, порадивши прочитати в ньому статтю про різні типи статури. Я послухався ради, і у мене відкрилися очі на те, чому я ніяк не міг домогтися успіху в залі.

Я — класичний ектоморф (а їм прогрес в бодібілдингу дається непросто), і на момент першого відвідування залу мій вага становила 60,2 кілограма. У той час я й гадки не мав про те, що бувають різні типи статури. Я вирішив (як і більшість новачків), що чим більше я працюю, тим більше стануть мої м'язи. І, керуючись принципом «чим більше, тим краще», я почав працювати за програмою, призначеної для бодібілдерів-чемпіонів. Результат — збільшення в 1,7 кілограмів за півроку тренувань.

Після прочитання тієї статті в журналі, я усвідомив, як «працює» моя конституція, який у мене метаболізм і яким способом я можу додавати у вазі. Будучи ектоморфом, мені треба забезпечити собі калорійне харчування, тривалі перерви між тренуваннями і мінімальному кількість кардионагрузки. Тільки тоді я почав домагатися реальних результатів, а до старої системи вже ніколи не повертався.

Тому дізнатися і вивчити свій тип дуже важливо. Різні конституції потребують різних тренувальних програмах і дієтах. Нижче перераховані три типи чоловічих статур і їх характеристики.

Ектоморф

Ектоморфи — це такі худорляві хлопці. У ектоморфов худе статура, маленькі суглоби і рельєфні м'язи. Зазвичай у ектоморфов довгі тонкі кінцівки і жилаві м'язи. Плечі зазвичай тонкі і вузькі.

Відмінні риси ектоморфа:

• Невелике «витончене» статура і кісткова структура
  
  
• Досягнення в силових видах спорту даються нелегко
  
  
• Пласкі груди
  
  
• Вузькі плечі
  
  
• Худоба
  
  
• Рельєфність м'язів
  
  
• Вага збільшується неохоче
  
  
• Швидкий метаболізм

ектоморфа дуже важко додавати у вазі. У них швидкий метаболізм, і їх тіло спалює калорії дуже швидко. Щоб набрати вагу, ектоморфу треба споживати величезну кількість калорій. Тренування повинні бути короткими і інтенсивними, зосереджені головним чином на великих м'язових групах. Вживання харчових добавок настійно рекомендується. Ектоморфи повинні їсти перед сном, щоб уникнути катаболізму м'язів. Як правило, ектоморфи легко худнуть, тому домогтися рельєфності їм нескладно.

Мезоморф

У мезаморфов велика кісткова структура, великі м'язи і атлетичну статуру. Ця конституція є найкращою для заняття бодібілдіном. Їм досить легко і набирати, і скидати вагу. Вони від природи сильні, а це — відмінна база для нарощування м'язової маси.

Відмінні риси мезоморфа:

• Атлетична статура
  
  
• У цілому мускулисте тіло
  
  
• Добре прокреслені м'язи
  
  
• Прямокутна форма тіла
  
  
• Сила
  
  
• Легке нарощування м'язової маси
  
  
• Товстіють швидше ектоморфов

Мезоморфи найкраще реагують на силові тренування. Результати зазвичай з'являються дуже швидко, особливо у новачків. Недолік — більш швидке, ніж у ектоморфов, накопичення жирової тканини. А значить, мезоморфам треба стежити за споживаними калоріями. Зазвичай їм найбільше підходить поєднання силових тренувань і кардіонагрузок.

Ендоморф

Статура у ендоморфов зазвичай повне. Вони швидко товстіють. Вони зазвичай «приземкуваті», з товстими руками і ногами. Мають сильними м'язами, особливо стегнами. Ендоморфи зазвичай показують хороші результати у вправах на ноги — наприклад, в присіданні.

Відмінні риси Ендоморф:

• Повний, «округле» тіло
  
  
• Дуже швидко набирає і м'язову масу, і жир
  
  
• Зазвичай невелике зростання
  
  
• «кремезний»
  
  
• Спалювання жиру дається нелегко
  
  
• Повільний метаболізм
  
  
• М'язи промальовані слабо

У бодібілдингу ендоморфи дуже легко набирають вагу. На жаль, значна частина цієї ваги — далеко не м'язи. Щоб утримувати набирание жиру на мінімумі, ендоморфи повинні не забувати приділяти час кардионагрузки. Зазвичай в харчових добавках немає потреби, особливо якщо людина дотримується високобілковій дієти.

Змішані типи

Все вищевикладені статури — це не щось суворо визначений. Насправді, в більшості своїй зустрічаються комбінації з двох типів конституції: ектоморфи-мезоморфи і мезоморфи-ендоморфи. Наприклад, часто зустрічаються мезоморфи, яким набрати вагу так само легко, як єндоморфам.

Який тип у вас?

За допомогою вищевказаного документа ви можете визначити свій тип статури. Також, можливо, вам буде корисно переглянути свою тренувальну програму і дієту, «підігнавши» їх під свою статуру.

Останнє, що я хочу сказати, це те, що, незалежно від конституції, ви можете зробити своє тіло великим і рельєфним. Навіть самі худі хлопці можуть стати здоровими. Так, їм буде складніше, але готовність до важкої роботи зробить свою справу. У мене — практично саме худе з можливих статур, проте до того моменту, як я пишу цю статтю, я набрав 30 кілограм чистої м'язової маси.