Комплекс лікувальної гімнастики при поперековому остеохондрозі
Остеохондроз хвороба малорухомості. Тому гімнастика головний засіб лікування остеохондрозу. Комплекс лікувальної гімнастики при поперековому остеохондрозі включає вправи для скручування, згину, розтягування попереку, а також для зміцнення м'язів спини. Гімнастика при шийному остеохондрозі згинає і розтягує плечі і шию.
Розтягування попереку
Розтягування попереку сприяє нормалізації відстані між сусідніми хребцями в крижовому відділі і відновленню кровообігу. Нормалізація кровотоку запускає процес розсмоктуванню сольових відростків, зниження попереково-крижових болів (докладніше на відео «Знеболюючі вправи»).
Перерахуємо способи розтягування:
- Розтягування хребта з вертикального положення : висіти на турніку або полувісеть взятися руками за низьку щаблину і повиснути, спираючись ногами на підлогу.
- Розтягування під час плавання.
- Підводне розтягування крижового відділу використовується басейн зі стоячою водою (людини занурюють у воду і «підвішують» вертикально).
Детальніше подивіться відео про підводний витягненні хребта.
- Розтягування поперекового відділу хребта під час масажу.
Розтягуючі методи лікування хвороб отримали назву тракційної терапії. Детальніше дивіться відео про тракційної терапії.
Вигин хребта
Вигини хребта сприяє розбивання сольових відкладень, а також активізує кровообіг в крижовому, грудному, шийному відділі. Простий вигин хребта це нахили тулуба з поперековим прогином.
Нахили можна виконувати повністю (діставати руками до підлоги) або частково (тягнутися руками вперед, вправо або вліво).
Більш складна вправа «Плуг» . Його виконують лежачи. Ноги піднімають над підлогою ( «берізка»), потім опускають за голову, стосуються колінами статі поруч з головою. «Плуг» розтягує всі відділи хребта, тому показаний як при поперековому, так і при шийному остеохондрозі.
Доступно для кожного поза «кішечка» . Прогини в спині виконуються з положення «рачки», тому рекомендується для людей різної комплекції, віку.
«Змія» поперековий прогин, який виконують з положення «лежачи животом вниз »: впираються долонями об підлогу біля грудей і піднімають верхню частину тулуба вгору.
При шийному остеохондрозі виконуються аналогічні вправи (нахили, повороти голови).
Скручування хребта
Це повороти тулуба, при яких хребет скручується. Наприклад, повертаються груди і плечі, а стегна залишаються без повороту. Або навпаки повертаються стегна (вправо, вліво), а плечі дивляться вперед.
Повороти тулуба можна виконувати стоячи вертикально або нахилившись (так звана «млин»). При млині додатково напружуються м'язи шиї, тому вправу необхідно при відкладенні солей у шийному відділі. При виконанні скручувань тулуба руки розводяться в сторони.
Зміцнення м'язів спини
Ця група вправ зміцнює м'язовий корсет. Міцні м'язи тримають хребет і зменшують навантаження на хребці.
- Прес підйоми тулуба з положень "лежачи спиною вниз» або «лежачи животом вниз». Якщо тулуб піднімають з положення «на спині», то ноги фіксують в зігнутому положенні (стопи на підлозі, коліна зігнуті), корпус піднімається до колін. Якщо тулуб піднімають з положення «на животі», то корпус піднімається невисоко (20-30 см від підлоги).
- Підйоми ніг з положення лежачи.
- «Велосипед» крутити уявні педалі велосипеда в повітрі в положенні лежачи.
Відео заняття вдома «лежачи на килимку».
- Лікувальна гімнастика для шийно-грудний зони.
- Правильна фізкультура при захворюванні шийного відділу хребта . Шийний остеохондроз.
- Деякі особливості гімнастики при остеохондрозі поперекового відділу хребта.